タンパク質 - 炭水化物ダイエットの主なルールは、ダイエットに含まれる炭水化物の正確で一定した交替です。 さらに、食事の全過程を部分（サイクル）に分けることが重要であり、これらのサイクルの各々は、タンパク質、低炭水化物、高炭水化物産物および第3サイクルの供給を含み、これらは中程度の炭水化物の日である。
サイクルの詳細
- 低炭水化物栄養の日には、できるだけ少ない炭水化物を0〜1.5g / kgで使用するべきですが、タンパク質は3〜4g / kgの量で消費することができます。
- バソコアグリセリドの日数は5〜6g / kgの炭水化物で飽和しているが、タンパク質の量は1〜1.5g / kgに減らすべきである。
- 平均的な消費日数では、バランスのとれた栄養とタンパク質と炭水化物を同等に、炭水化物は2~2.5g / kg、タンパク質は2~3g / kgにします。
このシンプルな体系は身体にとって非常に興味深いものですが、低炭素消費の日には、体はグリコーゲンをほぼ完全に消費します。 それは筋肉や肝臓で見られ、その主な機能は毎日の身体活動のためのエネルギーの供給です。 したがって、そのような日には、飽和していない脂肪、例えばナッツ油を使用することが推奨される。 そうです、あなたのエネルギー貯蔵が枯渇したら、身体は積極的に脂肪の埋蔵量を食べ始めます。 しかし、体は非常に巧みで狡猾な生きているメカニズムであり、脂肪の中では、このように取られずに完全に消費されない、雨の日のための粘性のあるストックです。 したがって、体は脂肪を節約し、エネルギーは別の利用可能な供給源から引き出され始めます。それは筋肉組織です。
高炭素の日は筋肉を食べないように設計されています。 完全な疲労の時に、生物に大量の炭素を与え、それによって脂肪の燃焼を続け、タンパク質の摂取量を低下させます。 このようなストレスの後、生物は最終的に体制から脱落するでしょう、これは良いことです。 そのような混乱の中で彼は脂肪を正確に消費し、グリコーゲンは筋肉や肝臓に蓄積します。
しかし、ある日はグリコーゲンの蓄積には十分ではないので、他の適度な、バランスのとれたものがあります。 この日、炭水化物は消費されなくなり、逆にタンパク質は回収され、回収されます。
ループリピート
あなたは体重が急激に減少していることに気付くことができます。数日は約1kgにもなりますが、筋肉の重量ではなく脂肪ではなく、ほとんどの場合身体からの余分な体液です。 あなたは数日後にそれを確信します、そして、それはさらに、報復と判明します。 これは、炭水化物のグラムが4グラムの水を保持することができるため、重量が大幅に増加するために起こります。 このサイクルの終わりまでに、すべてが適切な位置に落ちるでしょう。私たちの場合、重量は体積ほど重要ではありません。 これらの変化を観察するには、ダイエット後の結果を見るためにダイエットの始めに体の測定を行う必要があります。
そのような交代の正の瞬間
このようなシャープで一定した変化のための新陳代謝は、あなたの体が特定の食物と一定のカロリーに慣れていない間、恒常的に殴られ、過剰な脂肪を食べ始めます。 そのような交替で、あなたはあなたの強さを使い果たしていないし、絶えず正常な緊張状態にある、あなたは物理的な労作でも安全に仕事をすることができます。あなたの健康と身体の感覚に頼ります。 サイクルの4番目のバランスのとれた日の午前中にトレーニングが最もうまくいくとの意見があります。
炭素の定期的な補充はあなたの体が筋肉組織と無情に食べることを許さないでしょう。さもなければ、人が食事をしなくても体重を減らさない時に代謝過程がアイドル状態で止まるでしょう。
別のプラス - 良い気分と高い道徳的な調子、この状態はタンパク質 - 炭水化物の食事をしている人にも持続し、体は食物不足から落胆しません。 3日はすべて難しく、4日目はリラクゼーションの日であり、生物にもう少し普通の食べ物を与えることができます。 結局のところ、食べ物はあまり胃ではなく、習慣的な永続性の禁止のために反逆する脳であることを理解する必要があります。
このダイエットの最も重要な利点は、すべての人々にとって本当に効果的であり、否定的な側面を持っていないことです。
ダイエットのための推奨事項
4日間のサイクル、これはテンプレートではなく、指標ではなく、あなたが好きなように変更することができます。ただ注文を保つだけです。 他のオプションを使用することもできます：
- 1週間から5日間は炭水化物なしで、2日間は体内に炭水化物を補給します。
- 3日ブロック、1日高炭水化物、および1日平均;
- 2日間の炭水化物および1日分のタンパク質;
- 2つのタンパク質、2つの高炭水化物、2つの炭水化物の6日間;
- 毎日タンパク質を食べることもできますが、炭水化物を増減させる必要があります。