しばしば、特に冬の後、私たちは我々の姿の後ろで、私たちのために完全に望ましくない変化と負の変化に気付き始めます。 丸い腹の出現、腕と脚の筋肉のたるみと弾力の損失。 もちろん、これらの信号はすべての女性にとって警戒しています。 結局のところ、私たちは完璧の理想を願っており、私たちはそれをすべてに模倣したいと考えています。 しかし、この状況では、あなた自身を助けることはできませんし、それはまだ遅すぎることはありません、あなたはあなたの姿を向上させるために特別な体操の練習のセットを開始する必要があります。 これを行うために、私たちの時間には、非常に多くのフィットネスセンターとクラブがあります。ここで特別に訓練されたフィットネスインストラクターは、短い時間で古いフォームを返すのに役立ちます。 特別なエクササイズのセットを使って特定のジムプログラムを手に入れます。 そのような機関を訪問する時間がないのであればどうですか？ まず第一に、背中に座って筋肉が働き始め、あなたの助けなしに改善するのを待ってはいけません。 まったくそうではありません、ここだけで、それは家庭で同じフィットネスに慣れて、それをやる価値があります。 結果はあなたを待たせることはありませんので、1日30分以上は自分で割り当ててください。 そして、あなたは、あなたの問題が腹、手、足にあると考えます。 上に列挙した身体部分の個々の筋肉グループのためのいくつかの練習を見てみましょう。
私たちは、家で素早く効果的にプレス、足、手を振る。 覚えておいてください：あなたを体操に入れることは難しいです。 したがって、あなたの怠惰と戦って、あなた自身を完璧で望ましいものと見なすために結果に身を置く。 厳密に言えば：「プレス、足と手を体系的に、欠勤なしで、優秀な人物と一緒に送り出す」！ そして、あなたはすぐにどのように外れて見えるでしょう、あなたは正しく、合理的に設定された意志の力に触発された力と欲望を見ます。 彼らが言うように - 始めるべき主なもの。 もちろん、最初はレッスンの最初の段階で最後の息を飲むべきではありません。 筋肉の適応に合わせて身体活動を増やす必要があることだけです。 これらのエクササイズの複合体は、毎週3〜4回、プレスの場合はすぐに効果を発揮し、毎日または少なくとも1日おきにポンピングする必要があります。 練習を始める前に簡単なウォームアップを忘れないでください。 これは、異なる方向の斜面、ウエストラインに沿った円形の動き、様々なたわみとくぼみにすることができます。
腹部の筋肉。 美しくてフラットな腹、女の子と女性の夢。 それをどうやって作るのか、今私たちは今考えようとしています。
1.足を膝のところで曲げて背中を仰ぎ、足を離して肩の幅を広げ、足を床に置いてください。 手が胸を横切って上半身を持ち上げ、元の位置に下ろし始めます。 この練習では、まず、右の呼吸を忘れないでください。
あなたの背中に横たわって、あなたの頭の後ろにあなたの腕を折る。 あなたの足を持ち上げて、円運動を作り始める。 同時に、腹を引っ張る。 頭の後ろに手がある。 精神的に自転車を "ペダル"し始める。 両方の足で「フル・ターン」は、一度やった運動です。
3.背中に背を向け、頭の後ろに手を置き、足をひざにつけて胸にねじ留めると、90度の角度が膝の下に形成されるはずです。 呼吸、脚をまっすぐにし、呼吸して出発位置に戻ります。
これらのエクササイズは、プレスの上部と下部の腹部の筋肉の両方に有効です。 上の練習のそれぞれは、それぞれが8-16である1-4のアプローチを行う価値があります。
脚の筋肉。 細身かつ上品な足 - これは本当に実在しています。 ここであなたのためのいくつかの演習があります。
1.大腿部の内側を引きます。 このエクササイズでは、低いベンチまたはスツールが必要です。 床に座って、背もたれを背中に置きます。 パッド入りの右脚を前方に伸ばし、ヒールを回して大腿内側の張力を感じさせます。 従って、左脚は膝に曲げられ、足は右大腿に展開される。 持ち上げを開始し、右足をゆっくり下げる。 次に、脚の位置を変更し、左脚について上記のすべてを繰り返します。
2.私たちは乗っているズボンを減らします。 あなたはもう一度ベンチと足のための1〜2キロの重み付け剤が必要です。 開始位置は、前腕と右手（彼女の手）のサポートで左側に横たわっています。 右脚に、膝のすぐ下に、特別な重み付け剤を付けます。 あなたの左足の足をベンチに置き、右足を数秒間持ち上げて、つま先を引き出します。 その後、ベンチに触れずにゆっくりと足を下げてください。 足の位置を変えて、右足で同じようにします。
あなたの足のそれぞれについて、これらの運動は15-25回、2回の繰り返し、週2〜3回行うべきである。
手の筋肉 優雅な薄い手 - これは夢ではありません。 また、その実行のために、体重1キロのダンベルが必要な練習もあります。 開始位置 - 壁から約0.5メートル立って、右足を戻し、膝を少し曲げる。 あなたの胴体が床と平行になるように手を伸ばし、完全にまっすぐに伸ばした腕の手のひらを壁に置きます。 壁とあなたとの間の距離は、自分で好きなように調整します。 ダンベルの右手はあなたの体に沿っているべきです。 それを肘に曲げ、それをまっすぐにします。 この運動は、15-25回、2回のアプローチ、週に3回、それらを変更する各手によって実行されなければならない。
今、上記の練習を実際に適用することで、あなたの体を理想的な形にする方法を知っていると思います。 だから、覚えておくと、専門家によれば、2月ごろから練習を始めるのが最善です。夏になると、ビーチでの休暇中に複数の人の心を征服するチャンスがあります。