アカシア人のShishoninは首に体操のセットを開発しました。 低活動のライフスタイルを導き、コンピュータで多くの時間を費やしている人にとっては、本当の救いです。 したがって、Shishoninの首のための体操は、モニターで何時間も過ごすことを余儀なくされている事務員にとって重要です。 結果として、骨軟骨症、脊椎症および他の疾患が発症する可能性がある。 Shishoninの手法で授業を終えた後、多くの人が一般的な状態の改善に気づきます。 トレーニングを始める前に、さまざまな練習問題を示したビデオを理解しておく必要があります。
Shishoninの首に体操は何ですか？
Shishoninの首の体操は、痛みを和らげ、関節の関節の可動性を高め、筋肉の弾力性を改善するのに役立ちます。 複合体にはいくつかの演習が含まれています。 体操Shishoninは、基本的な体操でディスクをリリースした直後に2008年に人気を博しました。 この技術はBubnovskyの名前を付けられた診療所で開発されました。 Shishoninの首のための物理的な練習は、首の筋肉の仕事を修正し、緊張を和らげ、音を増し、脳への血液供給を増やすことを可能にします。今日体操のビデオレッスンShishonin博士は広く人気があります。 各運動は視覚的に示されます。
メモに！ 体操シソニンは、頚部骨軟骨症から治癒しませんが、その症状の強度は大幅に低下します。
体操の使用に関する兆候
Shishonin自身によると、この体操の適応症は次のような症状です：- めまい;
- 頭と首の痛み。
- 睡眠障害;
- 圧力ジャンプ;
- 背中の痛みを伴う症状
- 手足のしびれ;
- 記憶障害。
エクササイズの完全な複合体
Shishoninの首のための体操はあらゆる年齢の人々のために適している。 特に、女性にとっては、これらの運動が頸部の筋肉を引き締め、年齢を隠すのに役立つため、有用である。 体操は、放課後の子供たちに有用です。 完全な複合体は9つの演習で構成されています。 あなたはそれを思い出したり、ビデオで練習したりすることができます。演習1：メトロノーム
このエクササイズを行うときは、ヘッドを異なる方向に傾けます。 まず、右に傾けて30秒間この位置に固定し、次に左に移動する必要があります。演習2：春
Shishonin体操複合体の一部であるこの運動は、首の筋肉だけでなく上部胸椎も強化する。 以下のようにしてください：- あなたの頭を最大限に活用してください。 顎は胸に触れるはずです。
- 15秒間押し続ける。
- 開始位置に戻って、顎が上に伸びるようにして首の筋肉を引き伸ばすが、頭は後退しない。
- 再び、15秒間待ってからエクササイズを続けます。
演習3：グース
博士Shishoninの体操から「ガチョウ」と呼ばれる運動は、ほとんど動きに関与しない首筋を引き伸ばすのに役立ちます。 これを行うには、次のものが必要です。- 頭を前に傾けてください。 肩は同じ位置にあり、背中はまっすぐである。
- チンはゆっくりと右手をとり、脇の下に頭を下げています。 位置を30秒間ロックします。
- 前の位置にゆっくり戻り、あごを左に回します。 再び、30秒間待機し、運動を続ける。
演習4：空を見て
体操Shishonik博士には、首の後頭部筋肉で働く練習などが含まれています。 以下を実行するには、- できるだけ同じ方向に頭を回してください。
- 静かにあなたの顎を持ち上げて、天井に目を保つようにしてください。
- このポジションで15秒間押し続けます。
- 前の位置に戻り、反対方向に同様の運動を行います。
エクササイズ5：フレーム
毎日の負荷を伴う首の階段筋は実際には仕事に関与していません。 シショニン博士の体操の助けを借りて状況を修正するのは簡単です。 エクササイズ "フレーム"は、以下のアクションを想定しています。- 背もたれをまっすぐに座ってください。 一方の手が反対側から肩にかけられ、頭が反対方向に回転し、肘が体に押し付けられていないが、首の高さより高い。
- 頭が回っている肩に、顎を寝かせる。
- 位置を30秒間ロックします。 肩を支配し続けることが重要であり、肩が動かずに立ち上がることはありません。
- 出発位置に戻り、あなたの頭を逆に回して同じ運動をします。
エクササイズ6：ヘロン
この運動のおかげで、Shishonin博士の体操の複合体から、背中と首の筋肉が完全に整えられます。 次のように実行できます。- あなたの腕をまっすぐにして、広げてください。 その後、少しそれを取る。
- ゆっくりと上を上げ、顎は伸ばして少し前に伸ばすべきです。
- 位置を15秒間ロックします。
- 前の位置に戻り、反対方向に運動を繰り返します。
演習7：ファキール
Shishonin博士のテクニックでこの演習を行うには、背が平らであることを確認することが重要です。 それ以外の場合、体操の有効性は低下します。 この場合、首の筋肉に加えて、背中の筋肉が機能する。- 頭を上げて腕を上げ、手のひらを閉じ、肘を両側に広げます。
- ヘッドを一方向に回転させる。
- リラックスして、手を下ろす。 約15秒間休止します。
- 頭を反対方向に回して運動を繰り返します。
演習8：プレーン
博士Shishoninの体操からこの運動を行うとき、肩甲骨間の筋肉のゾーンはよく研究されています。 あなたは次のことをする必要があります：- あなたの腕を広げて、やや戻してください。
- 20秒間押し続けます。
- 開始位置に戻ります。
- あなたの腕を両側に持ち上げ、一方が他方の上になるようにして、対角線を描く。
- 20秒間押し続けます。
- 開始位置に戻り、手を変えて練習を繰り返す。
エクササイズ9：ウッド
このエクササイズは、背骨の全長に沿って背骨の筋肉を伸ばすことができるという点で便利です。 これを行うには、次のものが必要です。- 手のひらを上げ、手のひらを床に平行な天井の方向に回します。
- 頭を少し傾けてください。
- 15秒間押し続ける。
- 前の位置に戻ります。
推奨事項
Dr. Shishoninの首が効果的であるためには、主な勧告に従うべきです：- エクササイズを行うには一定の段階で運動を固定する必要があり、血液の循環を高め、筋繊維を伸ばす。
- すべての動きは滑らかでなければなりません。もしあなたが急にそれをすると、関節や筋肉を痛めることがあります。
- 練習をするときには、背中をまっすぐにしなければならない。そうでなければ、Shishonin博士の技法に従って、首に体操の有効性について疑問はない。
メモに！ 運動中に不快感や特に痛みが感じられる場合は、すぐに停止する必要があります。 あなたは頭の小さな角度で運動を繰り返すことができます。 この場合、不快感を伴う場合は、もう試してはいけません。 状態が改善するまで研究を延期する方がよい。
禁忌
明白な利点があるにもかかわらず、Shishonin博士の首の体操は禁忌である。 練習は以下の条件の下で禁じられています：- 体温上昇 - この禁忌を無視すると、病状を悪化させ、疼痛症候群や衰弱を強めることができます。
- 急性期の病気 - 病気の悪化の間に、病気にうまく迅速に対処できるように、身体が力を蓄え、もっと休まなければならない。
- がん腫瘍 - 体の腫瘍や疑いがある場合、体操は禁止されています。
- 妊娠 - 子どもを抱く期間は背骨に負担をかけるので、それ以上のことはしないでください。
- 炎症過程 - あなたは炎症の除去後にのみ研究を開始することができます。
- 感染症 - 治療後に体操が可能です。
- 内出血 - Shishonin博士の首の体操が血液循環を強化するので、状態が悪化する可能性があります。