良い、心のこもった朝食はあなたが体重を減らすのに役立ちます
誰もが朝食が重要な食事であることは秘密ではありません。 内分泌学者たちは、栄養価の高い朝食は活力と歓声だけでなく、体重を減らすのにも役立つことを証明することができました。 研究の結果によると、朝食時の1日のカロリーの半分を食べる女性は体重を減らす。 失われたポンドは、心のこもった朝食を食べたい人には戻ってこないことをご存知でしょうか。
サンフランシスコで行われた調査によると、昼食を食べていて、体重の約12％を失った女性、軽い朝食を愛する人は体重のわずか4.5％を失っていた。
朝食の条件はこれにする必要があります。朝食は毎日の食事からのカロリーの30〜40％にする必要があります。もう1つは朝食が早くなければなりません。 あなたが急いでいる場合でも、少なくとも10分はあなたの朝食を与えてください。 栄養士によると、早く食べれば早く体内で代謝の過程が始まり、体重を減らすのに役立ちます。 体が朝の食べ物を受け取らない場合、それは脂肪組織をヘッジして蓄積し始める。 私たちは、栄養価の高い健康的な朝食をいくつか作成します。
ムスリ
どの店舗でもレディミックスを買うことができますが、自分で料理する方がより便利でおいしいでしょう。 どのようにそれらを調理する？ そして、すべてがとてもシンプルです。 夏には、通常のオートミールにできるだけ多くの果物を加えることができます：サクランボ、ラズベリー、イチゴ。 その後、10分間の間に、オート麦のフレークを水または温かいミルクで満たします。ナッツ、蜂蜜、果物またはジュースを加えることができます。 このような混合物は、爪、髪および皮膚の状態に非常によく影響する。 オートミールは、爪、髪および皮膚の成長を担うグループBのビタミンを含有する。
ライトサラダ
これは、気分や活力のビタミンチャージです。 それは非常に迅速に調理することができます。 キュウリ、トマトをとり、それらを切り、サワークリームとグリーンを加えます。 私たちのサラダに素晴らしい味を与えるために、我々はそれに強めたチーズを加えることができます。
光沢のあるサラダを作るための別のオプションがあります。 まず、大根とrelを切って、茹でた卵を加え、サラダをバターやサワークリームで満たし、上に美しさを添えて緑を撒きましょう。
果物
朝食には、すべてが "フルーティー"で、冷蔵庫 - 缶詰の果物、または新鮮な果物、ジュース、果実で見つけることができます。 スライスしたアプリコット、イチゴ、キウイ、バナナを混ぜ、少しオレンジまたはレモンジュースを加えます。 甘いものを好む人は、フルーツジュースの代わりにホイップクリームを加えることができます。
コテージチーズ
凝乳に含まれるカルシウムは、神経系全体の働きに良い影響を与えます。 コテージチーズを蜂蜜、サワークリーム、フルーツとミックスしてデザートを用意します。 あなたは最初の料理としてコテージチーズを使用することができます - 我々は、野菜サラダにコテージチーズを追加するか、またはバターとグリーンで食べることができます。
ヨーグルト
酸っぱい乳製品はタンパク質とカルシウムが豊富です。 しかし、彼らは一皿以上食べる必要があります。 あなたは自家製のヨーグルトを用意することができます。これはヨーグルトまたはライザンカを使用するため、シリアルを加えて果物をカットします。
カシ
セモリナのお粥が好きではないですか？ 私たちは、このオプションがあなたの好みに合っていることを保証します。これはリンゴジュース1リットルを熱し、油2杯、漫画半分、砂糖3杯、果物とレーズンを加えます。 そして、栄養価が高くおいしいお粥が用意されています。 お粥が好きな人は、お粥を皿にかぶり、上にイチゴ、りんご、アプリコットを入れ、もう一枚の米を入れ、米と米に米を入れてください。 体重を減らしたい人には、砂糖を使わずに米を食べるべきです。 このような穀物はあなたに唯一の喜びをもたらし、体重を減らし、体の毒素を浄化し、あなたをよりスリムで魅力的にします。
サンドイッチ
あなたが朝食のためにパンを食べるとき、あなたは非常に迅速に食べる。 さらに、パンはまだ炭水化物が豊富です。これは私たちの体にとって不可欠なエネルギー源です。 栄養価の高い夏のサンドイッチ - パンのスライスに細かく切った緑、ハムと卵を入れます。 野菜のサンドイッチには、サラダ、大根、トマト、キュウリを使いましょう。 ビニールレットを食べたくない場合は、1つのサンドイッチに3つか4つ以上の食材を使用しないでください。
トースト
パンはフライパンやトースターのいずれかで焙煎しなければなりません。 そして材料はサンドイッチの場合と同じにすることができます。
オムレツ
たぶんスクランブルエッグの音があまりにも穏やかではありますが、オムレツは面白いです。 まず、グリーン、トマト、チーズを添えてください。 その後、牛乳で卵を打ち、少しチーズを加え、トマトを切り、低温の蓋の下で炒める必要があります。 あなたがテーブルに奉仕する前に、細かく切り刻んだ緑を振りかける。
今、私たちは適切な朝食が健康と体重管理の約束であるかどうかを知っています。 このような料理はすばやく簡単に準備されますが、結果は単に驚くほどのものになります。 家族全員が、このような正しい健康的な朝食のために大変ありがとうございます。これは、保釈と体重管理の約束です。
あなたのために素敵な食欲を持ってください。