少しの努力で、あなたは望みの結果を達成し、人生の味を感じます。
美しい男性の体を見ると、女性はどのように反応しますか？男性とほぼ同じです。 視力を評価することは、性別にかかわらずすべての人々に存在します。 そして、実施された研究によって証明されるように：女性も男性のお尻に注意を払う。 だから人類の強い半分は、その物理的な形態について考えるべきです。
お尻を押し上げる最良の方法は、ジムを買うことです。 しかし、スポーツホール、フィットネスクラブで頻繁に使用されるエクササイズの複合体は、美しくてきつく形のついたお尻を見つけるのに役立ちます。 これらのトレーニングは非常に簡単で、各自が望む結果を得ることができます。 マハ脚から始めましょう。 開始位置：ひじを重視してひざまずいて、胸の下に1本の脚を巻いて、完全にまっすぐになるまでスイングを行い、その後数秒間保持する。 我々はこの運動を何回か繰り返す。 この運動は、坐骨 - 膝窩筋および大きな臀部を活性化させる。 後で、より良い効果を得るために、足首に負荷を固定することができます。
「歩道橋」のような簡単なエクササイズでさえ 、美しい臀部の形状を作るアプリケーションが見つかりました。 開始位置：手のひらを下にして身体に沿って手を伸ばす背中に横たわっている。 足の安定した姿勢は重要ですが、私たちはお尻を上げます。 数秒間定位置に保持し、骨盤を下げますが、床に触れないようにします。 運動を何回か繰り返す。 このエクササイズでは、前のエクササイズと同じ筋肉が使用されています。
次の練習では、大臀筋を中高度に発達させます。 開始位置：一方の側に横たわって腕を曲げ、肘に傾けます。 脚を上げ、膝の高さを保ち、鉛の角度は70度以下です。 この位置を数秒間保持する。 足首に負荷をかけることもできます。
次のエクササイズは、この運動中に激しく働く太ももの筋肉の色調が臀部に丸みを与えるので、臀部を押し上げて臀部の形状を最も正確に判断するのに最適な方法です。 これにより、ウエストを識別することができます。 シミュレータ上で脚を繁殖させると、中臀筋と大臀筋の上部が使用されます。 しかし、1つの状態：太ももの繁殖中に、シミュレータの背面の位置を交互に変更します。 背もたれが強い後方傾きの位置では、中殿筋がより関与しているが、背もたれが垂直であれば、主荷重は大臀筋に向かう。
体重を伴う運動は、標準的な運動と比較してより効果的であり、お尻を押し上げる最良の方法です。 追加の負荷を犠牲にして効率が上がりますので、最終的な結果はより迅速になります。 クラスを行うには、問題を解決するのに役立つ多くの練習問題があります。 その後の負荷の増加に伴って、臀部をポンプで汲み上げることは徐々に開始する方が良い。 したがって、まず、あなたの肩の上に置いて、深いスクワットを行うことができる空のバーを取る。 まずは、脚の配置の幅を決定する必要があります。誰もが幅広く狭い脚の配置にすることはできません。 それは体の構造に依存します。
さまざまなポジションで数回座って、違いを感じ、適切なポジションを選んでください。 あなた自身のために最高のオプションを選び、深いスクワットに進んでください。 スクワットの半径は可能な限り大きくすることが非常に重要です。 角度が鋭いほど、効率は高くなります。 あなたが決定する反復回数は、物理的な準備に依存しますが、最適な選択肢は10-12です。スミスシミュレータで同じ演習を行うことができます。 シミュレータでは、同じ指示に従わなければなりませんが、持ち上げるときにバーを上下にスライドさせてください。 これらの練習は、あなたが臀部に筋肉量を構築するのに役立ちます。 あなたのお尻が十分に大きくないと思うなら、これらの練習はあなたの夢を実現するのに役立ちます。 臀部の形状と弾力性を維持するには、もう一つの運動、すなわち、バーベルや首を使った攻撃があります。 すべてが物理的な準備に依存するので、シェルはあなたのために選択することです。 この複合体は多数の補助筋肉を含む：骨盤筋、斜めの筋肉、プレスの筋肉、腰の筋肉。 主な作業領域は、大臀筋とハムストリングです。 開始位置はスクワットと同じです。 後ろ足が90度の角度を形成するように、ゆっくりと足を1歩前に踏み、後ろ足が床にほとんど触れるようにします。 膝を床に置くことは決して可能ではなく、練習の効果はゼロになります。 したがって、運動を開始する前に、体重なしで足を掛けて、足の適切な長さを決定してください。 一連の練習問題の最適なバージョン - ある脚のための一連の攻撃、そして別の脚の一連の攻撃。 体のバランスをこの順に保つ方が簡単なので、繰り返し回数は自分で調整しますが、理想的な変種は8回の攻撃の4回の繰り返しです。
スポーツ活動は健康を保証するものです。 トレーニングの結果が最終的には驚異的な結果になると、あなたは誇らしげにミラーで自分自身を見ることができます。 しかし達成された結果にとどまることは大きな間違いです。 フォームを維持するには、通常のトレーニングが必要です。 結果を改善するために、負荷の量と重大度が増加します。 勤勉の報酬は、あなたが長く待つことはありません。 理想的な体質は、自尊心が高く、恥ずかしいことなくあなたの体を浜辺に見せることができます。 美しいアウトドアドレスを訪れても、あなたは顔を赤らめることはありません。 男性の関心が高まった - これらの議論はすべて、選択の正しさを証明している。