多くの人々は、しばしばテレビで宣伝される飲み物を選ぶことを試みる。 広告は、通常の水と比較して、その利点について語っています。 しかし、適切な飲み物を選ぶときに間違いを犯す人もいます。 そしてその選択は具体的な努力によって決まる。 あなたの運動中および運動後にあなたの渇きを消すことができる液体のいくつかの基本的なタイプがあります。
したがって、身体活動中に体は液体を失います。 それの一部は、吐き出された空気中の水蒸気のために補う。 残りの置換のために、液体が必要である。 さもなければ、血液が濃くなり、循環系に重い負荷がかかる。 過熱、幸福の低下、脱水、意識喪失が起こることがあります。
どのくらい私は液体を飲むべきですか？
トレーニングの前に、400〜600 mlの水を飲むべきです。 一度にすべてを飲んではいけません。ゆっくりと飲んでください。 エクササイズ中は、液体の便利な投与を配慮してください。特別なプラグインを使用することをお勧めします。これにより、20分ごとに150〜350mlの液体をすばやく効果的に摂取できます。 あなたの液体の必要性は重量（重い人はもっと飲むべきです）、空気の湿度、運動の強さに依存します。
物理的状態を改善することは、流体損失の減少に影響する。 女性は汗が少ないので、女性は飲み物を少なくする必要があります。
研究によれば、トレーニングの後、失われた体重に応じて体液を飲む必要があります。 これは、トレーニングの前後に体重を測定することで簡単に計算できます。 100グラムごとに約50 mlを飲む必要があります。 体重を失った。
毎日のカロリー支出に基づいて、液体の量も調整する必要があります。 例えば、3000カロリーの場合、1日3リットルの水を飲む必要があります。 1000カロリーごとに1リットルの水を考慮する必要があります。
私は何を飲むべきですか？
どんな飲み焼きがよりよく渇いているのかという疑問に答えるには、まずどのような努力をしているのかを考えなければなりません。
1時間未満持続する低または中強度のトレーニング
速い歩行、ゆっくりとした水泳、サイクリングなどの身体活動の間、体液の損失は最小限に抑えられます。 渇きは、きれいな、まだ水でクエンチすることができます。 この場合の脱水の程度が小さいので、原則的に、どんな飲料でも利益が得られる。
1時間未満持続する高強度トレーニング
高強度トレーニングには、ランニング、テニス、サイクリング、ウェイトトレーニングが含まれます。 このような努力により、液体は非常に重要である。 周囲温度が高く湿度が高いところにいると、液体が増えます。 それがないことは、100 mlあたり8グラムまでの炭水化物を含む特別飲み物よりも優れています。
低張飲料は、100mlの液体およびその浸透圧に対して4gまでの炭水化物を含有するか、または液体中の固形分（吸収速度にとって重要である）は体液よりも低い。 結果として、飲料は、急速な吸収のおかげで、通常の水よりも速く吸収される。 100mlあたり8gまでの炭水化物を含む同様の飲み物があります。 彼らは炭水化物の形で最も速いエネルギー摂取量を提供するので、より効果的に訓練することができます。
しかし、飲み物の選択は、いくつかの等張飲料が高濃度であり、胃腸管に害を及ぼすことがあるので、個人的な好みに依存する。 スポーツドリンクを飲んだ後に重く感じる人は、間違いなく水を選ぶべきです。 スポーツ低張飲料は、水希釈シーケンス法を使用して準備することができます。
1時間以上持続する高強度トレーニング
フットボールやマラソンの試合のような負荷では、液体の損失は常に血糖値の低下を伴う。 液体を選ぶときは、吸収速度だけでなく、失われたグルコースを補充することも確認する必要があります。 グルコースはあなたの "燃料"です。 1時間に約30〜60gの炭水化物を補充する必要があります。これはおおよそ1リットルの等張飲料に相当します。
しかし、高温多湿で運動する場合は、炭水化物の飲み物を薄めてください。 この場合、その中の糖の量は同じままであり、液体の量は増加する。 しかし、覚えている：あまりにも多くの炭水化物が胃の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、あなたが脱水しやすく、トレーニングが短く、非常に激しい場合 - 飲酒中は水のみを飲みます。 より集中的なトレーニングを選択すると、特別飲み物を飲むことができます。 より良い消化性に加えて、彼らはまた、エネルギーの急激な砂糖を含んでいます。 しかし、炭酸飲料を飲まないでください！ 彼らは体の水分を十分に保つために不可欠なエネルギーの体を奪います。
カフェインを含むエネルギードリンクを飲まないようにしてください。カフェインが身体を脱水するため、潜在的可能性がさらに低下します。 運動前後の体重を観察する。 鼓腸を起こして訓練の効果を低下させる炭酸飲料を飲まないでください。 運動全体を通して小口内で液体を飲む習慣を身につける。