1） 。 1時間ごとに10分または15分間休憩する必要があります。 ランチタイムには、オフィスを出る必要があります。 結局のところ、中断自体は、あなたが愚かに壁を見つめて座っていなければならないという意味ではありません。 休息は活動の変化であることが証明されている。 あなたの職場から遠ざかる可能性がない場合は、立ち上がってからストレッチをして、身体的なエクササイズをしてください。
2）。 その日の終わりに、翌日にビジネスをスケジュールするために、あなたの時間の10〜15分にスクロールします。 時々、あなたは仕事に出くわすことがあり、あなたはどのようなビジネスを得る必要があるか分かりません。 リストは私の頭の中の混乱を取り除くのに役立ちます。
まずは重要なことをしなければならない。 理想的な選択肢は、理想的には5分から7分を要し、残りのすべてを実行することです。
疲労の症候群は、すべての人によく知られています。 これは職場の悪い団体であり、単調であり、休息や休憩がまったくない長い仕事であり、これらの要因は疲労を引き起こす。
過労の症候群：
- 過敏性
- 眠気
- 無礼
- 健康状態が悪い
- 筋肉の痛み
一般的な弱点
職場での疲れを和らげる方法は？
これらの症状を避けるために、あなたの仕事を計画する必要があります。 周囲の騒音のレベルで、職場の状態に関する自分の立場に注意を払う。 あなたがコンピュータで食事をする場合は、休憩を取ったり、不快な椅子に座ったり、背中に問題があることに驚かないでください。
就業日の後半には、就労活動の減少が始まります。 しかし、足の血液循環を刺激することによってエネルギーを回復させることができます。 足の裏には、器官の原因となる生物学的に活性な点があります。 あなたは少し足のマッサージをすることができます。 空の瓶を持ち、足で床に5〜7分間転がす。 この練習はあなたのエネルギーを増やし、力を加えるでしょう。 もう一つの方法はコンパクトなシミュレータです。作業中に回復するのに役立ちます。 休暇中、主観的な知覚によれば、ある日のように、そして記憶、遡及的、明るい出来事に溢れた「休暇パラドックス」のような表現があります。
どのようにあなたの強さを復元することができますか？
代替クラス。 あなたが精神的なストレスをたくさん必要とする場合は、少し運動をすると便利です。 これは、長い散歩、自宅での仕事、スポーツすることができます。 友達と会い、劇場に行く、映画に行く、公園で散策するだけ。 新しい印象はあなたの気分を改善し、疲労に対処するのに役立ちます。
休憩があれば、身体の安定性が増します。 しかし、身体活動が十分でない場合、これは疲労を含む様々な問題につながります。 時間がないときは、固定式自転車で少なくとも10分間運動してください。
健康な普通の睡眠を提供してください。 ベッドに行って、8時に寝ると予想し、理想的には10時間の睡眠になります。 この枕の首が垂れ下がっている場合は、十分な快適なマットレスがあるかどうかを確認してください。 快適な睡眠は気分や健康などの生活の質に影響します。
神経の低血圧として知られている定期的な低血圧がある場合、これは非常に重度の疲労を引き起こす可能性があります。 めまいを感じたり、長時間足を踏み込んだり、シャワーを浴びたりするときは、低血圧症の神経障害検査を受けてください。 たばことアルコールをあきらめてください。 悪い習慣は一時的な救済だけをもたらす。 あなたは体が疲労に対処するのを助ける必要があります。
温かい風呂に入れてください。 水温は37または38度でなければならず、処置の持続時間は20または25分である。 入浴は食事の1.5時間後または食事の前に行う必要があります。 専門家は、毎日入浴してはいけないと言います。 昔、生徒の大きさ、人の生命力は、彼らが大きく開いていれば身体はエネルギーで満たされていて、生徒が減少すると、エネルギーがそれを離れるときに起こる、重度の病気の時、老齢であると言われています。
食べ物で疲れを取り除く方法
人々が「あなたは非常に疲れていますか？」という質問をすると、ほとんどの人が「はい」と答えます。 私たちは非常に高いライフリズムがある時に生きています。 誰が一日中働いていて、疲れていないのか、夕方には子供とゲームや授業を待って、他の家事を待っているので、休息する時間と好きなことを見つけたい。 私たちの気分や心の状態は、1日に割り当てられるエネルギーの量に大きく影響します。 また、生命エネルギーのレベルがゼロに近い場合、どのような気分でも良い気分にならないことは事実です。
一定の疲れを取り除くには？ 本格的な睡眠、生命力を高めるための製品を含む食事。
疲労の手段
1.カフェインを正しく使用する
カフェインを巧みに正しく使用すると、疲労回復に効果があります。 健康のために、カフェインは体内に入ってから15分後に機能し始め、さらに6時間後に機能し始めます。 カフェインが食べ物とは別に体内に入ると、強いエネルギーの爆発を感じますが、しばらくすると新しい力で疲労が減ります。 これはカフェインに敏感な人に起こります。 しかし、私はカフェインの副作用を避けたいと思います。
理事会。 大部分の人は午前中最大で働き、13時以降は減り、疲労が蓄積します。 これは再充電に最適な時間です。 この時点で13.00または14.00でカフェインの少量を服用する場合、それは夜の睡眠に影響を与えず、その後の勤務時間に必要なエネルギーを与えます。 強い緑茶や紅茶を飲む。 紅茶では、カフェインは緑茶よりも有意に少ない。 カフェインのためにコーヒーを使用することは、その肯定的な効果に加えて、体にマイナスの影響を及ぼすため、それに値するものではありません。
2.食事をスキップしない
肉体に不可欠なエネルギーを身体に提供するためには、あらゆる食事が必要であることを理解しています。 特にそれは朝食に関係します。 朝食には、殆どの野菜、米、豆、パスタ、ジャガイモなど、眠気の原因となる食べ物を入れないでください。 多くの場合、不眠症は慢性疲労の原因であり、夕食のために食べる食品によって引き起こされます。 朝食は、繊維が豊富な食べ物を食べ、少なくとも5グラムのタンパク質を食べる必要があります。
3.タンパク質について忘れないでください。
炭水化物は眠気、落ち着き、快適感をもたらします。 タンパク質は体の活力を裏切る。 タンパク質の消費は、精神活性を増加させるチロシンの放出を促進する。
4.消費される食品の量を規制する必要がある
可能であれば、精製された炭水化物（これはほとんどの半製品、シリアル、小麦粉、甘味）を食べないでください。 洗練された炭水化物を使用した後、彼らは人の嗜眠感を引き起こし、本当の彩度を提供せず、私たちがもっと食べる、換言すると、過食になる。 その後、腹部では、血液循環が増加し、消化過程においてさらなる助けとなり、その結果、脳はより少ない酸素しか受け取りません。
理事会。 あなたは1日3回食べる必要があり、2軽食をする必要があります。 あなたが1日を通して食べ物を正しく分配すれば、それは疲労に対する優れた治療法になります。
あなたは一日の仕事の後どのように疲れを取り除くことができますか？ 適切で定期的な栄養によって疲労を減らすことができます。 重い脂肪の食べ物を避け、新鮮な果物や野菜を食べ、衰弱させる食事を忘れる。 複雑な炭水化物とデンプンを含む食品を食べる。 トーンを維持するために、フィルムなしで卵殻をとり、それを粉末にし、レモンジュースを注ぎ、1日1スプーンをとる。 食事の後、ビートジュースを飲み、そして日中は塩水とカルシウム水を飲む。
快適で暖かいお風呂の後、静かで一人で、楽しいことを考え、10分または15分に集中してください。 その後、リラックスして疲れを和らげることができます。
長いボックスでビジネスを延期しないでください。 私たちは未解決の問題があれば、私たちが24時間生きることを妨げていることを意識しており、潜在意識にあり、当然エネルギーも消費します。 これらのヒントを聞くと、疲労を取り除くことができます。