必要な数量を取得すると、ダンベル、パワーシミュレーター、トレッドミルで長持ちするために、より多くの繰り返しを行います。 酸素は脂肪を燃やすために必要です。 彼の存在下でのみ、そしてトレーニングの開始から30〜40分後に、脂肪の分裂が起こる。 したがって、体重を減らそうとする人は、エアロビクス運動では長くて中程度のペースをお勧めします。 あなたはあなたが何をする必要がある呼吸練習を疑問に思ったことがありますか？
呼吸 - 呼吸しない
トレーニング中にインストラクターから絶えず聞く：「努力 - 呼気、出発位置に戻る - 吸い込む」 これらの勧告に従って、我々は呼吸器系を訓練している。 通常の訓練を受けていない人は、肺組織の30〜35％しか使用しません。呼吸の過程に関与する筋肉はほとんど発達しません。 年齢とともに、私たちは胸の動き、組織の弾力性を失います。その結果、上記の30％はわずか15-20％のままであり、本格的なトレーニングには不十分です。 キャンドルを使った特別なテストがあります。
二番目の風
医師はヒッポクラテスの時代から呼吸を研究してきましたが、毎年、彼らはこの一見単純な生理的過程で発見をしています。 指紋のように、私たち一人一人一人一人一人が独特です。 人間の呼気を凍結し、それをいくつかの試薬に暴露した後、約400種類の物質を含む「呼吸のプリント」が得られます。 呼気は、がん、喘息、さらには統合失調症の診断に役立ちます。 これらの疾患はすべて、呼気に含まれる分子のために検出することができる。 乳がんの診断では、有効性に関する息抜き研究がマンモグラムと競合する可能性があります。 呼気では、毒素の70％が体内から排除されます：肺の表面積は皮膚の面積の20倍です。 多くの医師は、適切な呼吸をすると、老化の兆候を、意識の混濁、エネルギーの不足などを避けることができると信じています。
ランニング
1つのステップでは、鼻をすばやく深く吸い込み、ろうそくを吹き飛ばすように口から2つのステップを吐き出します。 これは、あなたの肺が呼気で完全に空になり、インスピレーションでより多くの酸素を得るのに役立ちます。
棒の位置での実行のシミュレーション
ステップに手を置き、重い嘘をついて、あなたの足で涙を浮かべて、バーの位置で1時間半実行するようにシミュレートします。 サポートは、ソファ、壁、床の役割を果たすことができます。 サポートが低いほど、運動が難しくなります。
b osu でコーディネーション+カーディオジャンプ
BOSUに立って、3回の短いジャンプを行い、4回目のジャンプは長くて長いジャンプを行います。 最後のジャンプを実行して、身体の位置を変更します。手と足を両側へ - 「星」、膝を曲げ、片手を上げ、跳ね - 縄跳び。 1分間作業してください。 あなたの仕事：BOSUに戻って落ちないように、バランスを不安定な表面に保つ。 自宅では、代わりに、ロープで1.5分ジャンプします。
bodibarとの損失
内側の太もも、前大腿、臀部、ふくらはぎの筋肉。 ボディーバードを肩に置き、手のひらを前方に向けて幅の広いグリップで保持します。 あなたの右足で前方に広げて、まっすぐに立ってください。 座って、ランジに沈む：終点で、大腿と下腿の間の角度は90度です。 12-15回繰り返します。
倒れやすい位置からの "Skladochka"
プレスのすべての筋肉を働かせてください。 ジムマットを置き、背中に横になって、頭の後ろに手を引く。 1回の激しい動きで、ストレートレッグとボディーを90度の角度を目指して持ち上げます。 滑らかに、あなたの腕と足を落とすことなく、開始位置に戻ってください：あなたは床に足を置くことができます。 運動を15〜20回繰り返す。
手を携えて
肩の筋肉が機能します。 あなたの手でダンベルを持って、骨盤の幅に直立した脚を立てます。 肘の腕の中で少し曲がって、肩のレベルまで広がっています。 ブラシが落ちたり、垂れ下がったりしないことを確認してください。 スムーズに開始位置に戻ります。 15-20回繰り返します。
膝の位置からのプッシュアップ
胸の仕事の筋肉、肩と三頭筋の筋肉が含まれています。 あなたの膝の上に立つ（柔らかいので、体の下に体育館のマットを置くことができます）、床に手を置き、肩よりも少し広げます。 クラウンから膝までの身体が一直線に伸びるように、骨盤を下げます。 あなたの肘を曲げ、床に落とす。 押し上げて開始位置に戻ります。 10-12回繰り返します。
シミュレータのねじれ
プレスワークの筋肉（上部を強調）。 シミュレータの座席の高さを調整し、抵抗を30 kg以下に設定します。 座って、あなたの足をクッションの下に置き、背中をシミュレータの後ろに押してください。 ローラーにエルボーを置き、手でハンドルをつかみます。 呼気時には、プレスの筋肉を捻って握ってください。 簡単な静電圧を与えるために0.5秒間固定します。 そして、「圧縮」より3倍遅く、スムーズに開始位置に戻ります。 3〜4セットの15〜20回の繰り返しを行い、1分以内にアプローチ間で休憩します。 そこで私たちは、何が呼吸訓練が行われるべきかを見出しました。