長い冬の後ろに、窓の外はすべて咲き誇っていて、鳥は鳴り響き、気分はゼロですか？ 体が冬眠に陥り、脾臓が絶えず仲間になるようです。 今年のこの時期、状況は...かなり正常です。 しかし、それに値するものではない憂鬱を与える。 私たちは、適切な栄養によって気分や幸福を改善する簡単な方法によって助けられるでしょう。 結局のところ、私たちが直接食べるものは、国家に直接影響を与えます
まず第一に、私たちが食べるものだけでなく、私たちがそれをやる方法も重要です。
1.食事中に急いではなく、あなたの好きな料理のアロマと味を十分にお楽しみください。 食べることの喜びを感じる。
2.食器のテーブルクロスや何かのオブジェクトは、オレンジ色または黄色でなければならず、食事中の肯定的な感情に寄与する。 あなたが仕事で忙しい一日を過ごした場合、夕食時に青または緑のプレートを置くと、リラックスするのに役立ちます。
食物摂取量を特別な儀式に変え、問題やストレスについて話したり、楽しい音楽を聴いたり、美しいろうそくに光を当てたりしないでください。
4.身体の脱水は、最善の方法ではなく、感情状態に影響を与えることができるので、1日当たり1.5リットルの水を飲む。 コーヒー、紅茶、コーラの消費を減らすようにしてください。 一見したように奇妙に見えるかもしれませんが、大多数にはうつ病の影響があります。
5.朝食をスキップしないで、一日中必要なエネルギーを与えます。 午前中に何かを食べたり、外出先でコーヒーを飲んだりしないと、身体は必要な栄養素を得ることができず、不調になります。 この場合、日中はスナックを食べたいと思うし、甘くてカロリーが高いものを食べることになり、これが血糖やエネルギー不況の揺れを引き起こします。 理想的な朝食はフルーツ、コテージチーズまたはヨーグルトとドライフルーツで構成されています。
6. 3つの豊富な食事の代わりに、5-6を計画する方が良い。 軽いランチと軽食を加えて、夜はミルクやヨーグルトを飲んでください。 だから、飢えの攻撃を避け、重要なエネルギーは1日を通して維持されます。
エネルギーを蓄える場所は？
肯定的な気分と楽しい姿勢であれば、ビタミンやミネラルが大きな役割を果たします！ 気分や幸福を改善する主な方法は、体内でこれらの物質の十分な量です。
ビタミンCは鉄の同化に必要であり（正の姿勢にとって非常に重要）、シトラス、キウイ、パイナップル、パセリ、ブロッコリーおよびコショウにみられる。
ビタミンEとセレン：肉体的、感情的ストレスに身体を助けてください。 出典：小麦胚芽油、穀類、卵、ホウレンソウ、大豆、タマネギ、マグロ、トマト。
ビタミンB群は、特にビタミンB12の濃縮と精神的バランスを助ける、食物と共に来る糖分からエネルギーを得るのを助けます。 出所：ビール酵母、藻類、肉、魚介類、乳製品、卵、小麦の芽。
ブルースと戦うために、マグネシウム、カルシウム、亜鉛がトリオです。 マグネシウムは鉱物の抗ストレスとして知られており、気分を改善し、カルシウムの吸収を助け、糖をエネルギーに変えます。 出典：シリアル、シーフード、ブラックチョコレート、大豆、アーモンド、クルミ。 カルシウムは力を与え、亜鉛は注意の集中力を高め、記憶を改善する。
カリウム：神経系の働きにおいて重要な役割を果たす。 ジャガイモ、バナナ、その他の果実に含まれています。
鉄：身体の組織に酸素を供給する必要があります。 欠点は疲労を引き起こす。 出典：イガイ、肉、肝臓、ほうれん草、乾燥したアプリコット、オートムギ。
10女性用製品
オレンジ。 あなたがストレスの影響を受けている場合、身体の防御は著しく減少し、それは肉体的精神的健康に影響します。 このような時期には、欠乏症がうつ病を引き起こすビタミンCを補充することが特に必要です。 オレンジはこのビタミンだけでなく、葉酸や神経系に必要な他の物質が豊富です。
ハニー この治療法は伝統的にストレスに対抗し、心臓の働きを改善するために使用されてきました。 ハチミツでは、有機リン酸塩は過剰であり、心臓のリズムを調節し、血液循環を促進する。 私バナナ。 このフルーツはセロトニンの生産に必要なビタミンB6が豊富です。 彼らはマグネシウム、カリウム、繊維をたくさん持っています。
タマネギ。 その生の形態では、タマネギはエキサイティングな行動をしています。 しかし、それをスープやセカンドディッシュに加えると、すべての鎮静効果が得られます。 タマネギは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
リーフサラダ。 民間療法では、それは鎮静剤とみなされます。 中世には、アヘンの代用品として使用されました。 夕食のためのオリーブオイルとサラダのグリーンサラダは、不眠症を克服するでしょう。
ミルク、コテージチーズ、ヨーグルト。 乳製品には酸が含まれており、幸福のホルモンであるセロトニンの産生が改善されます。 余分なカロリーで自分自身を過負荷にしないために、低脂肪オプションを選択してください。
リンゴ。 非常に簡単に、特にそれらが空腹にある場合は、血液中の砂糖のレベルをバランスさせ、エネルギーで充電すると消化する。 英語の諺には、1日に1つのリンゴと言えば何の問題もありません。
ココア。 いくつかの研究は、この製品が気分を調節するホルモンであるセロトニンの産生を増加させることを示している。 カカオはポジティブな感情を引き起こし、脳を活性化させます。
赤い魚。 オメガ3脂肪酸を含むことが知られている。 科学者たちは、彼女の不足とうつ病との間に直接の関係があることを証明しました。
イチゴ。 それは、消化を助け、血糖を調節する可溶性繊維を含み、過敏症を有意に減少させる。
ヘルシーメニュー。
朝食オプション
スキムミルク+コテージチーズ50グラム+桃1個
ミルク+ 2キウイのココア
蜂蜜+ 2個入りの穀物パンからレモン+トースト入りのお茶。 乾燥したアプリコット
スキムミルク+オートミールコーヒー
ハーブティー+ミルクとミルク
ランチオプション
リンゴ1本
1つの脂肪を含まないヨーグルト
新しく絞られたオレンジジュース1杯
1バナナ
200 gのイチゴ
ランチオプション
グリーンサラダ、オリーブオイル+蒸し鮭、ゆで米
ホウレン草+リンゴと焼いた鶏の胸肉の野菜スープ
煮豆+緑豆+オレンジ
タマネギとグリーンサラダ+小さな豚肉+ 1バナナ
魚のスープ+米とレンズ豆+ 2つのタンジェリン
午後のスナックのオプション
トマトジュース1杯+ 6個。 アーモンド
ヨーグルト1個+ 2個。 オートミールクッキー
リンゴ1個+クルミ4個
パイナップルジュース1杯+コテージチーズ50グラム
2キウィス
ディナーオプション
トマトのサラダ（トマト3個、タマネギ20g、オリーブオイル）+ズッキーニ+梨1個入りのスクランブルエッグ
マッシュルーム+蒸しブロッコリー+リンゴで焼いたトラウト
ホウレン草+野菜フィレ+ホウレン草1個
トマトとズッキーニのラグー+蒸し+タラのためのタラ+ 1キウィ
鶏肉1個+ゆでたポテト+ 3個。 プルーン