始めに！ 注目してください！
ウォームアップから始めます。 あなたの腕と足を動かし、座って練って15分間混練してください。筋肉を暖めて、筋力から将来を守ります。 あなたがたくさん動くのに慣れていない場合は、スタジアムの周りを丸く（通常400m）、次に2周を走って走ります。 徐々に走行に慣れたほうがいいですし、1ヶ月半後には毎週サークルを追加します（10周まで）。 しかし、あなたのパルスがどれほど頻繁に拍動するか、いわゆるパルスゾーンについて忘れないでください。 これは、式：パルス - 220ストロークから年齢を引いたもので計算できます。 確かに、専門家はこれらの数字を修正しています。 220のうち40年後に10を引き、50を引いた後に20を引いた場合、過負荷は不適切です。 優れた解決策は、心臓センサーで周りを回ることです。 あなたの脈拍の限界を超えた場合、あなたの手の時計が表示されます。 スポーツランニング - 体操から抜け出すためには、徐々に歩き回り、腕、脚、首のウォームアップで終わる必要があります。
ランナーへの注意
どの年齢でも、医師に相談した後にのみ、隠れた病気について知ることができないためです。 過剰体重（20kg以上）の筋骨格系の病気を患っている人。
最適 - 午前中、上昇から1時間後。 しかし、あなたが夕方にもっと快適であれば、是非！就寝時間の約1時間前に！
道路沿いやガスが溜まった場所でのみではなく、そうでない場合、スポーツを練習することによる害は容易です。物理的な手順はそれ以上のものになります。 朝の走行の40分前と40分後、そして夕方には、これらの間隔は2〜3時間に増加する。
呼吸器系の衣服では、涼しいという主張は暑くない、それは水分をよく吸収し、それは特別なハニカムを通って蒸発する。 スニーカーは稼動のためだけに購入します。彼らは最適な減価償却額を持っています。 夏には、より多くの眼鏡（網膜に有害な紫外線の噴水）、日光から保護するためのキャップまたはバンダナが必要です。
我々は必要な体重に追いつく
余分なポンドを失うこと、それらを集めること、または心筋を強化することは、3つの異なるトレーニングレジームのうちの1つが選択されることである。 スリミング用 - 40分 - 1時間のゆっくりとしたジョギング。 空腹で走っている方がいいですし、消化に問題がある方は、お粥のオンス、ハイライト、体が食べる蜂蜜の緑茶、ジョギングの1時間前に飲むことができます。 反対に、より良いものになりたい方には、ジョギングの後にプロテインフードとフィットネスルーム（コーチに指示するもの）でのトレーニングが必要です。 スポーツランのペースは非常に重要です - 物理的な手順 - それは鋭い爆発的な加速度で平均する必要があります。 あなたの目標 - 心臓を強化するために、心臓シミュレーターで交互に走る。 テンポは不鮮明なものを選択します。 加減速または歩行から走行への移行、またはその逆。 ジョギング前、ジョギング中、ジョギング後に飲むことができます。水は血液を希釈し、汗や有害物質で身体から取り除くのに役立ちます。 しかし、あなたの目標にかかわらず、走ることで最高ののは体の喜びの状態です。
ランニングのための良い機器は半分の成功です！ 外観の喜びだけではありません。 適切なスポーツユニフォームと靴は、あなたの安全と快適さの保証です。 ジョギングのために服を選ぶときはどうすればいいですか？
ジョギングやその効果からあなたの好きな曲の音への喜びは何度も増えます！ これは科学的に証明されています。 2つのグループの人々は同じ運動をするように求められましたが、1つは沈黙の中で、もう1つは扇動的なリズムで演奏しました。 2番目はタスクに成功しました。 あなたの好きな音楽は、あなたが物理的にどれほど難しいかを考えるのに気を散らすのに役立ちます。 したがって、実行のために行く、好きな曲のリストを持つプレーヤーを忘れないでください。
ジャケット
風と浅い雨から守るためのジャケットの主な機能。 可能な限り簡単であり、動きを制限しないことが望ましい。 クロスカントリーウインドブレーカーは通気性のある撥水材料（ThermaFit、StormFit）でできています。 また、換気および光反射要素のための特別な領域の利用可能性に注意を払う価値がある。 後者は、夕方のジョギングのファンに適しています。
ズボン
あなたの好みに応じて、狭いパンツ（テイシー）または広いトレーニングパンツを選ぶことができます。 品質のタイトルは通気性のある弾性素材で作られており、動きを妨げません。 それらは最低限の数のステッチで調整されています。 筋肉の固定とサポートを提供するモデルもあります。 ワイドなズボンは完全に風から保護されています。 機能材料（例えば、ClimaLite）は、トレーニング中の完全な快適さのための優れた体温調節を提供する。
スニーカー
靴の主な要件は、吸収能力、身体への衝撃荷重を軽減することです。 クオリティーショックアブソーバーを使用すると、地面からより簡単に離すことができ、スピードを上げ、かかとからつま先まで移動するときの圧力を和らげることができます。 今日、エアークッション（ガスで満たされた靴底の空洞）とかかとの下のスプリングがこのために使用されています。 さらに、走っているスニーカーは軽く、足首を高くして、きつい紐で、通気性のある材料で、かかとをしっかり固定する必要があります。 市場には特別なデザインの「スマート」スニーカーのモデルがあり、通常のウォーキングでもお尻が28％効率的に機能します。 ソールに注意を払う - 地面への良好な接着を確実にするために強力なプロテクターと、波形。
スポーツトップスとランニング用ジャージーは、外から水分を除去する特別な素材（PlayDry、DriFit、ClimaFitシステム）で素早く乾燥し、真菌と細菌（ティノサン技術）から保護します。 いくつかの製造業者は特殊な種類の繊維を使用しているので、金型は寒さや暑さの中で汗をかきません。 トップスは女性の体の美しさを強調し、時にはバストをサポートするために追加のインナーコサージュを持っています。 それらは、皮膚との摩擦をなくすために最低限の数の縫い目で縫い付けられています。