誰もが彼の体を「盲目的に」することができますが、これは専門家の助けと適切な栄養を必要とします。 結局のところ、あなたの食欲の習慣を変えなければ、すべての努力がうまくいかないでしょう。 だから、フィットネスやダンスをするときに適切に食べる方法は？
最初の1分から取るべき、非常に最初の単純なルール - 甘みと粉の拒否。 そのような製品は、その数字を台無しにするという事実に加えて、歯や体全体の内部状態にも悪影響を及ぼします。
食物を正しく調理する。
多くの医師は揚げ物を食べないよう勧めています。 体には役に立たないだけでなく、有害な有害物質の揚げ物中にも形成されます。 生の食べ物や料理を食べる必要があります。また、電子レンジやグリルで料理を焼くこともできます。
もちろん、これはすべておいしいものではありませんが、非常に便利です。 多くは、食品マヨネーズ、ケチャップまたはサワークリームに加えますが、これをしないでください。 さらに、添加物は、例えば、醤油、レモン汁または植物油で置き換えることができる。 一般に、低カロリーのサプリメントをすべて使用してください。
心のこもった朝食。
朝食は、その日が始まる最初の食事です。 専門家は伝統的なコーヒーとサンドイッチで食事を制限しないよう勧めます。 事実、一晩中身体は必要な栄養素と要素をすべて吸収していたので、朝に彼は「燃料補給」をする必要があります。 消費された食べ物の量によって、朝食は運動後の食事としか比較できません。 午前中に食欲がない場合は、固体食品を液体食品に交換することができます。 例えば、卵、コテージチーズ、またはオートミールの代わりに、ヨーグルト、ケフィアまたはミューズリーをミルクで満たしていれば十分です。
フィットネスサプリメントを用意する。
通常の食べ物は、たとえバランスが取れていても、常に望ましい目標を達成するのに役立つわけではありません。 体調にはいくつかの弱点があり、フィットネスサプリメントの助けを借りて修正することができます。
ビタミン欠乏の最中には、誰もが例外なく、ビタミンミネラル複合体を使用することが推奨されています。 専門的にフィットネスやダンスに携わっている人には、炭水化物、たんぱく質、アミノ酸、様々な脂肪バーナーが適しています。
より多くの水を飲む。
多くの人が様々な利尿薬を飲んだり、サウナを訪れたりして体重を減らそうとしています。 これは間違っていて危険です。
人が80％の水であることは誰もが知っています。 この非常に水がないと、水 - 電解質バランスが乱され、身体に必要なミネラル物質が単にそこから洗い流されるという事実につながります。 また、エクササイズやダンスをしても十分な水分を消費しない場合、トレーニング後に副産物 - 乳酸を体内から取り除くことはできません。
炭酸飲料を飲むべきではありません。胃粘膜、ミルクを刺激します。なぜならそれは消化不良であり、主に濃縮物と砂糖で構成され、余分な脂肪になるからです。
シンプルなボトル入り飲料水はカロリーを含まず、消化するのにエネルギーを消費せず、余分なものは簡単かつ迅速に体内から排除されます。 専門家は1日当たり少なくとも1リットルを使用することを推奨しますが、もちろん2リットル以上を使用することをお勧めします。
アルコールを飲まないでください。
もちろん、アルコールは使いやすいと誰もが知っていますが、フィットネスやダンスをすると過食につながる可能性があります。 事実、アルコール自体は非常にカロリーです。 たとえばカロリーに加えて1つのガラスを飲むと、食欲が増し、その結果として有用でない食べ物が増えます。 私を信じて、朝にこれを後悔することは可能でしょう。
あなたと食べ物を着る。
フィットネスやダンスに参加することに決めた場合は、1日に6〜7回の部分を食べるという単純な条件を守るだけです。 これは、一日中力を維持するために必要です。 家で毎回それをやっていることもあります。 いくつかの人は、この目的のために別のカフェを使用しますが、あなたが正確にダイエット食品を提供されるという事実ではありません。 あなたは寿司バーを訪問することができますが、それはかなり高価です。 この問題には簡単な解決策があります。食べ物を食べることです。 これを行うには、任意の形状とサイズのプラスチック容器を使用することができます。 ほとんどすべてのスーパーマーケットで買うことができます。
夕方には過食しないでください。
このルールは、夕方にトレーニングセッションが予定されている瞬間には適用されません。なぜなら、セッション後の食事はかなり濃密でなければならないからです。 伝統的なお惣菜（パスタ、ジャガイモ）を野菜に置き換えるのが夕方に最適です。 彼らは体がいっぱいになり、必要なビタミンをすべて手に入れるのを助けます。
製品の選択に対する責任あるアプローチ。
今、スーパーマーケットの棚には、様々な半製品が美しく明るい箱に登場しています。 しかし、バスケットにそれらを急いではいけません。 多くの人は、このような料理を作ることの容易さと迅速さを巨大なものにすると考えていますが、同時に、半完成品は自然ではなく、したがって身体に有害であることを覚えておく価値があります。 餃子、燻製の肉、お気に入りのソーセージは、より自然な製品に安全に置き換えることができます。 野菜、ナッツ、穀類、種子、卵、低脂肪乳製品が重視されます。 それにもかかわらず、手がカラフルな箱に届くと、その作文を知ることは必須です。 脂肪、砂糖、または塩がたくさんある場合は、それを買う価値があります。
もちろん、上記の方法はすべて身体を助け、フィットネスやダンスをするときに適切に食べる方法の問題に答えるのに役立ちます。 彼は良い気分と鏡の素晴らしい眺めをあなたに返すでしょう。 フィットネスやダンスに従事しているすべての人にとって、この食事療法は一日中力と生命力を維持するのに役立ちます。