重量を失うことを考慮して、身体活動に基づく練習は、意図的に、そして手にして使用するべきです。 そしてこれを、より簡単なやり方で、そして重み付きで、すなわちトングを使用して行うこと。 手が間違っていたら元の位置に戻して体重を減らすようにしておくと、はるかに複雑になるので、手を形にしておく必要があります。
期待される効果をどのように達成することができますか？
家庭で使用できる身体的練習を考えてみましょう。 私たちはダンベルを使わずに練習の例を挙げています。
- 起立姿勢から、手を下にして、手を上げて両脇に持ち上げ、開始位置に戻します。 エクササイズの有効性を高めるために、このエクササイズは1回のアプローチで30〜40回のショルダーレベルで実行されます。
- 曲がった位置の腕の揺れに基づく位置は非常に有効であると考えられる。 同時に、胸の肘に腕を曲げて体を回し、交互に異なる方向に飛行させながら体の体を回します。 これらの動きを33回繰り返す必要があります。
- 立っている姿勢から、まっすぐ1本のアームを持ち上げ、2番目のアームを下ろしてから、手を戻し始めます。 次に、手の位置を変えて手順を繰り返します。 各側で10回の動きを繰り返す必要があります。
- 最初の起立位置から、我々は手の円運動を開始します。 そのような運動は、偶然でなければならない息を見ながら、かなりリズミカルに行わなければならない。 それぞれの側で運動を20回繰り返す。
- 水平面からの押し出しなど、非常に重要な運動です。 この場合、肩の筋肉が関与し、体重減少に寄与します。 床からそのような職業を作り出すことは非常に難しいので、椅子やベンチなどを面として使って作業を単純化することができます。 2つのアプローチで10回のプッシュアップを行う必要があります。その間に5分間休むことができます。 結果がより迅速に現れるようにするには、少なくとも3つのアプローチを実装する必要があります。
このような手のための練習の複雑な後に少し息をすることができますが、寝ると残りの間に座っていない、それは行くことをお勧めします。 その後、家庭でも利用できるガジェットを使用して、新しい活動を開始することができます。
上腕二頭筋にかかる負荷の運動：ダンベル付きの手を下げます。 息を呑みながら、肘に腕を曲げ、呼気のときに手を離して握り締めます。
肩自体の重量を失うことを目的とした運動：腕を上に上げ、息を吹き込み、後ろの頭を下げ、手の肘のところで曲がり、息を吐き、元の位置に戻る。
さまざまなタイプの筋肉に負荷を与えます。ダンベルで手を下にして立った姿勢から、自分の前で、乳房のレベルまで手を上げ始め、両側を外してから下げます。 与えられたエクササイズの手は、肩のラインから、そして腕の全長に沿ってまっすぐでなければならないことに注意しましょう。
これらのクラスは、学校で使用されているのと同じ、かなり簡単な演習です。 自宅にいる間に肩や手を大きな形で自分のものに保つのに役立つのは、これらの簡単な動きです。 また、エクササイズはジムで行うことができます。ジムでは、認定されたスペシャリスト、筋肉へのアプローチが必要なコーチを既に訓練しています。
腕と肩の筋肉だけを補強することが良い結果をもたらすとは考えないでください。 各筋肉の上で複雑な作業をすることで、期待されるものに貢献することができます。 スポーツ・ホールは、ダンベル・トレーナーに加えて幅広い用途がある点で国内ゲームとは異なります。 例えば、トレッドミル、および重量挙げ機械は、脇の下や腕の負荷がかかります。 そのようなレッスンには約30分の時間を費やすだけで十分ですが、レッスンを定期的に行う必要があることを覚えておくことが重要です。 フォームを調整するのではなくフォームを維持する方が簡単であるため、外観を気にせずに怠惰にしないでください。 美しさは何のためにも与えられておらず、犠牲者が必要であることを覚えておく価値があります。
結果の修正
重要なことは、運動だけでは完全な結果を達成することができないという事実です。 体制と食事に注意する価値があります。 それは甘くなく脂肪でなければならない。 体内への流体の流れを制限することが重要です。 留置権は腹部や大腿だけでなく、手にもあるので、これを避けるために定期的な運動を行うべきである。 さらに、定期的な身体運動は血液の流れを改善し、それによってトーン筋肉を増加させ、これはもちろん外見に影響を与える。
このプログラムでは、馬鹿に加えて、接続してマッサージすることができれば素晴らしいことでしょう。 大規模なフィットネスセンターでは、同様のサービスがあるので、ジムとマッサージの両方を組み合わせることができます。肩の筋肉を対象としたマッサージは、トレーニングの前に筋肉を準備しウォームアップすることができます。 トレーニングの後に行われるマッサージ、優れたスラッシャー。体に非常に有益です。 すぐに何も起こらず、すべてに時間がかかるため、迅速な結果を期待しないでください。 通常のキャラクターを運ぶ定期的な演習だけが、あなたが望むものを達成するのに役立ちます。