なぜこのすべてですか？ はい、誰もあなたの体をあなたよりも自分自身より良く知っていることを忘れないでください。 だから、あなたが真剣に自分の世話をすることにしたら、それはあなた自身の責任です！ あなた自身のために新しい生活のルールを見つけ、構成し、計算しなければならないのはあなたです。 どのようにトレーナーや栄養士なしで体重を減らすために、 "健康に害を与えずに体重を減らす方法"の記事をご覧ください。
どこから始めますか？
まず、何を食べるのか、何をどれくらい食べるのか、率直に率直に認めてください。 しかし、ただちに、ごまかしをもって自分自身を拷問し始めます。 あなたが肉なしで1日生きていけないなら、ケフィア - キャベツの食生活はあなたを絶望へと導きます。 そして、ケーキがあなたに比類のない道徳的/肉体的/感情的、そしてあらゆる種類の快楽をもたらしたなら、それはまた食事に残されるべきです。 少なくとも、余分なキログラムでの離婚の初期段階でのインセンティブとして。 第二に、身体活動の実際のレベルと、あなた自身と「私たち」に注意を払うことができ、その後、あなた自身の閾値で半ば微かな状態で落ちることのないような負荷を正直に判断しよう。 第3に、それを開始する時間だと自分で決め、鉛筆、電卓、紙に従ってください。
まず、高さと年齢に応じて、あなたの体に必要なカロリーの量を決定しましょう。 次の質問に対する肯定的な回答ごとに1日あたり300キロカロリーを追加します。 あなたは週に3回ジム/プール/ダンスに行くのですか？ ほとんどが立っているか動いていますか？ だから、毎日あなたの体に必要なカロリーの量を知りました。 あなたはそれらを食べる必要があります！ さもなければ、体重を減らすことは健康に苦しむでしょう。 あなた自身のために裁判官：1kgの脂肪組織を燃やすと、7,000kcalが形成されます。 すでに3〜4日で何かを食べていないとしたら、水を飲んでいつものように働いているとしましょう...体にそのような処刑をしたことがある人は、体重減少は通常3〜5kgです。 もし私たちが切望した "体の減算"が専ら脂肪組織を犠牲にして起こったとすれば、あなたは21,000〜40,000（/）kcalを費やさなければなりませんでした。 これを行うには、少なくとも毎日30キロ走る必要があります！ あなたは何を失ったのですか？ 筋肉や肝臓に保存されている炭水化物、化学結合による水分、タンパク質（筋肉を弾力性にして魅力的なものにして、しかも "激しい運動"の働きを担うもの）のほとんどは、あなたが突然忘れた場合、また筋肉）。 実際、リサイクルされた脂肪の量は非常に少なく、わずか700-800グラムです。 そのような飢餓実験があなたの健康に脅威であることを説明する必要がありますか？ すべて同じ、我々は説明します！
体内の食物を拒絶することによって、重要な炭水化物を奪うことができます。 この栄養は、まず脳細胞に必要です。 そして、炭水化物の摂取がない場合、最初に隠された貯蔵物（筋肉、肝臓からのグリコーゲン）が使用されます。 その後、タンパク質や脂肪が使用されます - 信じられないほど長い化学反応によって、体はそれらを炭水化物に変えます。 言い換えれば、飢えのストライキ中のすべての代謝が逆さまになります。 したがって、疲労、過敏症、慢性疾患の悪化...さらに、脂肪細胞には多くの秘密があります。 彼らは食欲と脂肪蓄積を刺激するホルモンを放出する方法を知っています。彼らはしばしば「脂肪組織の声」と呼ばれています。 そのような非常に空腹の実験の後、この声はヒステリックな叫びに変わり、飢えの感情、ひいては食べられたカロリーと消費されたカロリーの不均衡がさらに払う。 言い換えれば、私たちがあなたに確信してくれることを願っています。 あなたは食べます。 そして今、それが何であるかを選んでみましょう！
栄養士自身に
合理的な栄養、義務的なスープ、1日当たり8杯の水、栄養士の処方箋などについて暴言を言うと、私たちは繰り返さない。 白い日と同じくらい明白です。スリムで健康的になりたい、あなたの食べ物は正しいはずです。 要点：あなたの食生活は自分の味覚や嗜癖に基づいているべきです。 イノベーション、エキゾチックな製品、ダイエットの実験はありません！ ダイエットと綿密な会計のわずかな変更のみ。
後者を簡略化するために、以下を紹介します。
- 従来の記号（たとえ突然あなたの記録が誰かの手に渡ったとしても、経験豊富なデコーダの助けを借りずに何が危機に瀕しているかを推測することはほとんどありません）。
- 部分の概念が消費される食品の主な尺度です。 製品の絶え間ない体重測定や料理のカロリー量を数えることなくできるようにする必要があります。 同意すると、どちらも食事を苦痛に変えます。
調和の式
だから、整理された部分のサイズは？ 今、主なものは、日常のメニューにこれらの部分を適切に "フィット"させる方法です。 あなたが好きなように、好きなように食事を減らすことはできません。あなたはすでに知っています。 どのくらい速く体重を減らしても、あなたが食べなければならないタンパク質と炭水化物の基準があります、あなたはしたくありません！ 必要なタンパク質の数は食物の種類にも依存します。 文字「I」の下にある商品でのみ変更可能です。 もちろん、意志力が十分であれば...今では、あなたは1週間に最低限の食事を作るためのすべてのデータを持っています。 おいしい食べ物に夢中にするために、すべての "私"は週末のために最善のままです！ そして、どんなダイエット実験も土曜日から始まり、月曜日からではありません。 配給量を書き留め、市場/食料品店に行く。 翌日は肉を煮ることができます。 あなたの食生活 - 料理の幻想を忘れる理由ではありません！
ウサギのための特別なポイント
あなたが満足していることに慣れているので、あなたが描いたメニューがあまりにも少ないように見えたら、食べ物の量はどれくらいですか？ 正直なところ、このオプションは可能です。 そして、これには何もひどいことはありません！ あなたの嗜好を変えるには、1ヶ月以上が必要です...あなたはアウシュヴィッツの囚人のように感じていませんか？ その後、すべての推奨事項を実行してください...まさにその反対です。 まず、あなたが何かを否定しないで、部分と記号の形で、あなたが一週間食べるすべてをペイントしようとします。 どのアイテムがオフスケールであるかを見て、徐々に減らしてください。 「I」の項目に特に注意してください。あなたの仕事は、食事中の「アルファベットの最後の文字」を最小限に抑えることです。 あなたがカロリーメニューを計算するのが簡単な場合は、まず1日に500 kcalを減らす必要があります。 突然、この飢えの感覚は、ハーブ/フルーツティー、野菜などで簡単に覆い隠すことができます。
あなた自身のトレーナー
もちろん、あなたはスポーツをしないように自分自身を説得する1000の理由を見つけることができます。 泳ぎ - 私たちは知っています。 だから我々はあなたを説得するつもりはない。 また、強くお勧めします：あなたがそうしたことがない場合は、集中的に体重減少のための訓練を開始しないでください。 さらに、優れた体型を誇ることができない場合（最後のものを試すために、踊る、泳ぐ、またはジョギングするのを止めることなく疲れを感じることはありません）、意図的なトレーニングは単に危険です！ 特にあなたがすでに35歳を超えている場合は、身体を負荷に慣れさせるために、運動を開始するか、むしろ、身体的な形態を回復するために、3〜4ヶ月間必要です。 そして、あなたがトレーニングに行くことができます。それは実際にフィギュアのモデル化に役立ち、身体の特定の領域の嫌悪された堆積物を取り除きます。 例外？ もちろん、プロのコーチの個人的な監督の下でのみ可能ですが、！
最も簡単な方法から始めましょう：次の3ヶ月以内に、毎日30分間の体育（または週に3時間まで）に徐々に到達する必要があります。 これは、とりわけ、世界保健機関（WHO）が心血管系の最適なパフォーマンスを保証するために推奨する基準です。 そして、1日3〜5〜10分のフィットネスから始めて徐々にアプローチする必要があります。 あなたが自分で使うことができる「充足度」の基準は、授業中に話す能力です。 会話を維持するための呼吸が十分でない場合、心臓の負荷が大きすぎます。 それを確認するには、簡単です：トレーニングのための会社がない場合は、ヘッドセットを取ると、例えば、ペダルをねじる、携帯電話で話す（ネットワーク会話の中で安いです）。 そして本質的にあなたが喋っていない場合は、一緒に歌いなさい！ あなたは話すことができない、遅くなる、しかし、トレーニングの期間を短縮しないで停止しないと感じる：あなたは実行することはできません、徒歩で行く、ヒップホップダンスに疲れて、 "レコードを変更する"とゆっくりとワルツ。 彫刻家のように、図形を鮮明にする作業をすぐに始めたいですか？ 次に覚えています：最初の強さの練習は最大1分を実行します。 練習中に汗をかくと窒息することはありませんが、翌朝、関節や筋肉に痛みを感じます。 快適さの状態は、最初のトレーニングセッションのカップルの後にフィットネスを放棄しないことを保証しています！
スポーツの初心者のための集中授業のヒントはすべて、コーチの監督下でのみ適用されます。 絶対に時間がない？ そこに実行する（どこにも公園やスタジアムはありません）、フィットネスホールは遠く離れている、あなたは公共のプールで泣いている、どこに運動用の自転車を置くことはありません、高価なおもちゃのためのお金はありません？ それは耐えられない！ それから、あなたは逆に進むことができます...各ステップを注意深く数える。 これには歩数計が必要です！ この単純なトリックは歩数をカウントし、さらにはカロリーを燃焼させ、脂肪燃焼量をカウントします。 キッチンから託児所まで急いでいる間に、犬を歩いてオフィスの床の間を走っている間、あなたは正しい負荷を得ることができます。 今私たちは健康に害を与えることなく体重を減らす方法を知っています。