あなたは人生を多様化して訓練をしたいと思っていましたか？ では、なぜビクラムヨガを試してみませんか？ ここでは、連続した26回の練習と、筋肉を強化するのに役立ついくつかの呼吸訓練があります。 授業終了後は、より明るく健康になります。 このヨガの方向性には多くの利点があります。今日、私たちはそれらについて話します。 では、なぜビクラムヨガを練習すべきですか？
この技術は妊婦に適していますか？
すべての女性がこの技法に適しているとは限らないことは注目に値する。 心臓や血圧に問題がある場合は、別の手法を使用する価値があります。 運動は、めまいや意識喪失の原因となります。
妊娠の初めにも、このヨガの種に夢中にならないでください。 これまでにこれをしていない人には特に適用されます。 結局のところ、あなたの体はそのような強いストレッチマークの準備ができておらず、これは果実の発達に悪影響を及ぼします。 妊娠が正常であれば、ビクラムは痛みを和らげ、筋肉、特に股関節の筋肉を強化するのに役立ちます。
ビクラムヨガの基本原則
ビクラムヨガは「ホットヨガ」と呼ばれています。 それはアメリカで長い間ずっと人気がありました。 方向はサウナとヨガを組み合わせたものです。 この技術の発見者は、インドのBikram Chowdharyのスポーツの全国チャンピオンでした。
アスリートが事故を起こして正常に動くことができなくなったとき、彼は回復のために新たな練習を開発し始めました。 若者は、ヨガの基礎から回復するという目標を設定しました。 彼は自分の力を回復するために、独自にストレッチ練習のセットを開発しました。
ビクラムヨガは、室内の暖かい空気や体の筋肉をよく温める蒸気に基づいています。 これにより、運動中の怪我の可能性が減ります。 誰でも特別なスポーツスキルを持たなくてもこの技術を使用できます。 各運動ビクラムは、次の運動のために筋肉を準備します。 したがって、常に一貫して実行することが非常に重要です。
身体を伸ばす、体を暖める各運動の後、人間の脳はより多くの酸素を受け取り、これは汗とともに体から毒素の排泄を増加させる。 定期的なセッションは、心血管系を強化し、呼吸および筋骨格系の作業を改善する。 Aptootdelenieは体重減少につながります。
ビクラムヨガは身体を回復させ、若返りさせます。 外傷や慢性疾患の治癒に役立ちます。 身体をより柔軟にして体に力を与えることができます。 エクササイズの複雑さは、自信、自己制御、集中力を発達させます。 あなたは以前よりももっと意欲的になるでしょう。 ヨガのテクニックはストレスに対処するのに役立ちます。 これは、自分の健康のために汗をかいてすぐに体重を減らす準備ができている人のために設計されています。
ビクラムヨガのテクニック
ビクラムのすべてのクラスは、37〜40度の温室で行われます。 トレーニングは26個のasanasで構成されています。 高輝度モードで演習を行う。 トレーニングの前に、少なくとも1本の漁船を飲むことをお勧めします。 もう1リットルの水を取った後。 セッションの10〜15分後に、あなたの服はすべて濡れるからです。 トレーニングは90分間続きます。 シーケンスは常に同じですので、すぐにすべてを心に刻みます。 エクササイズはあなたの体のすべての部分を慎重に開発します。
研究によると、人は肺の体積のわずか50％しか使用しないことが示されています。 そして、ビクラムヨガのおかげで、あなたの肺を伸ばし、能力を増やします。これにより、より多くの機会が与えられます。 脳への血液循環と酸素の流れを改善します。 この技術のおかげで、人は関節の慢性痛を取り除くことができます。
実行技法
すべての連続演習をクラス内で待つ準備が整っていると考える価値があります。 あなたのコーチが行うように、私たちは練習問題について完全には説明しません。あなたの体がそれぞれ何をしているのかを教えてください。
あなたはどの年齢でもヨガを始めることができます。 エクササイズをしようとするほど、結果は向上します。 しかし、急いではいけない。 すべてが徐々に行われます。 あなたは最も困難なポジションでさえ習得することができます。
- プラナヤマ 最初の練習は呼吸を目的としています。 あなたの体はリラックスして神経の神経を落ち着かせるのに役立ちます。運動は血圧を維持します。
- Ardha Chandrasana。 エクササイズ中、腹部の筋肉が強化され、脊椎の移動に役立ちます。
- Utkatasana。 この運動のおかげで、脚、腰、骨盤の筋肉が女性に引き上げられます。 背中の痛みが進みます。
- ガルラサナ。 体の柔軟性を向上させ、手、腹部、骨盤の腕を引き締め、血液循環を改善します。
- Dandayamana-Yanushirasana。 この運動は真性糖尿病を助け、腱とハムストリングを強化する。
- Dandayaman-Dhanurasan。 この姿勢のおかげで、脊椎の柔軟性が増し、人の肺や心臓への血液供給が刺激されます。ポーズは月経に役立ちます。
- Tuladandasana。 あなたは全身の血液循環を改善し、心血管系の問題を予防し、動物の筋肉を締めます。
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana。 ポーズはうつ病に対処し、あなたの記憶を改善するのに役立ちます。
- Trikanasana。 月経中の痛みや問題に役立ちます。 骨盤の痛みを助けます。
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana。 正常な状態を維持し、寒さを治療し、片頭痛で痛みを和らげます。 一般に、体内のシステムを癒す。
- Tadasana。 ポーズはあなたのストレッチ、バランスと姿勢を改善し、骨盤をより可動性にします。 腹部の不快感を和らげます。
- Padangustasana。 精神的なバランスを見つけ、体と心のつながりを感じるのに役立ちます。 弱い関節を強化し、集中力を向上させます。
- Shavasana。 床に練習を準備する。
- Pavanmuktasana。 消化管の機能を改善し、食欲不振や便秘の痛みを防ぎます。
- ポーズを座る。 それは毒素の体を浄化するのに役立ちます。
- Bhuangasana。 体内のいくつかの器官の作業を改善し、背骨を強化します。
- Salabhasana。 この運動のおかげで、お尻と太ももがより緊張します。
- Purna-Salabhasana。 運動は血液循環を改善する。
- ダヌラサン。 背中の痛みを助け、背骨の筋肉を強化します。
- Supta Vayrasan。 腰部の筋肉を発達させ、腹部や大腿部の筋肉を引き締め、ヘルニアも予防します。
- Ardha-Kurmassan。 体をリラックスさせ、記憶を改善し、喘息の予防です。
- 無駄。 完全に胸を開き、ストレスを和らげるのに役立ちます。
- Sanangasana。 脳への血液の流れを良くし、背中の筋肉を強化します。
- Yanushirasana-Pashimottanasana。 背骨の柔軟性を向上させ、血液循環を増加させます。
- Ardha-Matsuendrasana。 完全に脊椎をねじり、体内の血液の循環を改善し、抑制を除去する。
- ヴァイラザンのカパルバティ。 心の明快さを与え、体から毒素を取り除く最後の姿勢。
ビクラムヨガは複雑なテクニックですが、あなたはそれに対処します。 それはあなたの体の新しい可能性を発見するのに役立ちます。