厳密な食事の遵守、定期的なトレーニング - スコアボード上では、大切な数字が表示されます...いいえ。 スリムは、キログラムで決定され、急いで来ることはありません。 そのような時には、フィットネスインストラクターは、体重をベッドの下にさらに押し広げ、腰と腰だけに集中するセンチメーターで身体を支えるようアドバイスします。 あなたはセンチメートルなしで行うことができますが。 体重を減らそうとする欲求が、例えば胎児のような前者に戻るという欲求によって引き起こされた場合は、古い服に合わせて身体を動かす必要があります：前と同じ方法で座ったり締めたりしないでください。 一定の訓練をすると、体重が同じに保たれ、わずかに増加し、脂肪がなくなり、腰と腰が大幅に狭まる可能性があります。 結局のところ、筋肉は脂肪よりはるかに重いです。 注意してください：あなたの細身のガールフレンドは70kgの体重があり、同じ重量と同じ成長の他のものはパンのように見えます。
信じる者
体組成に関する最も正確なデータ：脂肪層、筋肉および骨組織、水バランス - 体のいわゆる生体インピーダンス分析を行う装置を提供します。 情報を得るために、電極を手首と下肢に接続し、弱く目立たない電流放電を通し、成長、容積および重量に関する入力されたデータを考慮した特別な公式によって抵抗を計算し、その結果をもたらす。 フィットネスセンター、栄養クリニック、保健センターでこのような分析を行うことができますので、体重基準の見方を理解することができます。
自宅では、身体の正確な構成を知ることはほとんど不可能です。 しかし体の過剰脂肪のおおよその量を計算することができます。 主なものは、さまざまな数式で失われず、正しいものを選ぶことではありません。
ジャンルの古典
世界保健機関（WHO）は、肥満を分類するためケトル（Kettle）式で計算された体格指数（BMI）を使用している。 この式によれば、体重（キログラム）は高さ（メートル）、二乗に分割されなければならない。
女性の場合、BMIは25を超えてはならないと考えられていますが、30を超える場合、体重を急激に減らす必要があります。この指数は、過剰脂肪の健康への脅威を示しています。
おおよその数値として、あなたの体重を知る方法は、35歳未満の女性に適しています。 しかし、年齢とともに、正常なBMIの値は変化する。
しかし、BMIは必ずしも実際の画像を反映しているわけではありません。 例えば、定期的にジムに行く場合は、筋肉の重量のために、あなたは、表の値によると、単に体重を減らす必要がある人の中にいることができます。 このケースでは、実行のためにテーブルを取って、厳しい食生活で播種することを決定した後、すぐにあなたの運動能力と幸福が著しく悪化したことに気付くでしょう。 一方で、非常に頻繁に、カロリーのようにジムに近づかず、トレーナーを泣かせる脂肪層を有する正常なBMIを有する女性がいる。
腰と腰の周囲を測定することによって、BMIインジケータの信頼性を確認することができます。 実験的に、男性の94cm以上、女性の80cm以上の胴囲は25cm以上のBMIを示すことが実験的に立証されている。これは、男性の0.95および女性の0.80を超える腰囲に対する胴囲の比によっても証明されている。
折り目を探してください
肥満のケトル指数と比較してより信頼性が高いのは、体内の脂肪の割合です。
非常に青々とした個体の体内の脂肪の正確な割合を知ることは、胃の胴囲に基づいた処方を助けるでしょう。 それらのエラーはわずか4％です。
あなたの体が太い襞で覆われておらず、骨が突き出ていない場合、チェコの人類学者Yinjik Matejkaによって導出された式は、脂肪の検査に役立ち、わずか3％の誤差しかありません。 ところで、アスリートはそれを使用します。
友達やガールフレンドに電話したり、定規やキャリパーを持って忍耐強くしてください。折り目の太さは、女性の場合は7、男性の場合は8です。
したがって、我々は皮膚脂肪の襞を保護します：右肩甲骨の低い角度の下で、斜めに。 腹部に - 臍のレベルで、水平に5cm右に後退します。 右の手前 - インナーの上三分の一、そして外面に、脂肪層を垂直に保持する二つの指で。 大腿部 - 座位、前部、上部（鼠径部に平行）。 右側の座位では、上部（膝窩の窩の下隅が見える）の背面にあります。 手の甲に - 第3指の指節のレベルで。 そして最後に、胸の上で - 脇の下のレベルで、斜めに（これは男性のためだけです）。
今では、体重を測定するだけでなく、体内の水分、脂肪、筋肉量を測定できる体重計を販売しています。 装置のプラットフォームには、体内に微弱電流放電を通す電極が配置され、得られたデータは所定の式に従って解釈される。 しかし、電流は身体全体を通過せず、下部のみを通過するので、結果は重大な誤差を有する。 一部の人々は、大腿部に過剰を蓄積し、胸部には誰かが蓄積する。 スケールアナライザは、図形の構造の特徴を考慮せず、得られた下部の値を生物全体に転送します。