一般的に言えば
ほとんどのコーチは、トレーニングの前後に1,5-2時間を食べないように勧められます。この間、胃は食物から解放されます。 例外は朝の授業のみです：仕事の前にウォームアップする場合は、トレーニングの前にリンゴ、バナナ、またはヨーグルトを20分間朝食してください。 空腹に入ることは不可能です：あなたが歌うまで代謝は "起きない"ということです。これは、スタジアム、プール、ジムでのあなたの努力が無駄になることを意味します。 （例外は、グルの主張によれば、空腹時にのみ有効な朝ヨガです）。 時間通りに食べるだけでなく、正しく食べる必要があることを忘れないでください！ 運動する前に飢えさせることは有害であるだけでなく、胃をダンプに満たすためには、すぐに "ラストルーチット"にトレッドミルで食べられるものはすべて容認できません！ 一般的なルールはこれです。終了までの時間が短くなります。 あなたの食べ物はより簡単になるはずです。 以前のトレーニングでは、400 kcal以上を食べることはできません。
その場で - 飲む！
授業の前に1時間以上服用して、少なくとも0.5〜0.6リットルの水をガスなしで飲む。 トレーニング時のコーヒーは、利尿効果があるので飲むことはお勧めしません。 身体は汗を流す必要があります。なぜ体液が失われるのでしょうか？ さらに、コーヒーのようなアルコールは、血液の循環に影響を与えます - これは血管の損傷の危険性を増加させます。 緑茶はもう一つの問題です。それは身体をトーンアップするだけでなく、代謝を促進し、血管系を強化し、身体を若返らせます。 トレーニングの30分前に香りの良い飲み物のカップは、あなたの明るい感情に追加し、あなたのベストを与えるのを助ける！ クラスでは、水を数滴飲むのをためらうことをためらってください。 スポーツは代謝を促進し、体の底からバイオマスを「持ち上げる」ことを引き起こし、それを迅速に除去するために、体は液体を必要とする。 加えて、水がなければ、運動量を得た代謝はすぐに再び減速し、すべての努力は無駄になるでしょう。
トレーニングの前に
朝食用のドライフルーツのお粥は、心臓を含むすべての筋肉の生産的な作業に必要なグルコースの供給が遅く安定していることを保証します。 午後には、十分な量のタンパク質食品を得ようとします。 そこから働く筋肉は必要なアミノ酸を得るでしょう。 しかし、それをやりすぎてはいけません。サービングは小さくすべきです！ タンパク質の過剰は、腹部の重さを引き起こします - 後でステップエアロビクスやラテンジャンプ、ジャガイモの袋のように。 ベリー、フルーツ、少し黒いチョコレートの毎日の量を減らす喜びを否定しないでください - これらのyummiesだけでなく、気分を高めるだけでなく、一般的に若者と美しさのための戦闘機と呼ばれる天然の酸化防止剤が含まれています！ 複雑な炭水化物を簡単なものに置き換えるという誘惑に甘えてはいけません。 これからも、体重を減らすことはできません。最悪の場合、7回目の汗までトレーニングしているにもかかわらず、負のキロを得ることはできません。
トレーニング後
あなたが覚えているように、あなたはfiznagruzkaの1.5時間後に食事を取るだけです。 このすべての時間、代謝は上昇したままであり、加熱された筋肉は燃料を必要とし、それを見出すことなく脂肪貯蔵を燃やす。 冷たい水を飲んで、シャワーを浴び、公園で新鮮な空気を吸い込み、リラックスしてください... 20-30分後に、新鮮に絞ったジュースのガラスを "胸にかける"ことができます。理想的には、クランベリー、ブドウ、ニンジン - リンゴまたはグレープフルーツを含む。 蓄積されたバイオ音楽を体から取り除き、筋力を回復させるのに役立ちます。 数時間後に何を食べるのですか？ それはどれくらいの時間が眠る前に残っているかによって決まります。 あなたはサラダ、150 gのガーニッシュ（理想的にはトーストや米）を入れた小さな肉の肉を喜んで満喫することができます。
後半になると、低脂肪ケフィアまたはコテージチーズ150グラムの1杯に制限する必要があります。 タンパク質は食事中に必ず存在しなければならない：身体活動はアミノ酸の貯蔵量を枯渇させ、タンパク質からのみ補充することができる。 食事後の訓練期間中のカフェイン（紅茶、コーヒー、ココア、チョコレート）は、インスリンの働きを妨げます。つまり、体内でグリコーゲンの補充と筋肉の再充填ができなくなります。
サンプルフィットネスデイメニュー
筋力トレーニング
簡単な炭水化物、揚げ物と脂肪をあきらめます。 クラス前（1時間）：新鮮な野菜200gまたは野菜シチューの少量をサラダ。 後（40分後）：ケフィア、タンパク質カクテルまたはフレッシュフルーツジュースのグラス。 毎日のメニューの総カロリー値：2 000-2 500 kcal。
ストレッチ（ヨガ、ピラティス、ストレッチ）
セルロースでメニューを豊かにし、消化しにくいすべての製品（肉、卵、チーズ）は除外します。 クラス前：200グラムのサラダまたは野菜のスープにブランチパンを添えてください。 後：ベリー、フルーツ、ベリースムージー（低脂肪ミルクの添加で可能）。 総エネルギー値：1,500 kcal。