アボカド
この果実は実際に血中のコレステロールのレベルを下げることができます。 そして、「健康爆弾」とも呼ばれる一価不飽和脂肪は、あなたの体を強くし、痛みに反応しなくなります。 一不飽和脂肪の20％未満を消費する身体活動的な女性は、少なくとも31％を消費する人よりも不快な傷害および傷害を受けやすい。 この現象は、筋肉や関節を弱める極度に低い脂肪含量と関連している。 1日に数回のアボカドをスライスすれば、女性の体内の健康な脂肪の量を増やすことができ、実際には欠けています。
パン
炭水化物は、身体活動的な女性にとって最適な食糧です。 しかし、単純または複雑ではなく、純粋な形の炭水化物、例えば全粒粉パン。 パンは、その中の繊維含量のためにゆっくり消化されます。 したがって、体は安定して徐々にエネルギーが供給される。 栄養素は血液に入っていますが、すぐにまたは多くはありません。 そして、パンが硬くなればなるほど、それはより有用であり、体重を減らすのに役立ちます。
バナナ
バナナは優れたカリウム源です。 ナトリウム欠乏が筋痙攣および発作の原因であるにもかかわらず、この分野の研究は、カリウムが依然として補助的な役割を果たすことを示している。 我々は、発汗の過程で塩分を回復させるので、バナナを食べる必要があります。液体をより良く吸収するためには効果があります。 さらに、バナナはエネルギーと炭水化物が豊富です。 1つのミディアムバナナには、2つのパンスライスよりも400mgのカリウムと少ない炭水化物（約30グラム）が含まれています。 また、バナナは簡単に同化され、低カロリーであることが重要です。
ベリー
彼らは非常に酸化防止剤が豊富です。 いくつかのラズベリーやブラックベリーは、フリーラジカルの有害な影響を防ぐ強力で重要な栄養素で、抗酸化物質の優れた供給源です。 これらのラジカルは、身体活動によって体内で生成され、あなたに大きな損害を与える可能性があります。 ベリーはその効果を中和することができます。 さらに、果実から回復することはほとんど不可能であり、余分な体重は単純にそのような「果実」の食事には形成されません。 身体は必要な物質をすべて受け取ります。
ニンジン
ニンジンには複雑な炭水化物が含まれており、筋肉やカリウムにエネルギーを供給して血圧や筋肉の収縮をコントロールします。 ニンジンジュースの半分のカップはわずか35カロリーです。 この野菜中のカロテンの含有量は、視力だけでなく、優れた形状を維持し、体重を減らすためにも極めて有用である。 しかし、覚えておいてください：ニンジンの物質は野菜の脂肪と一緒に吸収されます。 例えば、植物油である。
ムスリ
トレーニングの前に何を食べるか知りたいですか？ 穀物を選ぶことを躊躇しないでください。 健康的な朝食用シリアルには、複雑な炭水化物が含まれています。これは感染に対する抵抗力の発達に寄与し、筋肉量の構築に重要な役割を果たすタンパク質です。 研修の前、または仕事に行く直前に、穀物から朝食を少なくとも60分食べる。 1日中のエネルギーはあなたに保証されています。 この場合、就業日には飢えの気持ちはありません。 スキムミルクと一緒にミューズリーを食べる方が良いです。 あなたが仕事の前に食べるとき、あなたはあなたの体にエネルギーを与え、結果的にあなたの減量は継続的かつ効果的になります。 さらに、日中は大食に耽ることはないと保証されています。
チキン太もも
注目してください！ 路上のトレーで売られているグリルチキンではありません。 私たちは健康的な食べ物について話しています - 野菜や単純にゆでた鶏の脚で煮た。 彼らは鉄と亜鉛を含んでいるので、省エネルギーになるでしょう。 ジューシーなチキンまたは七面鳥（すなわち、ハム）の消費は、これらの要素の両方のまともな量を与えるでしょう。 鶏肉は赤身より脂肪がはるかに少ないですが、鉄、亜鉛、ビタミンCが多く含まれています。
ミルクチョコレート
新鮮なミルクは、カルシウム源だけではありません。 実際に、それはあなたが日中のあらゆる活動中に貴重なエネルギーを与える素晴らしい食べ物です。 ミルクチョコレートは低カロリーです。 チョコレートはカルシウム、ビタミン、ミネラルも豊富です。 ミルクとココアの組み合わせは、体力を回復した後に筋肉や筋力を回復させる強力なツールです。 また、チョコレートはストレスに対処するのに役立ちます。 実際、ストレスは時には過剰体重の主な原因です。
低脂肪カードチーズ
カッテージチーズは、一般的にどの食生活においても欠かせない製品です。 コテージのチーズ床には、タンパク質14g、カルシウム75mg、炭水化物5gが入っています。 コテージチーズのタンパク質は、食事中に失われた骨および筋肉組織の修復に重要な役割を果たす。 同じ損失が運動中に起こります。 あなたがダイエットを守り、スポーツのために行くならば、コテージチーズは単にあなたのために必要です。
クランベリー
赤いクランベリーの四分の一のカップは重い練習の後の回復のために重要な炭水化物の25グラムを含んでいます。 さらに、クランベリーは尿路感染症を予防して克服する物質であるプロアントシアニンが豊富です。 もちろん、トイレへの頻繁な訪問は、あなたが必要とするものではありません。 したがって、クランベリーは常にあなたの健康を守るでしょう。
卵
卵黄を捨てないでください！ 毎日卵1個を摂取すると、体に栄養素が大量に与えられます。 さらに、卵黄は鉄とレシチンの良い供給源です。 レシチンは脳の健康に不可欠です。 これらの製品は、栄養価が高く消化しやすいため、減量に適しています。 そして、彼らの後に飢えの気持ちがすぐに来る。 卵は運動にも必要です。
亜麻仁
亜麻仁は、リグナンとして知られている繊維が豊富です。 この物質は、胃腸管の良好な健康および体重減少に必要である。 亜麻仁の繊維は可溶性であるので、これは代謝の改善と尿路の改善である。 毎日1〜2杯の亜麻仁を加えて朝食を取る。 この効果はすぐに目立つようになります。 肌や髪の毛の構造を整えることは容易ではありません。
オレンジ
このフルーツは年中使用可能です。 オレンジはビタミンCの非常に良い供給源であり、筋肉組織を回復させるのに役立ちます。 1つのミディアムオレンジには、毎日各女性に必要な用量でビタミンCが含まれています - 約75ミリグラム。 ビタミンCは、これまで説明されてきたことに加えて、骨、髪および歯を強化する物質であるコラーゲンの生成を担う重要な要素です。
ピーナッツ
ピーナッツは大きなエネルギーを持っているナッツです。 彼らはまた、体の抵抗を増加させ、筋肉のエネルギーを提供する脂肪の源です。 ピーナッツ摂取の結果として、筋肉は自分のグリコーゲン貯蔵庫を使用すべきではありません。 ピーナッツは非常にカロリーが高いという事実にもかかわらず、それは食事中に消費されなければならない。 それは減量を防ぐものではありません - 逆に、それはより効果的になります。
ジャガイモ
体内の電解質バランスを回復させるために必要なのは、塩分が1.1グラムを超えないように小分けされた小さなジャガイモです。 ナトリウムおよびカリウムは、体細胞の内部および周囲の液体バランスを維持し、筋収縮を矯正するのに役立つ電解質である。 ダイエット中は、筋肉量ではなく余分な脂肪を失います。
サーモン
サーモンの肉は心に良いです。 さらに、サーモン中に含まれるモノ不飽和脂肪酸およびオメガ-3脂肪酸は、腹部脂肪の蓄積を減少させることができる。 魚を炒めるのではなく、カップルのために料理や料理をするのが最善です。