気分を改善できる製品があることが判明しました。 セロトニンは特殊化学物質であり、脳、特に気分に良い影響を与えることが知られています。 体内のセロトニンのバランスを維持することで、私たちは落ち着いています。 この物質は、精神的活動だけでなく、コントロール、ストレスに対する抵抗力の増大、および幸福感を促進する。 私は、セロトニンのレベルを上げ、結果として気分を改善するのに役立つ12の食品を提示したいと思います。
気分を改善する10の製品
セロトニンは本質的に神経伝達物質である。 それは、脳のある領域から別の領域への特定のシグナルの伝達に関与する化学物質です。 脳細胞（約4,000万人）のうち、ほとんどが直接的または間接的にセロトニンの影響を受けている。 また、気分、性的魅力、性機能、食欲、睡眠、記憶力、体温調節、社会的行動などの学習能力に関与する細胞を指します。 科学者によれば、セロトニンの体内での低レベル、または細胞受容体に到達しないという事実のために、不安やうつ病などの精神的健康の変化につながることが多い。ほとんどの抗うつ薬（医薬品）の作用原理は、正確にはヒトの同化セロトニンの生物。
生物セロトニン摂取量の豊富化に重大な影響。 アミノ酸であるトリプトファンは、人体がセロトニンを産生するために使用する「建築材料」と考えられています。 トリプトファン含有量の高い製品は、乳製品、家禽肉、ナッツです。 そして、食事中の脳化学物質のバランスをサポートするために、トリプトファンに富んだ食物だけでなく、他の気分を上げる人間の栄養素を含めることが推奨されています。
- ヒマワリの種子やナッツ - バルセロナ大学の研究者は、アーモンド、ブラジル、クルミを消費する人々は、セロトニンの最高レベルの代謝物（これらは代謝の中間体である）を有することを見出した。 1日にこれらのタイプのナッツの混合物の30グラムだけでも肥満との戦いに役立ちます。 彼らは血圧だけでなく、血糖を下げる。
- 例えば、冷たい海の魚では、鮭やマグロはうつ病の症状を緩和するのに役立つ脂肪酸を含んでいます。 ピッツバーグ大学の専門家の最近の研究では、脂肪酸（オメガ3）の生物数が最も多い特別な臨床試験の参加者は、うつ病の症状が少なく、世界の認知度も高いことが示されました。
- ドコサヘキサエン酸（多価不飽和脂肪酸、DHA）は、広範囲の食品に含まれています。 特に、この酸を豊富に含む卵は、トリプトファンおよびタンパク質の供給源であると考えられている。 朝食の卵を食べる人は満足しているという研究結果があり、これは、朝食が炭水化物含量の高い製品、例えば小麦粉製品から形成された人と比較して、より少ないカロリーを必要とすることを意味する。
- かなり豊富な脂肪酸源は精液です。 彼らはまた、ストレスに対処するのに役立つマグネシウム、Bグループビタミン - 物質を含んでいます。
- 大豆イソフラボンは気分を高め、また精神機能を調節する。 このような食物はまた、心血管疾患のリスクを低下させる菜食（または非コレステロール）タンパク質の供給源でもある。 豆乳、豆腐、味噌、テンペなどの大豆製品の毎日の食事に含まれています。
- 果物や野菜も気分を改善することが知られています。アスパラガス、チキン、豆、レンズ豆、ズッキーニ、サツマイモを食べる（これはサツマイモです）。 葉の多い野菜（マグネシウムが豊富）、リンゴ、バナナ、モモ、アーティチョークを無視しないでください。
- アボカド - 脂肪が含まれている高カロリー製品であるため、早期に拒絶した可能性があります。 しかし一方で、この果物にはオメガ3、アミノ酸、カリウム、抗酸化物質も含まれています。
- 全体の穀物は気分を改善することができます。 処理された、加工された穀物（エネルギー削減に役立つことが知られています）を避けてください。 そしてそれの代わりに、全粒粉。 これは、野生の米、玄米、大麦、polbu（vippshenica）です。 繊維が豊富な未処理の全穀類は、白粉または単糖類の製品を使用する際に過度に飽和したエネルギーを感じる代わりに、一日中サポートして、開発を改善するのに役立ちます。
- トルコおよび他の鳥類には、トリプトファンだけでなく、多くの脂肪を含まないタンパク質が含まれています。 そのようなmienisは絶対に真実です。 しかし、動物性食品を含むアラキドン酸（AA）を含む食品を摂取すると、節度の原則に従うこと。 多くの研究は、植物起源の食糧に切り替えることが良い気分を維持するのに役立つことを証明しています。 しかし、あなたの鳥の食事に鳥を含めて、あなたが消費する食品、セロトニンのバランスを壊すことができる化学物質が含まれていないことを確認してください。
- ブラックチョコレートは抗酸化剤レスベラトロールを含む製品です。 ヒト脳内のこのような物質は、エンドルフィンおよびセロトニンの数を増加させ、それによって気分を改善する。 推奨用量は1日約30グラム（タイルではない）であることに注意する価値があります。