片足で
大腿が床に平行になるように、あなたの左脚を立て、右膝を持ち上げます。 腕は側方に下げられ、腹部プレスの筋肉は緊張する。 位置を30秒間ロックします。 あなたがバランスを保つのが難しいと感じたら、椅子の後ろに腰掛けてください。 各脚で5回運動を繰り返す。 利点：足の筋肉を強化し、バランスを改善する。
フリーヒール
ステップの端にあなたのつま先を立てて、天井の上または壁の後ろにつかみ、バランスを取ってください。 できるだけゆっくりとあなたのかかとを下げてください。 あなたは、脛からかかとまで伸びるのを感じるべきです。 この位置を30秒間固定します。 次に、かかとを持ち上げて（B）、再び下げます。 今回は、使用と膝 - 少し曲げなければなりません。 両方の動きを5回繰り返します。 利点：アキレス腱と下肢の筋肉を伸ばします。
予防
常にハイヒールの靴を着て不快感を感じる場合は、すぐに行動してください。 ハイヒールを歩く人のためのエクササイズの複雑さは、痛みや重量がなくなるまで、1日3回行います。
足からの疲労を取り除くためには、カモミールやメリッサのような様々なハーブの足浴によっても助けられます。
脚を折りたたむ
床に座って、左足を曲げ、右の太ももに左のかかとを置きます。 右足はあなたの前に引き出されるべきです。 タオルを右足の周りに包み、両手でタオルの端を支えます。 少し前に傾け、胸をあなたのつま先に動かしながら、タオルを引っ張り、右足をあなたに向かって曲げます。 位置を30秒間ロックします。 ハイヒールを歩く人のための練習は、各足で5回行う必要があります。
利点：ふくらはぎの筋肉とアキレス腱の柔軟性が向上しました。
靴下を送る
床に座って、左足を曲げ、右の太ももに左のかかとを置きます。 右足はあなたの前に引き出されるべきです。 タオルを右足の周りに包み、両手でタオルの端を支えます。 ソックスを引き出し、タオルを引き伸ばして15秒間この位置に固定します。 そしてリラックスしてください。 この練習を各脚で45回行います。
利点：アキレス腱と下肢の筋肉を伸ばします。
あなたのかかとを履く前に、あなたの足が何であるかを確認してください。 平たんでは、常にかかとを履いていれば、脚の脱臼の可能性があります。 したがって、時にはローヒールの靴を着用することが推奨されます。 また、かかとを歩いている間、あなたの姿勢を見てください。
脚が非常に疲れている場合は、特別なクリームや軟膏で脚を広げ、足をマッサージしてください。 あなたは足のために夜の風呂を取ることができます。 これを行うには、別のボウルにハーブを淹れる前に、沸騰した水にハーブを注ぎ、10〜15分間飛ばします。