最初の3週間は、5回または10回、各回のアプローチを増やし、15または20回に増やしながら、各運動を繰り返す必要があります。
あなたの足が正しい形になるようにするには、ふくらはぎと太ももの筋肉を強化し、特別な練習の助けを借りて足首と膝関節の靭帯の弾性と柔軟性を達成する必要があります。
美しい足のための物理的な練習
1.あなたの右側に横たわって、手で肘に曲がった頭を曲げましょう。 それから私たちはまっすぐに伸ばした左足をできるだけ高くし、10点までカウントします。 我々はさらに2回繰り返す。 エクササイズ右足。
2.私たちは同じ位置に留まり、両腕を伸ばす、足を閉じて床に直角に上げる。 それから、できるだけゆっくりと、私たちは脚を開くでしょう、私たちは床から胴の上部を引き裂かないでください。 その後、ゆっくりとあなたの足を横切って、それから私たちはそれを閉じます。 我々はすべての動きを10回繰り返す。
3.床に座り、脚を緩めた状態にしましょう。手を伸ばして床に立てます。 私たちは順番に足を持ち上げます。 深呼吸して膝を曲げる。 細長い足の先端で円運動を作りましょう。 脚を吐き出し、徐々にまっすぐにします。 私たちは各脚を10回実行します。
4.私たちは直接立ち上がり、脚を一緒にして、両腕を肩のレベルまで広げます。 私たちは、脚の1つを前方に引っ張ってかかとに置き、それを上げて下ろし、道に沿って円形の動きを作ります。 私たちは各脚を10回実行します。
5.私たちは足を一緒にして、私たちの腕を肩の高さまで脇に広げます。 私たちは片方の脚を取り戻し、ゆっくりともう片方の脚の膝の高さまで上げてゆっくりと下げます。 我々は練習を行い、交互の足を10回行う。
6.すべての四つに立って、まっすぐに手を伸ばして手を床に置きましょう。 片方の脚を後ろに引っ張り、膝の中で曲げ、上げてから下げます。 足を交互に10回行う。
7.私たちは足を一緒にして、私たちは肩の幅で私たちの前に手を置いて、私たちは床に手を置きます。 骨盤を持ち上げ、1本の脚を曲げずに引き出し、ゆっくりと上げてゆっくりと下げます。 足を交互に5回行う。
8.床に手を置いて、脚をまっすぐにします。 片側の脚を伸ばしてゆっくりと上げ、膝の中で曲げたり、ゆっくりと下ろしたりしてください。 足を交互に10回行う。
9.私たちは背中に横たえ、足を一緒にして、両腕を横に広げる。 床に直角に脚を上げ、この位置で数秒間保持し、床にゆっくりと下ろします。 私たちは15回のエクササイズを行います。
10.小物を床に散らし、足指でそれらを集めるので、この運動は平らな足を持つ人に適しています。
11.太い鉛筆のような円筒形の物体で足の裏を動かしましょう。
12 。 座位では、最初は足の外側に、次に足の内側に似ています。 それから私たちはかかとに、次につま先に上がります。
13. 1〜2分で床にかかとを叩く。 このような運動の意味は、このようにしてリンパと血液を「分散させる」ということです。
身体のバランスを回復させる練習、脚の筋肉を強化する
1.出発位置 - 立ち、足を一緒にする。 右足をつま先に当て、左足を完全に止める。 つま先からかかとまでロールを作り、交互に足を変えます。 身体の重さはつま先に移され、かかとは床から離されます。 動きを6または8回繰り返します。
2.開始位置 - 立って、脚は靴下の上に一緒に、手は椅子の後ろに置かれます。 1つ、2つを犠牲にして、左足を横にして、3つを犠牲にして、4つが開始位置に戻る。 同じことが右足で行われます。 私たちは背を真っ直ぐに保ちます。 6または8回繰り返します。
3.開始位置は立っている、脚は靴下の上に一緒に、手は椅子の後ろに置かれている。 床のかかとに触れることなく、足のつまずきをします。 私たちは後ろをまっすぐにし、前に曲げないでください。 我々は8または10回繰り返す。
開始位置は、足を一緒に立っている。 歩行時に足と足の靴底だけが動き、同時に太ももは動かないように小さなステップを踏みます。 可能な限り歩く。
5.開始位置 - 立って、足を一緒に、椅子の後ろに手を置く。 膝を曲げ、ハーフスクワットを作り直してください。 私たちは床からかかとを引き裂かず、まっすぐに保ち、私たちは子牛の筋肉の緊張を感じます。 運動を6または8回繰り返す。
今、私たちは脚の筋肉を強化するためにどのような練習が必要かを知っています。 彼らが毎日行われる場合、この方法で、あなたは脚の筋肉を強化し、腰を掛けて、正しい形の脚を作ることができます。