30分でおいしい食事

私たちの記事「30分間のおいしい料理」では、おいしいおいしい料理を準備する方法を学びます。

トマトソース入りのおいしい魚のコロッケ。
4サービングの場合:
サーモンフィレ、レモンジュース、パプリカ30グラム、タマネギのリング50グラム、卵2個、コッテージチーズ3大さじ、パン粉大さじ2、コーンフレーク大さじ2、トマト2個、塩、マヨネーズ大さじ3 、サワークリーム200g、植物油5大さじ。
準備:
1.細かく刻んだ魚、レモン汁を注ぎ、パセリ、ネギと塩の半分を加えます。 ビートの卵、カッテージチーズ、ブレッドクラムと魚の部分とのミックス。 粉砕したコーンフレークを粉砕して粉砕したボール。
2.沸騰した水でトマトを切り、皮をむいて細かく切ります。 マヨネーズ、サワークリーム、タマネギと混ぜる。 塩。
3.魚のボールを植物油で揚げ(8分)、プレートをプレートに置き、トマトソースを添える。
調理時間:30分。
1つの部分では、580kcalである。
タンパク質42g、脂肪16g、炭水化物66g


ヌードルの "クッション"上のおいしいエビ。
2人前分:
200グラムの麺、塩、バジル1房、ローズマリー2杯、松の実の大さじ1、玉ねぎ1杯、植物油8杯、黒コショウ6個、生のエビ6個、ニンニク1個。
料理:
1.麺をゆでる。 バジルの葉をナッツ、チーズ、植物油4大さじと混ぜる。 シーズニングし、ミキサーで混合物を粉砕する。
2.エビを尾にはがす。 背もたれをカットして、暗い内部を取り除く。 ニンニクをプレスに通し、4つのダイニングルームで加熱します。 植物油スプーン、ローズマリー。 エビの揚げ物(両側に1分)。 塩と胡椒。
3.透明になるまで(熱い油で定期的に注ぐ)、熱から取り出し、フライパンから広げないでください。 麺と辛いソースを混ぜる。 エビのトップ
調理時間:30分。
1サービングでは、185 kcal。
タンパク質 - 7g、脂肪-15g、炭水化物 - 7g

グリルステーキ野菜。
4サービングの場合:
ニンニク3杯、レモン汁2杯、乾燥オレガノ1杯、チリ粉、植物油7杯、ステーキ4匹、ニンジン1匹、タマネギ1個、レンコン1杯、ペティオセロリ1尾、チリペッパー1個gのレタス、150gの缶詰のトウモロコシ、バルサミコ酢と大さじ1杯。
料理:
1.ガーリックチョップを半分にし、レモンジュース、オレガノ、チリ、植物油4大さじと混ぜる。 ペッパー。 油を注いで1時間放置する。
2.ニンジン、タマネギ、ニンニクがキューブに切断され、レンズ豆を加えます。 塩と2カップの水を注ぐ。 クック、レンズ豆の包装に記載されている。 セロリがリング、チリ、種子を取り除く - ストライプ、レタスの裂片、すべてが調理されたレンズ豆と缶詰のトウモロコシと混ぜ合わされた。
3.炒めるステーキ。 酢とマスタードを着たサラダ。 塩と胡椒。
調理時間:30分
650 kcalで1回
タンパク質51g、脂肪35g、炭水化物31g

タマネギの "コート"の下のステーキ。
4サービングの場合:
3個の中型球根、バター120g、トースト用パン2枚、マスタードティースプーン1個、ブレッドクラム20g、塩、挽いた黒コショウ、牛肉ステーキ(180グラム)4個、ダイニングルーム1個。 植物油のスプーン、ブロス125ml、ダークソース増粘剤1杯。
料理:
1.タマネギをバター20gに注ぎ、フライパンから出します。 パンを立方体にカットし、20gのバターで炒める。 玉ねぎを入れる。 残りのバター、マスタード、ブレッドクラムを混ぜる。 シーズンと炒め。
2.乾燥し、植物油でよく揚げるためのステーキ(両側に3分)。 肉、塩、胡椒を入れて少し冷やしてください。 タマネギの混合物はステーキの上に厚い層を置き、滑らかになり、グリルの下の「茶色」になります。
3.炒め物を脂肪で満たします。 ソースは沸騰して濃くなります。 シーズン。 肉ソースとレタスとチェリートマトを添えて。
調理時間:30分
1サービングで540 kcal
タンパク質 - 41グラム、脂肪 - 36グラム、炭水化物 - 14グラム