あなたは初心者のために何を知る必要がありますか?
初心者の体操選手に与えられる最初のステップは、縦撚りです。 このような運動は、一方の脚が前方にあり、他方の脚が厳密に垂直であることを意味する。 また、目的を達成するための唯一の方法は、単純なものからより複雑なものへと拡大することができます。
すべての新人のように、ツインスキルを習得するには、小さなものから始めるべきです。 そして、あなたはすぐに、1週間または1ヶ月間、紐に正しく座ることができないということを直ちに理解する必要があります。 幼い子供や異常に柔軟な大人のみがこれを行うことができます。 したがって、あなたの肩の後ろに体操のバックグラウンドを持たず、ストレッチをしない場合、この技法を習得するには数カ月かかることがあります。
可能な限り最短時間で絡み合いに座るために火をつけている人々のための主な規則:
- 忍耐強い。
- あなたの力を急いで克服しないでください。
- 規則性に従う - 週に少なくとも4日間レッスンを捧げる。
- 各トレーニングは少なくとも30分続く必要があります。
- 重度の痛みが発生した場合、運動は完了し、身体は負傷してはならない。
- トレーニングの後、筋肉が回復するように休息する時間を捧げる。
効果的なストレッチのための一連の練習
- 十字架に座る前に、あなたは完全な準備に専念しなければなりません。 始めに、この動きをしてください:座って、それが太ももの内側の表面に載るように左脚を曲げます。 右足を曲げずに、あなたの腰の周りを手にし、できるだけ低く傾けます。 20度の傾斜をして第2脚を伸ばす。
- 同じ位置で、左足を大腿の外側に置き、同様の動きを20回行う。 その後、足を変えてエクササイズサイクルを繰り返します。
- 鼠径筋を伸ばすには、蓮の姿勢に座って足を閉じます。 あなたの手のひらをそれらに置き、あなたが不快な燃焼を感じるまで、肘で膝を広げる。
- 次の練習:足を伸ばして座って、できるだけ体を曲げてあなたの足をあなたの手でつかむようにしてください。 位置を5秒間ロックし、まっすぐにします。
- かかとが尻に届くように右の膝を曲げながら、座位を採用します。 第2の脚は、手足の間に直角を形成するように、まっすぐに留まるべきである。 左足の足のために手のひらをつかむことを試み、前方に低い傾斜を作る。 ミラー位置でサイクルを繰り返します。
- 次に、膝の上に立って、かかとが骨盤の両側にくるように足を離します。 靴下のみに傾けてください。 お尻で床に触れたいと思えば、あなたの手で少し助けて、体を持ち上げて下げてください。
- 最も効果的なアクションは次のとおりです。片足に座って、第2面を完全に脇に置きます。 この場合、つま先を自分自身に向け、四肢を曲げないでください。 それから起き上がり、体の重さがどれくらい伸びているかを感じる。 30の繰り返しを行い、体の他の半分のために複合体を実行する。
絡み目に座るための効果的な練習をビデオで見ることができます: