あなたは長い間考えていて、最終的にスポーツのために、あるいはより簡単に健康的なライフスタイルを導く決断を下しました。 もう一度私たちはあなたに思い出させて、望ましい結果を達成するためには、スポーツをしながら適切な栄養について忘れないという条件でのみ可能です。
あなたはフィットネスが好きですか？ それで、私たちは彼について話します。 ほとんどの場合、適切に食べる方法、フィットネスを行う方法。
最初の最も重要なルールは、あなたがフィットネスのためにやっていることを決めることです。 これはあなたの食事のモードを決定します。
体力をつけて体重を減らそうとする場合は、授業の2時間から3時間前から3時間以内で食べてください。 完全な胃では、対処が非常に難しくなり、消化が妨げられることに同意します。 集中的なスポーツでは、筋肉には血液供給が必要で、完全な胃にも強い血液供給が必要なため、食べ物は消化されます。 上記を分析して、我々は結論づけることができる。 体力や空腹に慣れないでください。 めまいになるかもしれないし、悪化するかもしれません。 授業の2〜3時間前に野菜や穀物を食べることをお勧めします。すべて炭水化物を含んでいます。
筋肉を構築したくない場合は、授業直後に食べることもお勧めしません。 筋肉の成長を促進するタンパク質の合成を開始しないためには、訓練後約2時間を食べることを控える価値がある。 運動中は必ず水を飲んでください。 これは代謝および分解生成物の放出を促進するのに役立つ。 清潔な水を使用することをお勧めします。
それでも、フィットネスをしながら正しく食べる方法は？ 私たちの体の中でエネルギーに変わるので、食物の組成に注意を払うようにしてください。 それゆえ、食物はバランスをとるべきである。 タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。 それらの比率は1/0、8/4です。
これらのコンポーネントの1つが欠落していると、結果を達成することが非常に困難になります。
私たちは皆、タンパク質は人体のすべての細胞が構成されている物質であることを知っています。
彼らは筋肉、皮膚、爪、髪の組織にあります。 タンパク質の欠乏は、一定の疲労、衰弱、精神的能力の低下を示し、しばしば痛み始める。 結局のところ、体内にこの建材が不足していると、腐敗過程が合成過程に優先します。 1日あたり50グラムのタンパク質しか使用しないと、多くのトラブルから身を守ることができます。
食べることは、肉、牛乳、魚、卵を食べることです - 必須のアミノ酸と植物性タンパク質（豆、米と穀物）がたくさん含まれています。
生物は炭水化物を食べてエネルギーを受け取ります。 それはアクティブなライフスタイルを維持するための良い源です。 スポーツを練習するとき、このソースの必要性が増します。 しかし、炭水化物を含む食品は、脂肪蓄積を増やすのに役立つ大量の脂肪と砂糖を含むことを覚えておく価値があります。 フィットネス後のエネルギーを補うために、果物や野菜を食べてみてください。 フィットネスを実践するときは、毎日少なくとも5つの野菜や果物を食べてみてください。
ビタミンA、D、E、Kが身体に正常に吸収されるためには、脂肪（不飽和脂肪酸）が消費されるべきです。 彼らはあなたの体のコレステロールのレベルを下げることができます代謝を向上させます。 植物油を消費してみてください。 彼らはあなたの毎日の脂肪の必要性を満たすのに役立ちます。 肉やソーセージの代わりに低脂肪の鳥を食べてみてください。
フィットネスをするときは、ビタミンやミネラルを忘れないでください。 そのため、あなたは完璧な状態で感じるでしょう。 もう一度繰り返す：あなたの食生活では、果物、野菜、乳製品がたくさんあるはずです。 あなたとマルチビタミン複合体を置かないでください。
食べること、フィットネスをすることはバランスを取って食事を尊重するべきですが、それだけではありません。 あなたが食べる食べ物の量を制御することを忘れないでください。 定期的に食べる。 朝は朝食を忘れないでください。 これはあなたに陽気とエネルギーを与えるでしょう。 そして、夜は自分を怒らせないでください。 軽い夕食はあなたの体に便利です。
上記のすべてから、適切な栄養を観察することによってのみフィットネスを遂行すれば、優れた結果が得られると結論づけることができます。 あなた自身をリラックスさせないでください。スポーツに行ってください。 消費された食品の量、品質を監視します。 そして、あなたはあなたの健康とエネルギーを長期間保存します。