体重減少のための練習。
運動は、例えば、歩くことは効率が低いですが、より多くの体脂肪を燃やすことができ、運動は、高強度の運動であり、あなたがより速くカロリーから出るのを助けます。
高強度で体重を減らすために運動をした後、身体の代謝は、強度の低い運動を行った後に比べて5倍に上昇します。
1.肩、背中、胸のための運動。
開始位置は、椅子の端に座って、脚を真っ直ぐにして足首を横切ることです。 次にダンベルを取る、ダンベルがない場合は、例えば、水で満たされた1.5リットルのボトルを取って、肘を両側に曲げて腕を広げる。 あなたの胃を引き上げると、あなたの指が前を向くはずです。 その後、あなたのブラシを内側に広げて、あなたの手を頭の後ろに置き、腕を曲げて離してから、元の位置に下ろします。 運動を2〜3回繰り返す。
2.プレス、背中、腰の運動。
開始位置 - マットの上にまっすぐ座って、あなたの膝を曲げます。 あなたの手で腰をつかみ、肩を広げてゆっくりと地面から足を持ち上げ、約25秒間この位置に座ってから、ゆっくりと右脚を真っ直ぐにして、この位置に10秒間座ってから、左脚をゆっくりと曲げながらこの位置で10秒。 開始位置に戻ります。 運動を3〜4回繰り返す。
3.お尻、下腿、太ももの運動。
開始位置 - まっすぐに立ち、手を背中の背中に置きます。 次に、右足を離し始め、つま先は地面に触れ、ゆっくりと前方に曲がり始めます。背中は床と平行にして、地面からできるだけ高いところで右足を引き裂きます。 この姿勢を保ちながら、左脚をゆっくりと曲げたり曲げたりし始めます。 この練習を5〜10回終了したら、開始位置に戻り、同じ脚を同じ脚に繰り返します。
4.腹部と腰の運動。
開始位置 - 45度の角度で膝を曲げながら、あなたの左側に脚を置きます。 あなたの頭の後ろに手を置きますが、肘の中を指で交差させないでください。 膝を地面から引き裂いて、プレスの筋肉を緊張させる。 開始位置に戻ります。 練習を10〜15回行い、次に右側に戻って同じことを繰り返します。
トレーニングの方法。
あなたの体重減少にとって最も重要なことは、身体のエネルギーコストの増加、代謝の促進、神経系および心血管系の機能の正常化に寄与する体操のパフォーマンスです。
これらの演習には、投薬された身体運動、水や空気などの自然要因の影響が含まれます。 代謝の正常化と筋肉の働きの結果として、体内の脂肪沈着はより集中的に燃焼し始める。
体重減少の各プログラムでは、身体活動の有意な増加、例えば1日当たり1-2時間の速歩が必要です。 しかし、身体的なエクササイズは、長い間、定期的に行う必要があります。
エクササイズは効果的に体重を減らすために使用しますが、中程度の体重（1日目と2日目の肥満）を超え、正常な体重を維持します。 肥満が高すぎると、そのような人々がエネルギーコストの面で実践する物理的練習はそれほど重要ではありません。
身体的エクササイズをすることによって、あなたは常に良い体型になります。身体はいつもあなたの体調になります。余分なポンドは消え去ります。
健康である！