あなたはめったに彼女の体重に満足する女性を満たすことはほとんどありません：1つは薄すぎるように見え、もう1つはあまりにも満ちていて、過剰体重の問題はずっと頻繁に起こります。 これは、近代的な「座り」の生活様式、一部はスポーツの自由時間の欠如を理由に非難されています。 今日の記事のテーマは「女性の肥満と戦う」ことです。
それにもかかわらず、あなたはこの問題を軽く扱う必要はありません。 余分な体重は美容だけでなく健康にも重大な脅威です。余分な体重は身体を弱くし、さまざまな病気になりやすく、免疫力を低下させ、血管に悪影響を及ぼし、これにプラスして複合体の源であり、心理的問題を引き起こします。 どんな医師も、過剰体重を取り除く必要があると言います。 それにもかかわらず、体内では、各人はある割合の脂肪を有し、これは非常に重要な機能を果たす。 第一に、脂肪は中枢神経系、骨髄および他の構造の一部である（いわゆる構造的脂肪である）。 第二に、脂肪はエネルギー源です。 これには予備の脂肪が含まれています。 女性は男性よりも余分な脂肪を、約3％持っています。 脂肪蓄積は身体に「有益」である。なぜなら、これにより、人はかなりの時間エネルギーを受け取ることができるからである。
もちろん、過度の痩せや肥満は体に悪影響を及ぼします。 後者の場合、危険は次の通りである：最初に、脂肪が腹部、臀部などに沈着し、その後、内臓の周りに位置する脂肪層を増加させ始める。 通常の状態では、それは毒素から臓器を保護し、ホルモンバランスを維持するなど しかし、その増加とともに、これらの機能が侵され、さらに内臓が脅かされます。 増加した負荷のために、心臓および血管が苦しみ、呼吸困難が現れ、動悸が増加し、圧力が増加し得る。 胃や腸の機能不良。 感染に対する生物の一般的な耐性が低下する。 医学データによると、完全な人は心臓発作で死亡する可能性が2倍、脳卒中の3倍になる可能性があります。
後期では、過剰体重が肥満に変わると、嗜眠、頭痛、眠気、効率の低下、気分の悪化などがあります。
女性が食事に従わない場合、座り心地の良い生活を送っても、体重が増えても問題はあなたを待たせることはありません。 25年後、代謝活動は10年ごとに平均7％減少し、原則として女性の体重は35-40歳に見えます。 また、女性が積極的に家庭での仕事や子供たちに従事しており、スポーツの時間がない時代であり、体育やエアロビクスの時が過ぎていると一般的に信じている人もいます。 実際に、どの年齢でも、あなた自身、あなたの外観と健康を行う時間を見つける必要があります。
どのように肥満に対処するには？
最初の必要条件は、適切な食生活と妥当な緩和である。 必然的に朝食を食べる必要がありますが、夕食は就寝の2-3時間前に軽くなければなりません。 小麦粉の消費量を制限する必要がありますが、野菜や果物はもっと食べるほうがいいです。 これは体重を減らすのに役立つだけでなく、健康状態に積極的に影響し、外見を改善するでしょう。
観察される第2の条件は規則的な運動である。 あなたは自宅で勉強することができます、あなたはジムに行くことができます、プールで、踊り、現在のバラエティに誰もが自分自身のための最良の選択肢を選択することができます。 身体的な運動は代謝を増加させ、身体の酸化過程を増加させ、脂肪の蓄積を減少させる。 また、トレーニングの過程で筋肉が強化され、図はよりフィット感が増します。
今では、体重減少のための多くの効果的な運動複合体を見つけることができます。 以下はそれらの1つです。 家庭でも、仕事中の昼休みでも行うことができます。 特別な設備は必要ありません - 普通の椅子だけです。
ウォームアップ運動。
通常の歩行 - 35秒、加速 - 35秒、走行 - 60秒、緩やかな歩行 - 40秒。
足と尻の筋肉のエクササイズ（椅子が必要です）。
ゆっくりと椅子に座って素早く立ち上がる - 14-16回。
座席に面して立って、背中をつかむ。 座に座って、椅子に立って - 各足を7-8回回してください。
座って椅子を置いて、背中をつかんで、つま先に登ってから、18〜20回スクワットしてください。
手の筋肉のための練習。
2つの椅子を座席が互いに向き合うように肩幅の距離に置く。 座席に手を向けて、プッシュアップをする - 6-8回。
椅子の後ろから手を離します。 背もたれをまっすぐにして、椅子の後ろにまっすぐに腕を置いて、前後に傾けて、春 - 18-20回。
背中とプレスの筋肉のエクササイズ。
椅子に座って、背中には傾けないでください。 あなたの背中を真っ直ぐにして、あなたの腰に手を当ててください。 前方に傾け、つま先の靴下に12-14回触れる。
あなたの腹の上に座って、脚をまっすぐにして、あなたの腰を手に持ってください。 曲げて開始位置に戻る - 8-12回。
直立して、右の脚を曲げ、右に体を曲げ、少し傾けて、左の肘が右の膝に触れるようにします。 次に、すべてを別の方向に繰り返します。 各方向に12回回転します。
椅子の端に座って、まっすぐな脚が広げられ、頭の後ろに手が届く。 左から右に8回、反対方向に8回、体との円運動を行います。
このジムに加えて、もっと歩いて歩いたり、季節スポーツ（スキー、スケート、自転車、ローラースケートなど）に参加すれば、素晴らしい結果が得られます。 余分な体重で苦労し始めるのは簡単ではなく、自己規律と忍耐が必要ですが、それは価値があり、あなたは自分がどのようにプロセスに加わり、そこから喜びを得るのか気付かないでしょう。 主なものは、あなたがまだ太りすぎになっておらず、それと和解していないまで、成長の充実感を与えることではなく、早い段階であなたの体に取り組むことです。 あなたの体重を観察し、定期的に運動し、あなたの親戚や友人を巻き込んで、適切な栄養を観察し、有用な習慣を得る。 これに対する報酬は美しい人物、強い健康、知り合いや見知らぬ人からの頻繁な賛辞です。 今あなたが知っている女性の肥満との戦い - あなたのために問題はない！