あなたが余分なポンドを取り除きたいなら、あなたのためのホウレンソウは本当の神です。 それは低カロリーだけでなく、体重を減らすために非常に重要なマイクロ要素とビタミンの実際の在庫です。 ビタミンA、B2、B6、C、H、K、カリウム、カルシウム、葉酸、マグネシウムのすべての中で、 これらのビタミンはすべてタンパク質の同化を助け、脂肪および炭水化物の代謝を改善し、腸および胃の活動を調節し、砂糖のレベルを低下させ、疲労および抑うつを助ける。
ホウレンソウのレシピ
トマトとホウレンソウのサラダ
サラダには、トマト0.5キロ、ホウレンソウ0.5キロ、緑の塊、卵2個、パスタ半分、ヨーグルトとスキムコテージチーズのスプーン2個、塩とコショウの味が必要です。
卵は熱く涼しく沸騰します。 ホウレンソウはリサイクルし、葉柄を持つ中心静脈を切り取る。 水で十分にすすぎ、排水する。 トマトは沸騰した水で鱗屑にされ、それらから剥がれる。 次に、ほうれん草を中型の立方体に切り、サラダボウルに入れ、ヨーグルトとヨーグルトを加え、塩と胡椒とレモンジュースを加え、サラダに味付けします。 上にはゆで卵、スライスチキンまたはスライスが飾られています。
タールと醤油のホウレンソウ
あなたは必要になります：ホウレンソウの半キロ、オリーブオイルのスプーン、大さじ2。 ミルク、大さじ1。 醤油、黒コショウ。
ほうれん草とすすぎ。 その後、塩水で5分間調理します。 フライパンで、オイルを加熱し、ホウレンソウを加え、数分間高熱で炒め、絶え間なくかき混ぜる。 ミルクを醤油と混ぜて黒コショウを加え、暖かい料理にホウレンソウを盛りつけ、ソースを注ぎ、熱く召し上がれます。
スペインのほうれん草とスープ
スープを作るには、800グラムのホウレンソウ、凍った緑色のエンドウ豆、2個の卵、200グラムの肉、1個のニンジン、2個のタマネギ、2個のトマト、1杯のニンニク、50グラムのオリーブオイル、
2リットルの水を沸かし、肉、球根、ニンジン、ベイリーフを入れます。 沸騰させた後、火を少なくし、調理済みの肉を調理する。 最後にエンドウ豆を加えてください。
卵は熱く涼しく沸騰します。 ホウレンソウは沸騰した水で約3分間沸騰して沸騰します。 球根を細かく切り刻み、オリーブオイルで揚げ、細かく切り刻んだニンニクを加えます。 トマトは沸騰した水で沸騰し、それらを剥ぎ取り、それらを切り、フライパンで玉ねぎに投げる。 塩、唐辛子と一緒に約5分間一緒に調理する。
ブロスから、タマネギ、ニンジン、ベイリーフをとります。 ニンジンを切り、戻す。 次に沸騰したスープに、細かく切ったほうれん草を加え、トマトとタマネギでドレッシングし、塩を入れて沸騰させます。 すべての井戸と蓋の下に立つために少し残してください。 刻んだ卵を添えて。
十字架付きホウレンソウ
この料理を準備するには、ホウレンソウを半キロ、皮をむいたエビを200グラム、ニンニクを2ピザ、トマトペーストの大さじ、オリーブオイル大さじ2、塩とコショウパーチが必要です。
ホウレンソウすすぎ、皮をむき、塩漬けの沸騰水で5分間沸騰させる。 フライパンでオリーブオイルを加熱し、細かく刻んだニンニクを加え、エビを加えます。 3分間炒める。 次に、エビに細かく切ったホウレンソウ、塩、コショウを加えます。 よく混ぜてトマトペーストを加えてください。 5分間消火する。 皿を沸かしてください。
ホウレンソウクリーム入り
料理のためには、以下の食材が必要です：ほうれん草1個、緑豆300グラム、卵2個、低脂肪コテージチーズ1グラム、球根、ニンジン、オリーブオイル、塩と胡椒。
ほうれん草、きれいにし、よくすすぎ、2〜3分間沸騰した水に入れてください。 その後、それを小分けに注ぎ、それを排出させます。 余分な水だけが行くので、ほうれん草を細かく切る。 ボウルで、卵を打ち、塩をかき混ぜて牛乳を加え、徐々に泡立てます。 完成したレンズ豆の半分を加え、ホウレンソウを細かく刻み、よく混ぜてベーキング皿に入れます。 オーブンを160度に予熱し、キャンパーを約15分間準備するように設定します。 オリーブオイルと熱いホウレンソウを添えてください。
残りのレンズ豆を均質な塊になるまでブレンダーですすいでください。 少しオリーブオイルとナツメグパウダー（ナイフの先端）を加えてください。 レンズマメで焼くためのソースとして提供する。
チキンとホウレンソウのポテトキャセロール
この料理を準備するには、ジャガイモ600g、卵3個、チキンフィレ250g、ニンジン100g、ホウレンソウ150g、塩、胡椒を味わうための食材が必要です。
ニンジンとジャガイモは柔らかくなるまで皮をむいて煮る。 それから、水を注ぎ、野菜をマッシュにすりつぶす。 addivesと塩をピューレにする。 すべてよく混ぜる。 チキンフィレットから細かい肉を作る。 ブレンダーで粉砕し、チキンフィレと混ぜる。 得られた唐辛子と塩の混合物に卵を加えて混ぜる。
オーブンを190度に予熱します。 オーブンが温められている間、ベーキングディッシュに油を注いで、層とそれに層をつける：ポテト - ニンジンピューレ、ホウレンソウの上、そしてポテト - ニンジンピューレの別の層。 40-45分焼く。 奉仕するときに、緑で飾ることができます。
ホウレンソウのモサカ
moussakaを調理するために必要なもの：
ジャガイモ500g、玉ねぎ1個、緑玉ねぎと緑のニンニク、燻製ハム300g、ブリンザー200g、サワークリーム大さじ3、堅いチーズ100g、バター、塩、胡椒とスパイスを味わう。
この料理は非常に簡単かつ迅速に準備されています。 まず、ジャガイモを半分用意するまでユニフォームで沸騰させてください。 その後、それをきれいにし、厚さ1cmの薄切りに切る。ほうれん草を洗って細かく刻む。 ニンニクで炒める。 ハムカットを刻んだ緑のニンニクとタマネギと混ぜ、卵で叩き、チーズ、サワークリーム、スパイス、塩と胡椒をこすります。 ホウレンソウの混合物を混合物に加える。 その後、オーブンを170度に予熱します。 振りかける、油を注いだ、ジャガイモの断片を置き、次にジャガイモの層でスプーンと上に混合物を混ぜる。 刻んだチーズとカスタードを20分間振りかける。
ご覧のとおり、ほうれん草は非常に有用な製品です。 それは有用なビタミンと要素がたくさん含まれています。 その非特異的な味のために、ほうれんそうは、パイ、スクランブルエッグ、肉、サラダ、ソース、タデレイヨイなどの様々な料理に加えることができます。 さらに、ほうれん草は、上で説明したレシピのおいしいメインコースを準備するために使用できます。 すべてが非常に迅速かつ簡単に準備されています。 メインは、ほうれん草を多く含む各料理に入っています。