あなたはしばしば寝る前に朝にベッドに横たわっていますか？ あなたはあなたが怠け者であり、充電していて互換性がないと思いますか？ しかし、このような状況であっても、適応を開始するのは簡単です。 主なもの - 欲しい。
そして、あなたは次の日のための予測を構成したり、次の日の活動を計画したりしますが、少し運動してみませんか？ はい、はい、ベッドに横たわっていて、特にそうしたくないときだけです。 しかし、そのような充電が新しい成果と勝利のためのプラス、そして最も重要なエネルギーを追加した後、私を信じてください。
だから、 あなたは目を覚ましています：
1.いくつかの呼吸訓練、穏やかで等価な呼吸、すなわち呼気を行う。 小さな筋肉群の動きを開始する：手首と足首関節の回転。
2.その後、手を頭の後ろに置き、できるだけ足を前方に引っ張ります。 呼吸時には、膝を曲げ、胸に近づけて、水平に保ち、腕を脚に向け、背中を回し、首を少し持ち上げて、あなたの額を膝に曲げ、完全な呼気を待つ。
3.胴をベッドの上に下ろし、交互に足を変えてから、膝を胸に引っ張り、脚を元の位置に引っ張り上げます。 締め付けた膝を手のひらでつかんでください。 あなたは目を閉じてこれらの簡単な練習をすることができます。
4.次に、あなたの下半身に休息を与え、胸のレベルで手のひらを接続して、肘を横に向けます。 呼吸の際には、手のひらの中に手のひらをしっかりと押し込み、胸の筋肉を強化しながら、筋肉の緊張の感覚にします。 数回で十分でしょう。
5.その後、あなたの目を開き、ストレッチに移動します。 肩甲骨を脊柱に持ってきて、胸の筋肉を伸ばすと同時に、背中を強くします。
6.ちなみに、枕はまた貴重な利益をもたらすことができます。 膝を少し曲げて足を上げてください。 足の上に枕を置き、その位置が安定するようにします。 より良い保持のために枕の端を下にすることができます。 吸入したら、足を脇に置き、枕を足につけてください。
呼気時に、脚を元の位置に戻します。 これは、太ももをリードする筋肉だけでなく、バランスを保つのに役立つ他の小さな筋肉群も含みます。
呼気時に、腰部を腹部に締めて、腰部を安定させます。 もう片方の脚で運動をやり直して、同時に腰を開いて両側を伸ばし、内側を伸ばす。
ここでは、多くのオプションのうちの1つだけです。どのように最大の利益で朝に会うことができますか、あなたの陽気な気持ちを充電し、素晴らしい気分。 ご覧のとおり、これにはかなりの時間がかかります。 そのようなフィットネスを持つ会社で朝起きてみてください。だれかが知っていると、しばらくするとすべての怠惰が気化し、より多くのことが必要になります。 スポーツホールやダンスクラスがあなたにとって理想的です。 あなたの気分にポジティブ！