この医者Kovalkovは誰ですか?
今日まで、この有名なロシアの栄養士は、最も求められ成功しているものの1つです。 しかし、それは必ずしもそうではなかった。なぜなら、わずか10年前、彼は医師であり、体重過多に悩まされていたからだ。 そのような鈍い状態が彼に彼自身の食糧システムを作り出す必要性をもたらし、ちょうど6ヶ月で50キロにさよならを言うことを可能にした。 成功した経験は、彼が彼の意見とダイエットの基礎を概説した2冊の本を開いて公開することができました。
他のダイエットとの違いは何ですか?
まず第一に、Kovalkovの食生活は、現代的な見解の完全な反対です。 医師はあらゆる種類のモノ飼料を厳しく批判し、全く厳しい規制を認めていない。 彼は厳格な制限に固執することは厳禁であると信じている。なぜならいずれにしても大食いで中断されるからだ。 このすべてが、急速な体重だけでなく、精神障害にもつながります。
最終的に、害をうけることなく正常に体重を減らすためには、厳しい制限を放棄しなければなりません。まず、あなたの嘆かわしい状態の原因を理解することが重要です。 なぜ自分は良くなっていますか? " あなたの答えから始まり、あなたの人生の責任を認識することで、理想に進むことができます。
Kovalkov博士の技術には多くの利点があります。 まず第一に、それは物理的および心理的レベルの両方で静かに移されます。 あなたはカロリーを常にカウントする必要はありません、それはかなり高級です、そして、主なものはよく食べることです。 さらに、Kovalkovシステムでは、あなた自身の食べ物を選んで自分のメニューを作ることができると仮定しています。 あなたは飢えていませんが、過食はしないでください。 食べ物は快適な生活のために絶対に十分です。
コバルコフの食事の段階
あなたのために体重を失うプロセスは、3つの段階に分かれています。 彼らのそれぞれは、守らなければならない一定の計画を示唆しています。 さらに、それらはすべて身体活動を伴う。 しかし、医師によると、毎日歩くだけで十分です。
準備段階
最初の段階は2週間から4週間続きますが、徐々により多くの運動を始め、近代的な栄養の不思議、つまりファーストフードやその他の速い炭水化物を忘れることになります。 小麦粉、甘いもの、チップス、その他の軽食、ソーダ、そして「有害」のカテゴリに属するすべてをあきらめましょう。 あなたはまた、少し体をきれいにする必要があります。 この段階では、通常、5キロにすることができます。
メインステージ
それは身体的練習の数の増加を伴い、より活動的な活動に力を加えるために歩くべき時です。 栄養にはいくつかの制限がありますが、もちろん、有害なものはすべて永遠に忘れられています。
最終段階
それは新しい重荷を保ち、それが戻らないことを保証するように設計されているため、統合の段階と呼ぶことができます。 あなたはそれに約1年間を費やすことになり、この期間はあなたが新しい、調和のとれた体の中に永遠に残ることを可能にします。
私は何を食べるべきですか?
あなたの新しいメニューの基礎は、タンパク質であり、低脂肪の脂肪です。 ランチとディナーには、必要なタンパク質食品が必要です。 そして、寝る前に2人の卵白を食べなければなりません。
さらにいくつかのルールがあります。
- 生の野菜を食べる
- 肉と魚料理
- 沸騰水で蒸した穀類
サンプルメニュー
最初の段階では、豆、レンズ豆、粗粒、果物や野菜を食べることができます。 特にここでは覗き見はしませんが、これは単なる段階に過ぎません。 さらに多様性が期待される。
第2段階のサンプルメニュー:
- 朝食のために、低脂肪ヨーグルト、ふすまを好み、いくつかのナッツを食べることができます。
1つのリンゴでスナックを制限する。
ランチには新鮮なギリシャのサラダを用意し、オリーブオイルで味付けしてください。
中旬のスナックには、グレープフルーツまたはリンゴを食べる。
夕方、伝統によると、2つの卵白。
第3ステージのおおよそのメニュー
朝食にはヨーグルト、ふすま、ナッツが理想的です。
私たちは軽食を拒否し、ランチには生の野菜、低脂肪のコテージチーズを鶏肉や魚とともに食べます。
夕食のために、再び、野菜のサラダは植物油で身に着けた。
そして、前のすべての日のように、寝る前に - 2つの卵白。
遅らさないでください、それはあなたの人生です。 誰もあなたの代わりに正しい製品を冷蔵庫に積み込むことはありませんし、ロックに閉じないでしょう。 あなたの健康の必要性を実感してください。 どのような食事を選ぶべきか、あなたのビジネスですが、Kovalovシステムは制限が気に入らない人にとって理想的ですが、健康で美しいものになりたいです。