最初のレセプション。
より少ない脂肪。
スポーツ栄養の専門家は脂肪を少なくする方法をアドバイスします。 そして、脂肪の量を最小限に減らすために、1日あたり25グラム以上ではありません。 そのような線量は非常に小さく、健康に有害ですが、この食事は長い間座ることができません。 しかし、あなたはこれらの3-4週間を使うことができます。この間、あなたに何も起こりません。
ソーセージ、マーガリン、オリーブオイル、動物性脂肪、卵黄など、メニューの肉料理を削除する必要があります。 また、ケーキ、ケーキ、パン、スイーツ、ナッツ、脂肪がある他の製品。 薬局では、魚油を購入し、午前中はスプーンで飲んでください。それは一日中いつものようになります。 あなたが知覚できない魚油なら、新しく絞った野菜を少し買って、一杯の甘いものを取る。
2回目の受付。
少ない甘さ。
脂肪と肉は炭水化物ではありません。 炭水化物の源 - 野菜、穀物、ジャム、蜂蜜、お菓子、果物。 炭水化物は無糖（キュウリまたはオートミール）、またはスイート（糖または蜂蜜）にすることができます。 あなたは甘い炭水化物を恐れるために火のようにする必要があります。 Sweetはインスリンホルモンを誘発し、皮下脂肪の沈着を引き起こします。 より多くのインスリンが放出されるほど、より厚くなります。 あなたは、オートミールまたは米によって脅かされることはありません。 ミルクはあなたのためのステップを代用することができます、それは甘いではありませんが、それは危険なラクトースの砂糖を含んでいます。 あなたはまだ乳製品と牛乳を飲まない方がいいです。
3回目の受付。
食物から加工食品を取り除く。
ここではパスタについて説明します。ここにはジュース、コンポート、すべての缶詰食品、コーラとチップが含まれます。 これらの製品を長時間保管できるようにするため、重量を減らしたい人には適していない製品がたくさん追加されています。 店で購入できるのは、オートミール、豆、米です。
4回目のレセプション。
少ない炭水化物。
炭水化物の摂取量を劇的に減らしてみてください。 すべてこれは、体が多くの体液を失い、重大な体重を減らすという事実につながります。 このような衝撃法は一度しか適用できない。 あなたが低炭水化物ダイエットでもっと長く座ることを望むなら、あなた自身だけを傷つけるでしょう。 エネルギーの欠乏に関連して、力の経済のための生物は、無気力になります。 あなたはうつ病、強さの喪失、眠気を期待しています。 1ヶ月半の炭水化物であなたは待つことができます。 しかし、少々のオートミールと米を使用する必要があります。そこで、あなたはトレーニングのためにエネルギーを取るでしょう。
5回目のレセプション。
もっと移動してください。
1つの食事は体重を減らすには不十分で、エアロビクスが必要で、週に少なくとも5〜6回必要です。 効果的な方法はこれです、あなたは朝と晩のために、30分の2つのクラスにクラスの時間を壊す必要があります。 1日2回練習できない場合は、夕方にクロストレーニングを手配してください。 トレッドミルで1時間セニールをしないでください。20分間パスで作業してください。 その後、別のローイングマシンに移動して20分間行い、最後の楕円形トレーナーに20分間行きます。 研究の強さは高くなければならない。
6回目のレセプション。
タンパク質について忘れないでください。
プロテインはあなたの筋肉のための食糧です。 筋肉は "skukozhilis"ではないので、1日あたりのタンパク質摂取量は1.6g / kg体重にする必要があります。 全体の問題は、肉料理にはたくさんの脂肪が含まれているということです。 どのようにするには？ 粉末状のタンパク質に切り替える必要があります。 タンパク質の毎日の割合を取って、水で希釈し、魔法瓶でそれを記入してください。 3時に休憩を取ってこの飲み物を5-6回飲んで仕事をしてください。 1週間に2回、沸騰または蒸し魚を食べる。
7回目のレセプション。
より多くの液体。
水は減量に不可欠です。 タンパク質を多く食べればするほど、体液を飲む必要が増えます。 毎日の習慣的な速度を2.5リットル増やす。 あなたがまだ水を飲む必要があることを忘れないでください、わずか10眼鏡を飲む。
8番目のレセプション。
毎回、カロリー摂取量を変更します。
あなたはたくさんカウントする必要がありますが、それはそれの価値があります。 エネルギー強度製品のディレクトリを探し、カロリー摂取量を計算します。 食事を減らすか追加する。 たとえば、連続した3日間に1500カロリーを食べる必要があります。これを4回のレセプションに分けます。 その後、ある日、食物のカロリー量を1900カロリーに上げます。 そして、1500カロリーに3日間戻ってください。 あなたが不調で、壊れていて、完全に力がないと感じたら、1回のサイクルで「空腹」の日数を2に減らします。
9番目のレセプション。
添加剤。
私たちが少し食べると、体は有用物質、ミネラル、ビタミンをたくさん失う。 あなたはマルチミネラルとマルチビタミンの複合体を購入する必要があります。 また、繊維を購入し、このパウダーをタンパク質の揺れに加えてください。 アミノ酸グルタミンを補給する必要があります。 受け入れる場合は、植物ベースで利尿剤のみを準備してください。
10回目のレセプション。
塩を減らす。
すぐに体重を減らし、余分な水を体内から追い出すという実証済みの方法があります。 水は塩のために遅れているので、塩味を少なくする必要があります。 そして、まったく正確ではない。 そしてここでは、ニシンとキュウリを話すだけでなく、 ソースやドレッシング、マスタード、ケチャップ、マヨネーズには塩がたくさんあります。 塩は缶詰製品に含まれています。 ラベルを読み、ナトリウム塩があるところでは、これらの製品はあなたに合っていません。 自宅では、何も塩をしないでください、ダイエット中の塩を取り除くことは、最大4ポンドまで "持ち歩く"ことができます。
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