1.血の砂糖に従ってください。
これは食事全体の基礎です。 あなたの血中の砂糖の量を急激に増やす食べ物が多すぎますが、すぐに吸収されて体から取り除かれるような食べ物をたくさん食べれば、さらに頻繁な飢餓の攻撃につながります。 例えば、空腹でパスタやチョコレートを食べないでください。 さらに、砂糖は蓄積し、脂肪の形であなたの腰と腰に残っています。
「速い砂糖」が含まれていない製品のテーブルを作り、基本的なものにしましょう。 主なルール - 炭水化物が存在するはずですが、それらはゆっくりと同化されなければなりません。
2.脂肪を放棄しないでください。
あなたが食事から完全に除外された場合、脂肪は体によって必要とされ、コレステロールの増加、ホルモンの変化、悪い気分を得ることができます。 私たちは脂肪酸が必要であり、私たちは脂肪酸がなくてはできません。
必要な脂肪はサーモン、マグロ、ナッツ、カボチャの種に含まれています。 だから、バタースプーンを食べに急いではいけません。健康的な代用品があります。 ゴマ、植物油（オリーブが良い）を忘れないでください。 これらの製品はあなたの食事に含まれていなければなりません。
3.アレルゲンは避けてください。
すべての食事にはいくつかの制限があります。 特定の食品（通常は通常のもの）を除外し、ほとんどまたはまったく食べない他の食品と交換します。 過度のリスクとアレルギーの獲得。 発疹、睡眠障害、鼓脹、または他の不快な症状を服用した後に、それらが最小限に消費されていることを確認してください。
4.体を助ける。
多くの有害な物質は私たちの身体に必要な物質を含んでおり、いつも取り替えることはできません。 しかし、彼らが食事から追放されたらどうなるでしょうか？ どのダイエットでもマルチビタミンを飲むだけです。 あなたの栄養がいっぱいだと思っても、体がストレスに対処するのを助け、栄養を与えてください。 多くのビタミンは脂肪の燃焼に寄与しており、冬にはそれらは単に必要です。
5.モバイルにする。
余分な体重は、座りがちな生活様式から生じることが最も多い。 ジムに入場する必要はありません。休暇の後、特に困難です。休息したい、緊張しないでください。 午前中にエクササイズを行い、食事をしている間は毎日少なくとも30分間歩きます。 そして、この習慣が長い間固定されている方が良いでしょう。
スポーツを始めたいが、重い荷物を恐れている場合は、ウェイトトレーニングをスキップしてください。 ダンス、ヨガ、水泳でそれらを交換し、徐々に増加します。
あなたのメニューを多様に保つようにしてください。 1ソバで1週間座った後、体重を10kg減らす方法についてのアドバイスを聞かないでください。 第一に、ギリシャ語の唯一のもの、またはケフィアしか食べることが難しく、第二に、それは体に有害であり、身体がストレスから外れたときには必ず戻ってくるでしょう。
食べ物をスキップしたり、体制に固執したりしないでください。
スナックはしないでください。朝食、ランチ、ディナーをお楽しみください。
ガスなしの水を飲む、1日2リットル。
アルコール、辛い食べ物を除外する。
時間の経過とともに、あなたは利用可能な製品からさまざまな料理を準備する方法を学び、食事は複雑に見えなくなります。 あなたは、ケーキやお菓子を使わずに腹を立てると、毎日の運動が楽しくなり、体重がすぐに正常に戻ります。 このようなダイエットは、あなたをスリムで健康的にする人生の方法になります。