斜めの腹筋の重要性について考えたことはありますか？ 今日私は、斜めの腹筋を汲み上げる方法と、斜めの腹筋を緊張させていかなければならない理由について詳しく説明します。 通常の生活では、この筋肉群をしばしば働かせることはありません。 私たちはオフィスや机の中のコンピュータで一日中、講義をしていても、筋肉はちょっと乾いてしまい、疲れや筋肉を失います。 そして、これらの筋肉の助けを借りて、彼の人生で初めての子供は、座った状態に保たれ、その後、脚に上っていく。 斜めの腹筋は、内部の器官を怪我から保護し、腹腔内圧を維持する筋肉のコルセットである。
運動番号1。
開始位置。 私たちは脚を広く広げ、手を頭の後ろに置き、身体をまっすぐにして少し前に曲げます。
あるいは、胴体を左右に傾けます。 旋回しないように注意してください。
トレーニングの始めから2〜3回は4〜8回。
続いて、12〜24回3-4回。
演習2
開始位置。 私たちは背の上に横たわり、右足を床に置き、左足をその上に置きます。 左手は、手のひらの上に横に伸ばし、右手を頭の後ろに置きます。
私たちは床から頭を引き裂かない。 我々は、肩甲骨が床から離れるまで、腹部筋肉を看護し、右肩を左膝に向けて胸郭を持ち上げる。 私たちは落ちる。 注意してください：あなたの肘を常に外に保ち、骨盤を床から引き裂かないでください。
トレーニング3の開始は4~8回の訪問以来、反対側にしてください。
その後、3-4回12-24回、反対側に回します。
演習3
開始位置。 私たちは背中に横たわり、膝の中で足を曲げ、床に向かってかかとを押し、私たちは壁に向かってこの運動をすることもできます。 手は身体に沿って伸び、手のひらは上向きになる。
私たちは腹筋を看護します。 胴の上部を持ち上げ、腕を外側に動かします。 ブレードを床から持ち上げます。 私たちは落ちる。 注意してください：私たちは肩を持ち上げていない、私たちは彼らが戻ってダウンしていることを確認しようとします。
2〜3回のトレーニングの開始から4〜8回、ターンの両サイドを変更します。
その後、3-4回12-24回、ターンの両側を変えます。
演習4
開始位置。 私たちは背中の上に横たわり、足は床からの膝が裂けないように曲げます。 手が伸びる。
腹筋をひずませ、最初に床から左に、次に右肩甲骨を交互に取り除く。 対応する手を引き上げる。 目は手の動きに従います。 注意：私たちは肩甲骨を脊柱に引き、上腕骨セクションを回し、骨盤を床に押します。
トレーニングの始めから2〜3回は4〜8回。
続いて、12〜24回3-4回。
エクササイズナンバー5。
開始位置。 私たちは背中の上に横たわり、足は膝のところで曲がり、肩、足の幅 - 床の上に置きます。 私たちは私たちの頭の後ろに手を置き、私たちは少し体の前方に肘を取る。
腹筋は常に緊張している。 同時に肩甲骨と反対側の脚を上げます。 お互いの胸や膝を少し小さくします。 最初の位置にスムーズに戻ります。 注意してください：肘は常に離れている、臍領域の曲がった膝。
2〜3回のトレーニングの開始から4〜8回、我々は両側を変更する。
その後、3-4は12-24回コールし、両サイドを変更します。
演習6番。
開始位置。 私たちは背中に寝かせ、足を曲げ、足を床と平行にし、頭を上げて（床に置いておくことができます）、手を両側に伸ばします。
私たちは、外側から対応する脛またはかかとの指に触れるように順番に試みる。 脚は手に向かってわずかに動く。 注意してください：私たちは肩を前後に引っ張っていきます。
トレーニングの始めから2〜3回は4〜8回。
続いて、12〜24回3-4回。
運動番号7。
開始位置。 我々は片側に横たわり、膝を曲げ、肘は肩の下にある。 私たちはトランクの上部を真っ直ぐに保つように努めます、ゴムバンドが私たちの手に伸びています。
私たちは肩を骨盤に向かって引きます。 腹部と臀部の筋肉は緊張しています。できるだけ腰を上げます。 同時にテープを引き上げ、長さ方向に伸ばします。 私たちはゆっくりと出発点に戻ります。 注意してください：本体の上部をまっすぐにして、少し前に傾けてください。 このエクササイズはテープなしで行うことができ、秒針は床の前に置くことができます。 テープでは、この作業はより複雑になります。
トレーニングの初めから2〜3回、4〜8回、反対側に回します。
その後、12-24回3-4回、反対側を回します。
注意：
これらのエクササイズはすべて、斜めの腹筋を圧迫し、望ましい結果に導くのに役立ちます。主なものは意志です。それは、定期的に行う意志です。 しかし、それを過度にしないでください、あなたは斜めの腹筋をポンプすることができ、結果は拡大した腰になります。
エクササイズを理解するために、腹部の斜め筋肉の構造を知るようになります。
外側の斜めの腹筋。
3つの広い筋肉のうち、外側の斜めの腹筋が最も表面的で最も目に見えます。 この腹筋は、8本の肋骨から胸の側面から延び、繊維は上から下に、そして外側から内側に配置される。
左右の側は、一緒に作業するときにだけトランクを前方に曲げます。 片側を切断すると、胴体が反対方向に回転します。 斜めの筋肉の右側が機能する場合、胴体と肩はそれぞれ左右にずれています。
内側の斜めの腹筋。
内側斜位腹筋自体は、外側斜筋の下にある。 筋肉繊維の方向は扇形である。 後部筋肉の房は、12,11の10の肋骨の下端に付着し、胸郭の呼吸筋を継続する。 以下、それらは腰部に位置する結合組織（胸腰部筋膜）および腸骨の小さな部分に付着する。
内外の筋肉の機能は異なります。 内側は、外側に90度の角度で横たわり、右側が動作しているときには胴体を右に回し、逆も同様です。 しかし、それにもかかわらず、一般的な機能だけでなく、外部の機能もあり、両側が機能するときに内部の斜めの筋肉が体を前方に押す。