スケジュール通りに食べる
ダイエットに毎日固執すると、すぐにあなたの体は、不適切な時に無事に食事を待つようになります。 そして結局のところ、予定外の軽食は高カロリーであり、多くの砂糖を含んでいます。 食事なしの日には、1つの料理だけが許可されます。 この "ポイント"は、多くの減量プログラムに規定されています。あなたが何かを食べることができる日です。 しかし、それは良い、だけでなく、ダイエットのトラブルです、なぜなら、最初に、それは一緒に数千を与えることができます（はい、数千！）追加のカロリーの。 そして第二に、正しい道に戻ることは容易ではありません。 あなたがカロリーで並べ替えることができないので、一日の残りを持つ代わりに、前もって計画し、それを楽しむ。 白い小麦粉からパスタとペストリーを忘れてしまいます。 研究によると、全粒粉をたくさん食べる人は、一般的に少量の炭水化物を食べる人と比べても、腹部に脂肪が少なく（セルライトもありうる）、 特に今日は売り出しが難しいことではありません。
各食事は1つの味に焦点を当てる
さまざまなフレーバーとフレーバーの食べ物のプレートに注ぐと、あなたは食欲をそそるホルモンの生産を活性化し、明白な理由がなくても過食症を強いられます。 代わりに、あなたが強調しようとする味わいのあるシンプルな料理を選んでください。 赤トウガラシ、パプリカ、粉ミルクのようなスパイスを使用してください。カプサイシンは、満腹感を高め、素早く食べることができる物質です。 辛い食べ物が好きではない？ クミン、コリアンダー、ウコンをお試しください。
脂肪を愛する！
これは常識と矛盾しているようです。 しかし、腰の脂肪を取り除くには、ナッツ、種子、アボカドなどの健康な脂肪を含む食品の前に恐怖症を克服する必要があります。 彼らは食べ物に心地よい香りを与え、食べ物に満足感を与え、最終的に余分な体重（およびセルライト）を取り除くのに役立ちます。 主なものは、料理に加えてのみそれらを使用することです。 スプーンでマッシュアボカドサンドイッチを滑らかにしたり、サラダに種を一杯入れてください。
スナックから始める
研究によると、夕食または夕食前に食欲を中断した場合、メインの食事で食べる量は少なくなります。 100 kcalの正しい軽食の1つから始め、次に食事に行くと、次の順序で食べ物が消費されます。 最初の野菜（あなたの部分の半分にする必要があります）、次にタンパク質製品、そして最終的に炭水化物の全粒粉。 まず食べて、野菜は高い繊維含量のためにあなたを満足させます。 そして多くがあるので、脳は大きな部分を修正し、それに満足します。 そして、あなたが魅力的な炭水化物の食べ物に行くとき、あなたは時間内に止める準備ができています。
1週間に1日、菜食主義者になる
研究によると、肉食愛好家は肥満の約27％、腰の脂肪の33％が心臓病のリスクを高める最も危険な脂肪です。 さらに、「食肉を食べる人」は1日平均700キロカロリーを消費します。
あなたの意志を養う
トレーニングの驚異！ 健康的な食事の面でも！ あなたが自分自身の上に努力して、あなたの食事の中で食べ物を食べることを断るたびに、あなたは誘惑に抵抗するのに役立つ「防衛」を強化します。
100 kcalのスナック：
- 緑豆。 蒸し豆の1/2カップに米酢を振りかける。
- percutatedポップコーン。 ポップコーンオイルを入れずに調理したカップに、新しく粉砕した黒コショウを味付けしてください。
- ベジタリアンキュウリサラダ。 スライスしたキュウリのカップを2 tspの混合物に注ぎます。 オリーブオイルと3 tsp。 ワイン酢。
- ベリーと共にヨーグルト。 ベリーと1/4 tspの1/2カップを加える。 シナモンからナチュラルヨーグルトの1/2カップまで。