多くの人々が食べる最初のレーキ。 ステレオタイプ "あなたは体重を減らしたい - 苦しんでいる！"非常に固いです。 したがって、人々の中でそのように普及しているすべての種類のモノダイエットとディナーの拒否です。 これは本当に難しいですが、私たちはマゾイストのクラブに入ることはありません。絶対に必要なことは他にあります！
よくある間違い
多くの場合、問題の根源は1つの製品にあると考えています。 例えば、砂糖の中で。 私たちは空の茶を勇気づけて飲み始めます。40キロカロリーの甘いお茶の中で、私たちは天気をあまり変えません。 1日4杯飲んだとしても、160カロリーです。 比較のために：ミルクのガラスは110キロカロリー "重さ"。 夕食からの拒否も同様の話。 これは混乱に満ちているだけでなく、体はまた、その日の他の時間に彼らの超過による「夕方」のカロリーの不足を補償することを非常に迅速に学びます。 たとえば、それに気付かずに、あなたはガルガントゥアの様式で朝食やランチを食べ始める。 食事の総カロリー量は減少しません。 なぜそれが苦しんでいたのですか？ 科学的研究で示されているように、タイトカロリー制限で構築された戦術はエネルギー消費を遅くし、体重減少の速度を遅くする。 それは簡単です：栄養が少なすぎると、体は脂肪のある店からエネルギーを引き出すことができません！
何をすべきか
1日当たり1500-1800カロリー以上の適度な制限がある最も効果的な食事療法。 あなたの気持ちに集中してください。 あなたが空腹で寒いことがいつも分かっているなら、弱さと無関心が現れているでしょう。あなたのメニューはあまりにも貧弱です。 私たちはそれを多様化する必要があります。 逆に、強さが急上昇し、作業能力が向上すれば、すべてが正しい方向に進んでいます。
できる以上のことをしないでください
伝統的な減量の論理は、すべてが人間の能力の限界にあるべきだと言います。 ダイエットで自分自身を疲れさせるだけでなく、着用のために訓練してください！ 結果が目立つようにトレーニングモードは重くなければなりません。 それは簡単だろうと約束した人はいません。 典型的な間違い衰弱したフィットネスに頼っている人たちを怒らせるべきです：訓練されていない人では、集中的な負荷は脂肪貯蔵の減少を刺激しません。 炭水化物は消費され、体内のストックは非常に小さい。 はい、食欲が上がり、最初は甘くて脂肪が欲しいです。 つまり、体重減少という面では利点はありません。
何をすべきか
極端な人は避けてください。 適切な訓練は疲労につながるべきではありません。授業後のトーンは以前よりも高くなければなりません。 ちなみに、適度な負荷は食欲を減らします。
秤で大丈夫ですか？
あなたが体重を失う前に、体重をチェックしてください。 突然彼らは無価値です！ 既知の荷重を測ります。 例えば、5リットルの水のボトル。 動機を見つけて、これらの3つの質問に答えてみてください：どれくらい？ いつ？ なぜ？ それはそう簡単ではありません。 心理学者が必要な場合があります。 スケールの数字から逸脱します - あなたを除いて、彼らはまだ誰にも興味がありません。 減量を健康的な生活の要素として考えてください。 徒歩でもっと歩く、低脂肪食品を食べる。 アンローディングの日々の多くの希望 - 彼らはリンゴやヨーグルトに座り、体重がすぐに消えていくのを喜ぶ。 しかし、これらのすべてのポンドはすぐに戻ります。