あらゆる年齢でスポーツを楽しむことは誰もが知っています。 健康が同じではなく、筋肉が弾力性がないように見える時でさえ、 問題の知識と過度の狂信を避けてこの問題にアプローチすることが重要です。 時間は不可避的に続く。 私たちはすでに40のマークを越えており、気付く時間はありません。 人生のほとんどが生きているとは思わないでください。 40年後、それは始まりです。 そして今、健康に注意を払い、自分自身に注意を払う時期です。 間違いなく、この年齢で体内の多くの器官やシステムの作業能力は低下しますが、意志の努力と形で自分自身を支える大きな願望によって、大胆にスポーツに着手します。
最小限の負荷で身体への援助が大きいことが証明されています。 そして、健康の改善は重要です。 いつ、どのくらいの時間訓練する必要があるかを知るために、いくつかのヒントを提供しています 。
まず、心臓病専門医が必要です。 第二に、徐々に負荷を増やす必要があることを忘れないでください。 私たちは最低限の成績で運動を開始し、毎日5-10に追加します。また、負荷を大幅に削減することもできません。 例外は、ある期間の病気または職業不足のみです。
主な質問に戻りましょう。これは、スポーツに参加することに決めたすべての人に関心があります。 どのような種類のスポーツの形で感じる40年後に女性を選択するには？ 真実性への答えは簡単です。 フィットネス、ランニング、エアロビクス、すべて動作します。
利益。
主なものは、あなたが選ぶスポーツがあなたに喜びをもたらすことです。 あなたの健康のメリットは、階段を上ったり、新鮮な空気の上を歩いたり、アパートを素早く清掃したりするなど、かなり普通の活動をもたらすことができます。
強度。
忍耐を持ってクラスに入る。 覚えておいて、中断したり止めたりすることはできません。 最初のトレーニングは中程度の強さで、1日に25-30分間持続する必要があります。 最適なクラスは週3〜5回になります。
クラスでは、プレス、プルアップ、プッシュアップの練習を入力してください。 実行回数を徐々に増やしてください。 これらのエクササイズはすべて筋肉に負荷を与えます。 異なる筋肉群の代替練習。 例えば、ある日は背中と腕、もう一つは胃と脚です。
喜びのトレーニング。
あらゆる訓練があなたに喜びをもたらすはずであることを忘れないでください。 だからあなたが好きな練習を選び、他のものと交互にしてください。 レッスンを便利にするために、結果を見ることができたら、適切な栄養について覚えておく必要があります。 スポーツの間、身体はかなりの量の体液を失い、その補填物を補給しなければ、筋肉は弾力性を失い、穏やかになります。 したがって、研修中と研修後の両方で、必ず水を飲むようにしてください。 運動中に関節に負荷がかかるという事実に注意を払うため、食事中のカルシウム含有食品の量を増やす必要があります。 それは天然産物だけでなく、合成ビタミンでもあり得る。 ここでの選択はあなたのものです。 過労をしないでください。 これは不快な結果につながる可能性があります。 疲れた - 残り。 トレーニング後に筋肉が重く感じられる場合は、負荷を軽減する価値があります。
美と健康には犠牲が必要であることを忘れないでください。 最初の1週間は難しく、スポーツはあなたに馴染みます。 確かに目標に行く。 あなたのトレーニングの結果としてあなたのものになる美しい姿を想像してみてください。 そして一般的な状態？ あなたは10歳未満の気分になります。自分自身を鏡で見て、40年後の生活が始まったと思います。
スポーツの種類。
もう一度、40年後に女性を選ぶスポーツの種類についての私たちの記事の主要な問題に戻って、あなたはスポーツのために自分自身で設定した究極の目標を強調したいと思います。 あなたの目標が体重を減らすことであれば、エアロビクスを行うべきです。 好気性運動は心筋の収縮の頻度を増加させるので、代謝プロセスの速度が増加し、それによって追加のカロリーが燃焼する。 しかし、結局のところ、何人、多くの目標。 この年齢の多くの女性は、スポーツに参加することに決めたときに、健康を改善したいと考えています。 したがって、私たちはあなたに40年間で女性のために専門家によって推奨されるスポーツの概要を提供します：
1. スイミング -この種のスポーツは、関節を苦しませることなく心臓に負荷を与えます。 プールを訪問する頻度は週に4〜5回です。 水中エアロビクスで水泳を交互にすると便利です。
2. ヨガは、多くの女性が柔軟性を維持し、あなたの体の調子を維持するのを助けるスポーツです。
3. ランニングまたはウォーキング - このスポーツを選んで、ジョギングします。 大きな利益はスポーツを歩くことになりますが。
4. サイクリング - このスポーツは背中の筋肉をトーヌス（この年齢の多くの女性の特徴的な問題）に保つのに役立ちます。 また、サイクリングは、脚の緊張を高め、セルライトの予防として働く。
5. 強度練習 - 40年後のシミュレーターでの運動は、体をトーンに保ち、音量を維持するのに役立ちます。 シミュレータの雇用に従事するには、それは必要ではなく、軽量で正確に練習を実施するため、プロの管理下にあることが望ましい。
40歳以上の女性には、背中を強化するための練習 - 姿勢を維持し、背中の痛みの練習を排除することが推奨されています。 これらの演習を行う時間を1週間以内に割り当てます。 背中の怪我を避けるための専門家の諮問。
結論として、どのような種類のスポーツや女性を選ぶ練習の複雑さにかかわらず、効果は驚異的である可能性があると言いたいと思います。 主なものは、あなたの能力へのあなたの大きな願いと信念です。 いずれにしても、スポーツに従事している人は、より自信を持って感じることができ、小さなことに注意を払わず、その結果、神経質になりません。 あなたの内側の状態が高度にある場合、あなたはまたどの年齢でも魅力的に見えます。