ボールの直径は約35センチメートルで、雌雄は異なります。 このボールを店で見てみると、あなたに合ったものを正確に選ぶことができます。販売するには、体重が3キロ以上6キロ以上のものがあります。 体重はそれぞれ選択することが望ましい、準備の程度、つまり、あなたがしたい場合は、11キロのボールを購入することができます。 医療用ボールはビニールやレザーで覆われており、異なる材料で梱包することができます。重量は体重によって異なります。 詰め物は、スチールショット、砂、ポリウレタン、ゴムおよびポリ塩化ビニルであり得る。 このボールは飛び降り、手にしっかりと握れる。 ボウリング用のボウルのようなハンドル付きの便利なオプションがあります。 職人の中には通常のバスケットボールのボールを医療目的に使用している人もいます。これは単に砂で詰めてステッチします。
医療用ボールを持つ複合体
プロスポーツ選手の負担を増やすために、リハビリテーションやスポーツ医学のために医療用に発明されたので、このボールは医療と呼ばれています。
最初の練習
あなたの膝の上にステップ、あなたの手の間にメダリオンを置く、あなたの頭の上にまっすぐあなたの腕を上に、片方の脚を脇に置きなさい。 この位置では、収縮した脚に向かって傾斜する。 元の位置に戻って、曲がった脚に曲げます。 本体を取り外して、まっすぐな脚で同じライン上にあるようにします。 このポジションを保持する。 二階に戻ってください。 他の脚に向かって、まったく同じようにしてください。
2番目の練習
あなたのかかとに座って、あなたの腕をまっすぐにして背中の背中に乗せ、あなたの手でボールを固定してください。 肩甲骨を動かし、ゆっくりと腕をまっすぐに上げ、ゆっくりと開始位置に戻します。
第3練習
最初の位置は同じです。 ボールはまっすぐな手で固定し、肘で曲げて頭を始める。 三頭筋をオンにします。 完了後、頭で手を始め、ブラシを床に平行になるように引き、この位置に留まります。
第4練習
あなたのかかとに座り続ける。 片方の手で、背中の後ろにメダルを持ち、腕をまっすぐにして、秒針を手前に引いてください。 Oberukiは、手と床の間に平行線が形成されるように、同じ線になければなりません。 後ろにある手、前に出て、もう一方の手にボールを渡し、後ろのボールを持って手を引く。 あなたの手を変えてください。
第5練習
背中に寝そべり、膝の中で足を曲げ、床と平行になるように膝を置き、両手でボールを持ち、腕をまっすぐに持ち上げます。 床から肩甲骨を引き裂き、手を前方に伸ばし、頭が胸に落ちないようにする。 このエクササイズは、筋肉質のプレスのための良いトレーニングです。
エクササイズ、トレーニングウエストとお尻
この演習は何らかの理由でフィットネスインストラクターがロシア語のツイストと呼ばれています。
- あなたの膝が曲がっているように床に座って、尻から30センチメートルのところにかかとを置きます。
- 少し後ろを傾けて、背中がまっすぐになるようにしてください。つまり、背骨をまっすぐにする必要があります。
- 手でボールを持って、胸の底にぴったり合うように前方に引いてください。
- あなたの胃の中を引っ張って、ゆっくりと異なる方向に - 次に左に、次に右に曲がります。 この動きは振幅で行うべきではなく、回転は手からではなく、リブから始めるべきである。 開始位置に戻り、反対方向に吸い込む。
このオプションは、より高度です - あなたの足を地面から引き裂き、各方向に15-20回転させます。
ウッドカッター
エクササイズはウエストとヒップの良い運動です。
- まっすぐに、肩の幅に足を置き、膝を少し曲げます。
- あなたの手にボールを持って、彼らは肘に曲がっている必要があります。 ボールを左に肩に置く。
- 腹部を伸ばす。
- 吐き出す、ボールを右膝に斜めに動かし、あたかも斧を持っているかのように、この動きを突然にする。 動きは薪の切断に似ているはずです。
- あなたの膝の中でスイングしないでください、あなたの体を回転させてください。
- ボールを元の位置に戻します。 これで、演習のサイクルの1つが完了します。 動かして、力を加えるが、バランスを制御することを忘れないでください。 15回の繰り返しを3回行うことをお勧めします。
"ランジ"
このエクササイズにボールを入れたら、荷重を加えます。 このエクササイズは筋肉、太もも、お尻に非常に便利です。
- あなたの体の上部を真っ直ぐに保ち、リラックスした肩を引き戻してください。 チンフォワード、あなたの前にポイントを選択し、それを取ることなくそれを見てください。
- あなたの手のひらの前にボールを置き、肘が曲がっている。
- 右足で前進し、脚が完全に曲がるまで腰を下ろします。角度は約90度です。 右膝が足首のわずかに上にあることを確認しますが、前足をあまり伸ばしてはいけません。左足の膝は床に触れてはいけません。
- 体を右に回します。 ボールも手で右に曲がり、膝を曲げたり、胸を回したりしないでください。
- 開始位置までまっすぐに伸ばしてください。
各側でこの運動を10回繰り返す。
プッシュアップ
このエクササイズには、ほぼすべての筋肉が含まれます。
- フィットネスバーと呼ばれるポジションを採用する必要があります - これは腹臥位での強調です。 最初は、それが困難な場合は、あなたの膝の上に傾いて、半分休息を作ることができます。
- 右手の近くにボールを準備する。 ボールにあなたの右手を傾けて、それを一度押してください。
- 右手をボールの上を左肩に転がすようにしてください。
- 左手をボールに向けて、もう一度押す。
各手でボールから5-7回の押し上げを繰り返す。
最後に、私は、医学的なボールを使って作業するときに予防措置を取るべきだと言いたい。
- 重いボールを使って作業すると、膝と手を完全に曲げてはいけません。
- あなたが負傷しないように背筋をまっすぐに保つ。
- 身体からのさらなるメダルは、エクササイズを行うのが難しくなります。 ストレッチを避けるために、初心者はトランクからボールをあまり離れないようにしてください。 あなたが練習を複雑にしたい場合は、距離を増やすごとに、より離れたところからボールを体から離してください。