身体の所望の領域における容積減少の原理。
すべてが非常にシンプルです：体重を減らすと体全体の体積が減少し、同時に身体の必要な部分を修正するための特別な練習を行い、希望の効果を達成します。 しかし実際には、すべての運動が女性の足に常に美しいとは限らない筋肉の量を増やすので、すべてがより困難であることが判明しました。特に、足の重量を失うことになります。
スリミング脚のための特別な運動を選択します。 エクササイズと特別な呼吸を組み合わせたテクニック "Bodyflex"を考えてみましょう。そこでは、入ってくる酸素の量の増加が筋肉の緊張の場所での脂肪燃焼を促進します。
「ボディフレックス」は、呼吸練習のテクニックです。
- 起立して、まっすぐに伸ばす、あなたの足を肩の幅に置いて曲げ、足をあなたの脚に傾け、膝を少し曲げます。
- 深呼吸（完全に空気を使い切る）。
- 鼻ですばやく吸入し、肺を満たす。
- 横隔膜を使って口を強く息を吐く。
- 8-10秒間、彼の息を止める。 、内部の器官をマッサージするために（胃の肋骨の下で）腹を引っ張り、ストレッチ練習をやり始めます。 急いではなく、まず適切に呼吸することを学び、次に体操をしてください。
- あなたの腹筋をリラックスし、深呼吸を取る。
ストレッチ脚 - エクササイズのセット "Bodyflex"。
すべての練習は、朝早く、食べる前に、10〜15分間行わなければなりません。
まず、呼吸練習だけを学ぶ必要があり、その後は体重足を失うための一連の運動を加えることができます。 "Bodyflex"コンプレックスの開始前に腰のボリュームを測定することをお勧めします。その後、毎週行う必要があります。
ストレッチ練習のおかげで、筋肉の調子が増し、その結果、女性の脚の輪郭が形成される。
足の内面の伸長。
運動の助けを借りて、脂肪は、太ももと下肢の内面の領域で燃え尽きます：
- 最も広い脚を広げて床に座る必要があります。
- 自分の靴下を引っ張って（床からかかとを引き裂かないでください）、両脇に向けるようにしてください（ストレッチ効果が増します）。
- あなたの手のひらに背を向けて、呼吸訓練をしてから、頭を曲げ、息を止めて腹を引きます。
- 8つのアカウントを行う：あなたの腕を前方に伸ばす、曲がる、まっすぐな手に傾ける; 引き渡す（指を床から引き裂かないで、膝を曲げないようにしてください）、徐々に下に曲げてください（脚の内面を伸ばす）。 すべての練習が遅く滑らかです。
- 元の位置（自分の背後にある手）をとり、最初に3回運動を繰り返します。
脚の外面の筋肉を伸ばします。
このエクササイズの助けを借りて、太ももの外面の筋肉を引き上げ、この領域の脂肪を燃やします。 体重減少のためのこのエクササイズの助けを借りて、ウエストは、オフィスワーカーにとって重要な、より薄いロインの緩みになります。
そう：
- 座位を採用し、膝の脚を横切る（右膝を下から）。 彼の右手で、彼の左の膝をつかんで、背中の背後に彼の左を動かす;
- 呼吸運動をして、あなたの息を止め、腹を引っ張ってください。
- あなたの背中の後ろにある左手に傾け、もう一方の手で左膝を上向きに、最大限に自分自身に引っ張って、できるだけ左に曲げます。 あなたが実行するときに、あなたは腰の筋肉と太ももの外側の表面のストレッチを感じる8から10の口座に解決するために、
- 吐き出して出発点を取る。
- 左上脚の3回のエクササイズ。
- 右の足を上にして反対方向に回しながら3回運動を繰り返す。
足の裏を伸ばす。
このエクササイズは、ハムストリングの筋肉、脚の後面、太ももの後面、および脛が脂肪を取り除く：
- あなたの背中に横たわって、あなたの膝を曲げることなく、あなたの足を上げ、自分自身に靴下を引き上げます。
- 上に達したら、ふくらはぎの上部をそれぞれの脚で留めてください。
- 呼吸のエクササイズを行います（頭と後ろ、脱いではなく、床に）、あなたの息を止め、腹を引っ張りなさい。
- 慎重に、床から頭と臀部を引き裂かずに、頭に手を引っ張ってください（膝を曲げないでください）。 8つの口座でこのポジションで凍結された。
- 吐き出して出発位置に戻す（牛の周りの腕、自分の靴下）。
- 運動を3回繰り返す。
「Bodyflex」は、女性のための複合体で、筋肉の肥大がなければ脂肪燃焼を促進します。 脚の減量に最も効果的です。