緑を思い出してください。 緑の葉が濃いほど、栄養が豊富になります。 それはサラダルーメンの料理を作るために使用することは非常に良いです。
赤い果物や野菜、例えばトマト、赤いピーマン、赤いタマネギなどを加えます。 これらの製品にはリコピンが含まれており、癌を予防します。 人体に有用な野菜を数百回食べると、血液の微小循環が改善され、免疫力が高まります。
黄色のコショウ 、黄色のトマトまたはニンジンは、あなたのサラダに心地よいクランチを提供し、またビタミンCとベータカロテンでそれを豊かにします。 また、アプリコット、マンゴー、パイナップル、オレンジスライスをサラダに加えることもできます。
マッシュルーム、ニンニク、梨、白身肉と桃を加えて、より良い構造と抗酸化物質の追加供給源にします。
赤いキャベツ、アワジネ、イチジクは、サラダに特別な色、コントラスト、アロマを与え、脳の活動を増やすのにも役立ちます。
大豆凝乳豆腐 、サーモン、揚げ鶏の胸はあなたの筋肉のためのタンパク質の源になる飢えのあなたを和らげるでしょう。
多少の脂肪はあなたの体がより良い栄養素を吸収するのを助けますので、オイル含有食品を追加してください：アボカド、クルミ、アーモンド。 後者はマグネシウムと繊維も提供します。
デンプンを含む野菜や穀物を加えてサラダを仕上げます。 それは、様々なミューズリー、小麦または米の細管であり得る。 彼らはあなたの体に炭水化物を提供し、あなたは一日を通して活力と精力を得るでしょう。
大げさにしないでください
確かに、私たちのそれぞれは、例えば、お腹が空いていない、別のケーキを食べている友人の誕生日に、状況を見つけました。 このような状況は、外部要因が栄養にどのように影響するかを示す優れた例です。 次回の過食を避けるために、プロンプトに従ってください。
ヒント1.すべての皿を小さなものに交換します。 小さくて浅い料理を食べる人は平均して体重が減ることが分かりました。なぜなら、彼らは好みの人よりも57％少ない食べ物を食べるから、 "盆地"から食べるからです。
ヒント2.他のものに気を散らさないでください。 非常にしばしば、私たちが一人で食べると、私たちは食事の終わりを食べた後、またはテレビ番組の終わりに読んだ新聞記事の終わりに合わせます。 これは食べ物の量を増やすだけでなく、消化に非常に悪い影響を与えます。 したがって、あなたが座って食事をするときは、他のものから自分をそらすことはありません。
ヒント3.おいしい料理を用意しましょう。 テーブルの上を覆って、異なるお皿をあなたに近づけるようにしないでください。 研究では、平均的に食べるのが難しい人は食べ物を30％少なく食べることが示されています。
ヒント4.最も遅い人を待ちます。 あなたが会社で夕食を食べたら、最初にすべての食物を吸収するために急いではいけません。 あなたのグループの中で最も遅い人がやる方法を食べる。
ひまわり
バランスのとれた食事でさえ、ビタミンEの必要量を受け取ることを保証するものではありません。実際、女性のわずか4％、男性の5％が1日あたり15mgのこの物質を消費します。 しかし、ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、早期老化との戦いに役立ちます。 がん予防を提供する。 したがって、このビタミンの必要な一日の投与量を受けることは、非常に簡単であるため、単に必要です。 ビタミンEの優れた供給源は、アーモンドとフライドヒマワリの種です。 50グラムのこれらの種子は体にビタミンEの必要な一日量を与えます。あなたはそれらを別々に食べることができ、様々なサラダやその他の料理に加えることができます。