未来の母親は、水産用植物油を添加しなければ最高級の製品しか必要としません。 そのようなサプリメントは、コレステロールを含まないため、高齢者には効果的です。 しかし、妊娠中は、合理的な限度内のコレステロールは恩恵です。 水添脂肪は、妊娠した母親の肝臓および胆管系にとって望ましくない。
すべての牛乳が与える。
これはカルシウムの主要な供給源であり、将来の母親にとって大いに必要です。 あなたの毎日の標準は、哺乳類の500-600 mlです。豚肉、スープ、ソースの作り方も含まれます。 特定の条件下で、全乳の過剰は、乳牛の乳タンパク質に対する将来のアレルギーの発症に寄与することを想起してください。
サワーミルク製品から、ケフィア、アシドフィルス、ヨーグルト、ドリンクを飲み、腸の通常の住人である微生物の培養物が加えられた。 低脂肪天然コテージチーズが便利です。 それはレシチンとメチオニンが多く、肝機能を改善し、代謝に有益な効果をもたらします。 チーズは望ましいリーンです。
肉、家禽、魚。
あなたの食餌に赤身（牛肉、痩せた子羊、痩せた豚肉）とウサギの肉、そして白い家禽が含まれています。 後者は脂肪含量が減少した容易に消化可能なタンパク質を含み、赤肉は鉄および亜鉛が豊富である。 魚の将来の母親にも多様性が必要です。 脂肪族の品種（サバ、サーモン、ハリバット、石炭）はビタミンAとオメガ3複合体で体を豊かにします。 低脂肪の品種の魚（ハケ、タラ、ハドック、タラ）には、よく吸収されるタンパク質がたくさんあります。
素晴らしいフォラシン。
妊娠初期の第三期では、葉酸製品の重要性を過大評価することは困難です。 このビタミンは、子供の脊髄欠損のリスクを減らすのに役立ち、精神と知性の適切な形成を担当します。 私の母親にはどんなフォラシンが役立つでしょうか？ それは痛みの感受性を軽減する性質を有し、出産後に牛乳の生産を改善する。 フォラシンの主な供給源は濃緑色の葉菜（ほうれん草、サラダ、アスパラガス）です。 このビタミンの豊富なもアボカド、ニンジン、アプリコット、カボチャ、ビートです。 フォラシンがあり、卵黄の中に、そして小麦のパン全体に、発芽した小麦の中に、暗いライ麦の小麦のパンに、そして小麦粉からのパスタがあります。
抗酸化物質が役立ちます。
植物化学物質は、ほとんどすべての植物に見出される生物学的に活性な成分である。 科学者たちは、すぐにその有用な特性を研究し始めたばかりです。 しかし、多くの植物化学物質が抗酸化物質であり、ヒト細胞の健康に大きな影響を与えることはすでに明らかです。 最も一般的な植物化学物質は、バイオフラボノイド、イソフラボン、リグナンおよび植物エストロゲン（植物ホルモン様物質）である。 果物、野菜、果実の様々なお楽しみください、あなたの体はこれらの貴重な栄養素を完全に提供されます。
将来の母親のためには、第1トリメスターで重要なセレンです。 この微量元素は、魔法使いのように、有害物質 - 酸化剤を無害な水に変えます。 多くの研究者は、セレンの欠乏が流産につながると考えています。 この要素の最もよい自然源は、穀類、魚、キノコおよび野菜（ズッキーニ、アスパラガス、セロリおよび粉砕したキュウリ）である。 セレンの生産に関与する特別な酵素の不可欠な部分は亜鉛である。 彼自身は細胞を損傷から守っています。 亜鉛は、牛肉、家禽、ナッツ、チーズ、エビ、カニなどの食品に含まれています。 揚げた食べ物を少なく食べてみてください。 できるだけ自然に近い！