素晴らしい建築は私たちのつながりです。 その性質は、骨を動かせるように設計されています。 それらがなければ、私たちの腕、脚、首、そして体はまったく曲がらないでしょう。 しかしながら、関節における動きは、特定の方向においてのみ起こり得る。 例えば、指の指節の関節は、それらを曲げたり曲げたりすることができ、リストバンドのブラシも回すことができます。 したがって、一部の関節は片方向の動きしか持たず、他の関節は多方向の動きしかありません。
関節が適応されていない飛行機で動きを行わなければならない場合はどうなりますか？ 例えば、膝関節は脚を曲げたり曲げたりすることができますが、少し回転させたいのですか？ 活動的なライフスタイルを持つ人では、関節を取り囲む筋肉や靭帯が一番下にあります。 彼らは強く弾力性があり、血液がよく供給されます。緊急時には、鎧のように機能し、関節を誤った動きから保護します。
あなたにスポーツをしている人がいると、筋肉や靭帯が部分的に萎縮します。 余りにも重いです。 これはさらに深刻な負荷であり、筋肉が制御されていないと、過剰な圧力が骨に伝達されます。 だから、関節が動いて能力の限界まで動いてしまったときに、うまくいきません。関節が怪我をします。
肩関節はボールの形をしており、360度の範囲内で動作させることができます。
ショルダー
身体のための最も非定型の関節運動。 残りの関節において、骨は軟骨組織に対して静止する。 しかし、肩関節の骨には何も載っていません。次の骨は鎖骨ですが、それは上にはなく側にあります。 それで、上からの肩は靭帯の筋肉によってのみ制限されることが分かります。 彼らが弱い場合、関節は簡単に負傷する可能性があります。
危険なのは何ですか？
- シャープなマシーン、特にウェイトあり。
- 頭の後ろからダンベルやバーベルのプレス、頭の後ろのブロックのプル：肩の関節は、このような手の位置のために設計されていません。 これらの運動は、肩の筋肉が他のより単純な動き、例えば顎に引っ張られることによって準備された場合にのみ行うことができる。
肘
肘関節は上腕骨よりも保護されていますが、比較的長くて細い靭帯に囲まれています。
危険なのは何ですか？
- シャープな空気を通したパンチ。 ボクシングバッグに当たったとき、動きは比較的短く、手が障害物に合って止まります。 例えば、模擬ボクシングエアロビクスのように抵抗なく拳を振ると、手は文字通り肘関節から前方に飛びます。 結論は簡単です：空気中で拳を止め、腕立て伏せで肘関節を強化するか、別の運動オプションを選択するかのいずれかを学びます。
- ダンベルで腕を伸ばして伸ばすときの固定の欠如。 肘が前後に "歩いて"いないが、一点に留まるように上腕二頭筋と三頭筋の練習をしてみてください。 これを行うには、適切なシミュレータを使用するか、少なくとも表面に傾けることが望ましいです。 さもなければ、体重を伴う掃引運動が関節を傷つける可能性がある。
膝
膝関節は、スリミング、ランニング、サイクリングの最も脆弱な場所の1つです。 彼は全身の重さが最も大きい。 栄養素の主な供給者は、膝関節のプロテクターと同様に、大腿前面に位置する体の最も強力な筋肉の一つである大腿四頭筋である。 レディースは彼女を訓練するのが好きではなく、脚を汲み上げたことは女性的ではないと信じています。 一方、この筋肉の魅力的な「洗練」は、成人期の膝の問題の原因となります。
危険なのは何ですか？
- スクワット、突っ込み、スケートで膝を内側に向けます。 立ち上がると、身体を押し上げる「春」を強くするために、膝を少し内側に曲げる人がいます。 しかし、膝は曲がるように設計されていません - 曲げたり曲げたりするだけです！ 膝関節の周りの靭帯が弱い場合（例えば、座りがたい生活習慣の場合）、それらは裂ける可能性があります。 より多くの場合、靭帯は骨を保持することができない - 最終的に関節内で不自然に移動し、半月板を裂く。 したがって、膝は、足を同じ平面内で厳密に動かし、横方向に逸脱せず、靴下を越えて前進しないようにすべきである。
- かかとに重い着陸で走っている。 この運動によって、半月板も圧迫される。 問題を避けるためには、クッション性の良い靴を履修する必要があります。体重が70〜80kgを超えると、走っていなくてもスキーしかできない方がいいです。
- ペダルを捻って全身を持ち上げて粉砕しなければならないときに、多くの抵抗力を持つ固定式自転車での練習。 ペダルを素早く回すことができるように荷重を設定します - 70〜80rpm。
股関節
ジョイントのデザインは非常に複雑なので、さまざまな動きを行うことができます。 彼はJudarの倒壊によってより頻繁に外傷を負っています。 関節に負の影響を及ぼし、余分な体重：それはcoxarthrosis発生のリスクを5-10％増加させます。
危険なのは何ですか？
- 長く慣れていない負荷。 たとえば、あなたが1年間オフィスに座っていて、休暇中に休暇を取ったとします。 その後、股関節には、通常は人々が気付かない微小耳珠ができます。 軟骨の菲薄化と亀裂、しばらくしてから骨の表面が損傷すると、関節の炎症や変形を引き起こす可能性があります。 これを避けるには、徐々に負荷を増やし、スポーツを定期的に行う必要がありますが、実現可能なモードです。
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背骨は多くの小さな関節で構成された、体の最大で最も複雑な関節です。 怪我や不成功の動きから、彼は詐欺師を守りますが、歩くことによって最初に強化される彼の筋肉や靭帯を支えます。 背骨を取り囲む深い筋肉は、重力の影響を受けて前方にも後方にも曲がることができないように、垂直に保持する必要があります。 したがって、ここでの最良のトレーニングは、身体を垂直位置に静的に保持することです。
危険なのは何ですか？
- あなたの背中を丸めることができない場合、斜面やストレッチの間につま先に到達しようとします。 脊柱の位置を見てください：腰を前方に少しアーチ状にします（丸みを帯びたとき、脊柱に不自然な曲がりが形成されます）。そして、肩甲骨をシャベルします。 傾けて、つま先に手を引っ張らないでください。 あなたの胸を下げるために、あなたは自動的に肩を回し、正しい方法で腰を曲げます。
- あなたが大規模かつ慣性で行う場合、また固定された脚で行う場合、プレス上での練習。 直腸腹部は体を曲げることができます - 骨を骨盤に近づける、実際には腹部の底に近づける。 腕や胸を腰や膝に伸ばすと、もはや船体ではなく、股関節が曲がっています。 脚がねじれの間に固定されている場合、腹部の直線筋肉は、腸骨 - 腰椎よりむしろ仕事に含まれる。 腰部を圧迫すると、腰部を前方に伸ばすことで、視覚的に腹部を増やします。 プレスを正しくスイングするには、スイングすることなく、振幅を最小限にして、上から下に向かってロールを捻って動かす必要があります。 足は曲げて足をできるだけ尻に近づける方が良いです。 この位置では、腰椎筋は仕事から除外されます。 あなたの足を固定することなく、あなたは肩と肩の刃を床から引き裂くことしかできないことを心配しないでください。 3このロースは安全で、平らな胃の原因となる筋肉は機能しています。