移動速度の開発のための私達の運動システムは 、あなたの体がバランスを失うことなく、より速く動くのを助けます。 そして、あなたは落ちないと確信します。 提示された複合体は、既知のスポーツマン、特にサッカー選手の訓練のために開発された。 しかし、それは私たち一人一人に恩恵をもたらすほど普遍的です。 モビリティとスピードの開発のためのこれらの練習は、フィットネスクラスではより高度なレベルの新しいトレーニングプログラムが必要となる物理的なフォームを改善することができます。
テニスやバレーボールなどのスポーツゲームをしたり、運動やスピードを鍛える演習をすると、ボールを打つ速度がより速く正確に始まることに気付くでしょう。 ウォーミングアップの前に、ウォーミングアップを数回行うなどしてください。たとえば、数分間小さな動作をします。
脚の間の地面にボールを置く 。 体重を右足に移し、左足をわずかに前のボールに置きます。 今、あなたの足を場所を変えてください。 できるだけ早く動いて、30分間足の交互を続ける。 ボールがロールバックする場合は、その動きに従います。 90秒間休憩してください。 その後、運動を3〜5回繰り返す。 あなたが改善を感じた後、負荷を増やしてください。 練習中は、脚を変えるときにボールを前後にスライドさせます。
メリット
スピードのモビリティを開発するための運動の各プロセスの後、あなたが疲れていなくても、あなたがそれを必要としないと思っても、しばらくは休まなければなりません。 身体に加えて、各運動を行うときに神経系も積極的に働くからです。 過度のストレスを避けるためには休息が必要です。
ボールを投げる
壁から1.5メートル離れたところに立って、ボールを手前に置き、左手でもっと持ちます。 それから壁にボールを投げつけて、右手でもっと捉えてください。 できるだけ頻繁にボールを投げる。 この動きの30秒後に90秒間休止する。 運動を3〜5回繰り返す。 あなたが改善を感じた後、より多くの力でボールを投げ、速くキャッチする準備をしてください。
ボールの円運動
右手にボールを持ってください。 まっすぐ立って、ウエストの周りでボールを反時計回りに動かします。 オブジェクトが背中の中央に達すると、ゆっくりと左手に移動します。 その後、ボールが正面にあるとき、真ん中で再び右手に移動します。 可能な限り速い速度でこの動きを6〜8秒間実行します。 その後、15〜20秒間休憩してください。 運動を3〜5回繰り返す。
ボールをキックする
両手でボールを持ち、まっすぐ立ってください。 それを投げて、ボールがそれに当たるように右の膝を持ち上げなさい。 その後、オブジェクトを捕捉して再び投げて、今度は左膝で殴るだけです。 膝を交互にする。 30秒間移動を繰り返します。 ボールを見て、頭をまっすぐにして、前に傾けずに傾けないでください。 90秒間休止する。 運動を3〜5回繰り返す。 それがあなたにとって難しすぎる場合は、毎回30秒間、片方の膝でボールを打ち、その後は毎回ボールを打ち替えるのではなく、もう片方のボールを同時に打つ。
階段で1日数分歩くだけで十分です。長い間、生命と持久力が保証されています。 それはかなり暖かい外でした。 これは、作業中の単調な作業から逸脱し、スピードモビリティの開発のためにエクササイズを利用するのに最も適した時間です。 散歩はあなたを応援し、あなたは毎日の退屈について忘れるでしょう。 ランチブレイク中、同時に、そして練習中に散歩に出かけましょう。 簡単なトレーニングのために、公園内のスタジアム、スタジアムまたは他の場所に階段があれば適しています。 これらの練習は骨密度を改善し、それによって骨粗鬆症のリスクを有意に低減するのに役立ちます。
フットワークのための練習
階段の下段に立って、あなたの前を見てください。 プレスにひずみを加え、90度の角度で腕を曲げ、両脇につけます。 左足のつま先を下段の端に置きます。 歩くときのように、あなたの手を動かしながら、今度は足を交互に動かす。 できるだけ早く移動してください。 胴を直立してください。 あなたが前方または後方に進入し始めていると感じたら、これはあなたが疲れているという印であり、あなたは安静が必要です。 1分間休憩し、この運動をもう一度やり直してください。
特別な指示
スピードモビリティの開発のためにエクササイズを使用するには、16ステップ以上のラダーを見つける必要があります。 練習を始める前に、ウォームアップして、数分間下り、上下してください。 この場合、歩くときと同じように手を動かしてください。
そのようなウォームアップの後、主な練習に行ってください。 最初は汗をかきますが、これにもかかわらず、2回または3回の連続した4回の練習が必要です。 あなたが望むだけ頻繁に訓練する。
トレーニング中は、健康を見守ってください。 どのくらい早く疲れますか？ あなたが壊れるのにどれくらい時間がかかりますか？ もっとエクササイズをしたりリラックスさせたりするたびに、どのように注意してください。
大きな前進
階段の下段に立つ。 左足を2段上げます。 あなたができる限りそれを置く。 運動中は、膝を足首に沿わせてください。 次に、右足を左足の隣に置きます。
左足を歩き続けてください。 したがって、16ステップを通過する必要があります。 歩くように手を動かしてください。 階段を降りてこの運動をもう一度やり直すが、右足で歩き始める。 各脚でこれらの動きをもう一度繰り返す。
脇にステップ
下段を横切って立つと、はしごは左側にあるはずです。 左足を一歩上げ、次に左足を上げて右足を上げます。 左足で次のステップに戻ります。 したがって、8つのステップを作成します。 右に階段を作るために180度回して、さらに8つの階段を作ってください。 しかし、この場合、先導者は左ではなく右足である。 歩くときのように手を動かしてください。 手すりがある場合は、バランスを保つためにそれらを保持することができます。 その後、移動し、この運動を3回繰り返し、毎回運動の速度を上げます。
階段を歩く
階段（a）の左側を下にして立ってください。 プレスを締め、右の脚を左の脚からノッチまで動かします。 次に、左足を右足の横に置きます（b）。 その後、最初のように右足を再配置します。 しかし、次のステップを踏む前に、両足がしっかりと立っていることを確認してください。 8ステップを行ったら、はしごの右に180度回転させます。 右足を横切って左足で足を踏みながら、今度だけ8歩を踏み出してください。 下に移動し、このエクササイズをさらに2回繰り返します。