あなたが遵守していない良いダイエットがあれば、カロリー摂取量の制限のためにあなたの体はスリムでフィットしません。 したがって、あなたの体が本当に美しいことを望むなら、身体的練習に時間を与える必要があります。 たとえば、自宅で体重を減らすために体操をすることができます。 このような身体活動は、体重減少にかなりの影響を及ぼすカロリーの追加的な支出に寄与する。
自宅でのエクササイズの複合体
この運動は、お尻と太ももを痩せさせるためのものです。あなたの足の肩の幅を離し、腕を腰に置き、足を床に押し、平らにし、スクワットで前方に傾けないようにしてください。 できるだけ低い25-30の腹筋をしてください。 スクワットの数は徐々に増やすべきです。 この運動は、太ももや臀部から余分な脂肪蓄積を取り除くのに役立ちます。
次の練習 - 片足の攻撃。 手を腰の上に置いて、長い一歩を踏み出してください。 息をすると、できるだけ後肢の膝を下げ、ゆっくりと開始位置に上がり、吐き出す。 あなたの足を縛りなさい、それぞれ30の攻撃をする必要があるからです。 雇用の新しい週ごとに負荷を増やす。 この運動のおかげで、腰は伸縮性があり細身になります。
次の胸の運動。 彼のためには、ダンベル、ベンチまたは3つのスツールが並んでいる必要があります。 ベンチに横になって、あなたの手でダンベルを持ち、頭の上に持ち上げます。 可能な限り呼吸をして両側を持ち上げ、手を戻して吐き出す。 運動は12回繰り返す。 毎週多くのダンベルと荷物を増やす必要があることを忘れないでください。 エクササイズは乳房をより緊張させ、弾力的にするのに役立ちます。 その後、私たちはベンチ上のポジションを取って、片手でダンベルを持ち上げて胸の上に持ち上げ、徐々に頭の後ろで手を振ってスタート位置に戻ります。 呼吸は滑らかに保たれ、断続は許されない。 少なくとも15回繰り返す。 この練習は、胸を高く弾力的にするのに役立ちます。
次のステップはウエストに取り組むことです。 私たちは手で5メートルのスティックを肩にかけ、最後まで握って前方に傾け、胴を左右に回します。 トランクは、すべての力で停止する必要があります。 一つのアプローチで少なくとも25の傾きを作り、徐々に負荷を増やす必要があります。 運動はウエストをより薄くし、ある程度は体重を減らすのに役立ちます。
最も問題のあるゾーンは腹部です。 ほとんどの場合、彼のためにあなたはタイトなドレスや短いTシャツを着ることができません。 腹部を整理するには、次の練習を行います：背中にあるポジションをとって重いものを取ることができます。 私たちは何かを手に取って膝を曲げ、私たちが頭の上でそれらを運ぶ呼吸で、私たちは吸うことによってそれらを下げます。 10回繰り返します。 その後、私たちは座って、何か重いものを抱えて膝を曲げ、胸に手をつけて頭を上げ、胴体の持ち上げを開始するように座っています。 運動は20〜40回繰り返される。 これはあなたの胃の余分な脂肪やしわを取り除き、美しいプレスを開発するのに役立ちます。 14日後、負荷を2倍にすることができます。
上記のエクササイズをより効果的にするには、順番にフィギュアを取得するためにもっと移動する必要があります。長いウォークは特に適しています。 ダイエットでは、可能な限り小麦粉と甘いものにする必要があります。少なくとも週に一度は荷降ろしの日にする価値があります。 ビタミンや野菜や果物の摂取をお勧めします。 夜は胃に過負荷をかけないように、夕食はできるだけ簡単に行うべきです。 エクササイズをした後、コントラストシャワーをすることは有益でしょう - それは肌を引き締め、自分自身を調子を保つのに役立ちます。 そのような体操のクラスは中断してはいけません、運動の最小期間 - 7週間。 強く朝の運動を助ける、小さな、約10〜15分 - それは運動の効果を強化します。 それは、現場でのランニング、スクワット、プレス上のエクササイズを含むことができます。 あなたの成功はあなただけに依存することを忘れないでください！