あなたが真剣にレースを行うことを決めた場合、あなたの食生活を描くときは、まず物理的な運動中の身体のエネルギーコストの上昇を考慮する必要があります。 あなたのジョギングがどれくらいの時間をかけて走っているのか、どの平均スピードで走るかによって、あなたの体は1日に約3500〜4500キロカロリーを受け取るはずです。 一方、あなた自身の調子を保つだけでなく、余分な体重を取り除くことを目指している場合は、栄養の日に得られたカロリー値をわずかに下げる必要があります。 カロリーコンテンツに関する調理のための製品のおおよそのリストは、栄養に関する書籍の特別なテーブルの使用に基づいて選択することができる。
実行中の食物の摂取量は1日4〜5回に分けてください。 食べ物の完全な同化と、走行中の不快感の出現を避けるために、食べてから1〜1.5時間以内にトレーニングを開始することをお勧めします。 運動が完了したら、食べる前にしばらく待つか、約1時間か半時間以上待つ必要があります。
フィットネスランニングを練習するときの栄養はまた、身体にタンパク質の必要性を提供するはずです。 したがって、このような身体活動をする女性の場合、毎日の食事中のタンパク質の最適量は約100〜130gです。正常な筋肉組織の機能と成長を維持するためにタンパク質が必要です。 肉、魚、牛乳、乳製品、卵、エンドウ豆、豆には、これらの重要な栄養成分が多数存在します。
しかし、ランニングランニングでの主なエネルギー源は、脂肪と炭水化物です。 多くの炭水化物は、様々なグレードのパン、穀物、菓子および小麦粉製品に含まれています。 私たちの食生活の脂肪は、油、脂肪魚、肉のためです。 体重を減らすために体力を増やす必要がある場合は、食事中の炭水化物と脂肪の量を制限してカロリー摂取量を減らす必要がありますが、タンパク質製品の使用を制限しないでください。 したがって、健康を改善するランニングを行うときに食べた炭水化物と脂肪の量を減らすことによって、失われたエネルギーを得るためにあなたの体に繰延脂肪を消費するよう強制します。これはおそらくあなたの姿をひどく損ねます。 このため、体はスリムで細身です。
実行時に本格的な食事を整理する際に考慮する必要があるもう一つの重要な機能は、ミネラル物質とビタミンの体の必要性の高まりです。 この問題を解決するには、ビタミン - ミネラル複合体を使用するのが最善です。 どんな薬局でも、そのような薬の幅広い種類を見つけることができます。 さらに、ウェルネスランを実行した後、おそらくあなたの渇きをクエンチしたい - ミネラルウォーターやフルーツジュースを使用してください（ミネラルウォーターは体に必要なカチオンとアニオンが豊富で、ジュースはビタミンです）。
あなたが上記の推奨に基づいて食事を整理しようとすると、数ヶ月後にはあなたの体はさらに細くなり、余分な体重は徐々に消えていくことを忘れないでください。