一部は、製品ごとに従来のユニット数と呼ばれることがあります。 栄養士の部分は、人が自分の食生活をコントロールできるように開発されています。 結局のところ、人体の通常の生活は、タンパク質、脂肪酸、炭水化物、ビタミン、ミネラルの補充を必要としますが、これはすべて必要な割合に対応します。 栄養士は、これらのニーズを考慮し、一定量のサービングの使用が正常であると勧告する。
もちろん、小規模の家庭用秤を使用してその部分のサイズを決定することはできますが、それらが手に入らない場合はどうなりますか？ この場合、その部分は目によって決定されるべきであり、結局のところ、それは目のダイヤであると言うことではない。
ほとんどの製品の標準部分サイズのサイズを計算してみましょう：
肉 - 牛肉、豚肉、子羊、家禽。 この部分のカテゴリーでは、肉製品だけでなく、例えば魚もあり得る。約1オンスは30グラムであり、これは調理された肉または魚の一部分である。 それはカツレツ、牛のステーキ、または他の肉料理、あなたの手のひらで見えるはずのサイズと厚さ（指は自然に考慮されません）することができます。 トランプのデッキと比較することができます。 ここにいるのは一度に約60グラムしか食べない人で、これはおおよそ2人の手のサイズか2パックのカードのサイズです。 栄養学者は、5〜7オンスの肉、好ましくはステーキ、魚、または家禽をお勧めします。これは2〜3食分か150〜200グラムです。 あなたが肉の一粥を取る場合、それはピーナッツバターの2つのテーブルスプーン、マメの半分の小さなカップまたは1つの卵と比較することができます。
穀類と小麦粉の製品は、1日または2回分食べることができます。 パスタやお粥（オートミール、ソバ、パール大麦、ミレット）の一部は250グラムの小さなカップです。 例外は米とみなすことができます - それの1サービングは100グラムであり、視覚的にはこの量はパックと比較することができます。
ブランと様々なフレーク - この製品の一部はガラスの3/4です。 そして、この混合物がミルクと混合されれば、それは沈殿し、ガラスの半分はすでに得られるであろう。
パンの一部は、約30グラムの小さな断片と見なすことができます。その厚さは1センチメートルで、サイズはプラスチックカードに似ています。 人のために必要な植物性繊維の追加供給源なので、全粒粉からパンを食べるほうがよい。 1回のサービングでは、小さなパン、ケーキ、パティ、半分のハンバーガー、2つまたは3つのクラッカー、1つの小さなロール、1枚のディスク、CDのサイズを含めることができます。
果物や野菜は、2つから最大4つの部分を消費することが望ましい。 あなたはブドウのような甘い果物を食べることに自分自身を制限するべきです。 このカテゴリの製品の1つは、中型リンゴ1つ、バナナまたはオレンジ1つ、クロケットまたはスイカのスライス、果実の半分のガラス、乾燥果実のガラスの1/4、森林の果実のガラス1つ、マンゴーまたはグレープフルーツの半分、小ジャガイモ1つ、粉砕または粉砕した野菜の半分、ホウレンソウ1杯 また、このカテゴリには、果物や野菜のジュースが含まれている場合があります。 どんなジュースでも1杯はガラスの3/4です。
チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズ、ミルク - これらの製品の脂肪含有量は、低または中程度でなければなりません。 看護師、妊娠中およびティーンエイジャーは、3つの部分を消費する必要があります。そのうちの1つは平均的なミルクカップ、50グラムのチーズ、60グラムのコテージチーズ、または小さなヨーグルトから構成されます。
ナッツに関しては、栄養士は15〜30グラムの一部を考慮していますが、これはおおよそ子供の手のほんの一握りです。ナッツは高カロリー食品に起因する可能性があり、望ましくない虐待を受ける可能性があります。
植物性油脂。 これらの製品は、厳密に限定された量で使用する必要があります。 日には、サンドイッチバターと小さじ1杯の野菜の小さなスライスを作ることができます。
菓子製品は上記脂肪を食べることができます。 だから、アイスクリームの一部を測定して、それを臭気のボールと比較する必要があります。 砂糖を含むすべての製品について、その要件は非常に厳しいです。最小限に抑えてください。
まず、食事を観察し、使用する部分の視覚的な大きさを評価し、結論を導きます。どのくらい食べるのですか？ そして、それはあなたの規範を調整する価値がありますか？
食べ物の大半は夕食前の期間でなければならないということを考慮する必要があります。これは、就寝前の夕方の時間に、部分を小さくし、主に低カロリーで簡単に消化可能な食品で構成することを意味します。
また、単に体重を希望のレベルに維持することを目的としている人々のための部分のサイズは、体重を減らそうとする人々に提供される部分とは大きく異なる。
ナタレテの3分の2が全粒粉食品や野菜に摂取され、肉、魚、鳥がこの料理の3分の1の場合、あなたは正しい道を歩いています。
したがって、その部分自体が正しい食物の適正量を決定するのに役立ちます。これは、適切な栄養の第一歩であり、体重のコントロールにもなります。