食事の基礎は何ですか？
実際、すべては非常に単純です：あなたは何キロもの野菜を何かの形で食べる必要がある日です。
- ダイエットをさらに多様化するには、定期的に低脂肪肉、卵、またはオート麦のフレークをメニューに追加します
- 低脂肪乳製品：ヨーグルト、サワークリームまたはヨーグルトを食べることができます
- ちょうど "急速な"減量の恋人に警告する必要があります：非常に短時間で数ポンドを失うことは動作しません。 そのような食べ物は2週間または1ヶ月間保管する方がよい。
おすすめ商品
他の食事と同様に、あなたが食べることができる食べ物のリストがあります。 この場合、以下が含まれます：
- すべて例外なく、野菜、ジャガイモを含む。 これらのうち、スープ、サラダ、シチューを用意することができます。 そしてあなたが本当に甘いものが欲しければ、オーブンで数本のカボチャを焼くことができます
- パセリ、ディル、バジルの新鮮なハーブを食べてください
- 飲むためには、ガスなしのミネラルウォーター、砂糖を含まない緑茶、または脂肪を含まないヨーグルトとヨーグルト
- 牛肉、鶏肉、卵などのタンパク質食品を食べることができます。
禁断の食べ物
いくつかの制限がありましたが、ここではすべてが非常に簡単です。 当時、脂肪肉、燻製食品、焼き菓子をあきらめていました。 スープを調理するときは肉汁を使わず、サラダにはサワークリームや植物油がいっぱいです。塩の使用を必要かつ強く制限します。 あなたがそれなしで料理を味わわないならば、醤油を加えなさい。
サンプルメニュー
私たちはダイエットに多様性を持たせるために使用できるいくつかのレシピを教えてくれます。 野菜の食事は、あなたが厳密に特定の料理を食べる順序を守ることを意味するものではありません。 したがって、あなたの欲望と可能性に応じて順序を変えることができます。 しかし、食事は小さく、5つの部分に分かれていなければならないことを覚えておく必要があります。
ここでは、あなたが自由に自分のメニューを1週間作ることができるいくつかのレシピがあります。
朝食
- コテージチーズのある野菜のサラダ。 レモンジュースや植物油を使ったシーズン
- 野菜と茹でた卵
- 低脂肪ヨーグルトで満たされたひまわりニンジンとオート麦のフレーク
- 砂糖や緑茶なしのミルクでコーヒーを飲むことができます
2回目の朝食は、通常、夕食前の簡単なスナックとして使用されます。 あなたがそれなしで安全にできるならば、ガスなしで水を飲むだけです。 しかし、空腹感が残っているときは、トマト、コショウ、またはキュウリを食べることができます。 適切で、すりおろしたニンジン。
昼食
これは主な食事であるため、特別な注意を払って治療する必要があります。
- キュウリ、トマト、タマネギのサラダ、サワークリムと2つのゆでたジャガイモ
- ビネグレットを準備し、沸かした魚100グラムを加える。 あなたは緑茶を飲むことができます
- 茹でた鶏肉と煮込んだキャベツ
- スープなしの野菜スープ。 2番目の焼きたてのジャガイモと一握りのグリーンピース
- あなたはライ麦のパンやトーストを使うことができますが、1つだけです
スナックのために、ヨーグルトのガラスを飲んで、1つのスイートペッパーを食べることができます。 あなたが本当に甘いが必要な場合は、蜂蜜のスプーンで焼いたカボチャを試してみてください。
ディナー
- カリフラワーはバッターで揚げた
- オリーブオイルで飾られたアスパラガスとブロッコリー
- ズッキーニとナスのラグアウト
それはすべてが非常に単純だと思われるが、人々のレビューによると、これは体重を失う方法であり、体にとって最も効果的で安全だと考えられている。 しかし、身体活動を忘れないでください。 このようにして、あなたは良い形を長く保つことができます。