動物はまだ食べ物を見つけ、捕まえ、食べ、他人のための夕食にならないようにする必要があります。 チーターは毎日100キロのアンテロープを探して走り回ります。 脂肪チーターは誰にも追いつきませんし、餓死するでしょう。 キツネはすぐに太ったウサギを捕まえるでしょう。 そして私たちの人生は安全です。 私たちは誘惑に屈し、商品のトロリーを買い、体重を増やし、必死に戦う。 あるいは、「私たちは何も否定しない」と誇らしげに宣言し、私たちは病気とともに超過重量を得る。 パラドックスから脱出することはできません。私たちの時間に質的に食べられるように、健康と形を維持するためには、あなたは多くの点で自分を拒否し、あなたが食べるものについて考える必要があります。 それで、最も広い意味でのダイエットでそれを理解しましょう。 結局のところ、食事はサラダの葉の受け取りのための単なる時間割ではありません。 これは飢えを止めること以外の目的を持った食糧システムの名前です。 だから、ダイエット：食べ物や食事に関することは今日の会話の話題です。
どれくらい必要なの？
あなたは健康と美しさのための「食糧基準」を知りたいですか？ 適切な体重オプションを選択し、カロリー量を見積もります。
ノーマルウエイト
彼と一緒に、あなたは良い気分になり、人物はあなたの健康に悪影響を与えません。 次の式で計算します。cm単位での成長（170-100 = 70 kg）。 オフィスで働く30年の女性は、通常の体重を楽しむために1日に約1600-1850カロリーが必要です。 これを見て、現代の審美的な規範に従って、それは非常に栄養状態になります。
完璧な体重
あなたが最も可能な限り長く生きなければならないもの。 彼の処方：cmでのマイナス100からマイナス10-11（170-100-10 = 60kg）。 そのメンテナンスのための食物のカロリー含有量は1日当たり1300-1500キロカロリーである。 図は素晴らしいように見えます。
モデル重量
現代の審美的な規範に相当し、cmでのマイナス100から15-18（170-100-15 = 55kg）のマイナス成長に等しい。 1150-1300 kcalの一定のカロリー摂取量を達成する。 モデルウェイトの女性のための服は理想的です。
変更の利点について
何が良いですか？いつも同じよく見つかった食事に固執するか、あるいは何か違うことを試してみてください。 健康の保証は多様性です。 それを達成する方法 - あなたの個人的な選択。 全てのビタミンとミクロンエレメンツを提供するためには、1週間以内に30種類の食べ物を交替する必要があります。 それはとても便利なので、私たちはしばしば同じ5つから6つのコンポーネントから毎日料理を選びます。そして、私は「私は理想的な食事を見つけました」と怠惰に言います。 最も有用で最も好んでいる製品でさえ、いくつかに限定する習慣は、低ビタミン症につながる。 例えば、私たちはしばしばビタミンD欠乏症を持っています。これは、太陽の下で産生されるだけでなく、卵、バター、脂肪魚とともに体に入ります。 あなたがこれらの製品を拒否すれば、このビタミンを受け取らない危険性があります。そして、それは強力な抗発癌物質です。 さまざまな目的のためにいつでも製品を変更することができます。 しかし、もう一つの方法、すなわち世界的な食事の変化があります。これには追加のボーナスがあります。
ダイエットと生理
消化器系の異常な食事は、生産トレーニングのようなものです。新製品を分けること、エネルギーとビタミンの新しい供給源を見つけること、微生物やウイルスに対してより移動性と抵抗性になることを学ぶことです。 いろいろな食べ物を食べる人では、腸にはより活発で戦闘的な微生物叢があり、容易に無作為の敵を破壊します。 そして2人の人々がクリーム状のクリームを味わった場合、最初の新鮮さではないので、中毒の可能性は同じ製品に忠実な人にとって長年にわたり高いでしょう。
ダイエットと心理学
新しい食物の食品システムは、世界の新しい視点です。 あなたの世界観を変えたいなら、食事から始めましょう。 魚米の食生活に対する態度は、チーズとパテが豊富なフランス人モンティニャックの食事とはまったく異なっています。
注意注意！ 1年に2〜3回頻繁に服用しないでください。 3〜5日間、1年に4〜5回設計された短くて硬いミニダイエット。 12-16ヶ月で、栄養のスタイルとしての長期的な食事。
ダイエット方法
目的：あなたは非常に完全であり、体重を減らそうとする（10kg以上）
ダイエットを選ぶときは、前の食事スタイルに戻らないことを期待してください。 したがって、それほど新しいものではなく、したがって信頼性が高く、よく研究された食事栄養のシステムで、3つの段階で構成することは妥当です。 最初の1つは厳格な食事（1日あたり900カロリー以下）を提供し、すぐに体重を減らします。通常は10kgまでです。 2番目の、より満足できるステージ（1000-1200 kcal）では、体重をゆっくりと減量し続け、希望の体重に達します。 そして3番目（1300〜1800キロカロリー）には、絶えず毎週あなたが体重をコントロールし、必要に応じて堅い食生活を矯正する食料カロリーの維持管理を見ています。
選択するもの
タンパク質ベースの食事のために、迅速な結果を目指しています。 それらには、肉や魚、牛乳、野菜（ジャガイモを除く）、果物や他の炭水化物、パンやパスタなど、多くのタンパク質製品が含まれています。 すべてのタンパク質ダイエットは長時間使用され、不愉快な驚きを示すことはありません。 彼らはすぐに体重を減らすので、非常に人気があります。
これには、アトキンス食とクレムリンが含まれます：動植物のタンパク質や脂肪 - 制限なし、野菜 - 多く、果物と小麦粉 - ほとんどありません。 南部の砂浜の食生活 - 多くのタンパク質がありますが、動物性脂肪の数が急激に限られているので、より多くの炭水化物が提供されます。 ダイエットゾーン - 低脂肪とさらに炭水化物。 ニースの古典的な食事フランス料理に基づいて、Montignac。
急いで食べることのない患者のために、炭水化物の低脂肪食は良いです。彼らの基礎は、全粒パンと穀物、そば、全粒パスタ、豆、ナッツです。 牛肉、魚、低脂肪または低脂肪乳製品、野菜、果物、蜂蜜は許可されています。 食事には植物油が補給されています。脂肪は脂肪を「食べる」中枢神経系やホルモン系の働きをサポートします。 炭水化物ダイエットは、甘い恋人に適しています。血糖値がかなり高く安定したレベルになっています。 彼らはタンパク質よりもはるかにゆっくりと体重を減らします。
典型的な炭水化物低脂肪食には、人気のあるローズマリーコンウェイ食（週2回の肉、脂肪なしで無制限に調理されたニンジンと葉野菜、すべての乳製品、最小の脂肪含量と全粒粉製品） 。
慎重に - 「スローインプット」。 あなたが1日に1000キロカロリーに達するまで、カロリー摂取量を減らして、1ヶ月以内に徐々に長期の食事を選択し、希望の体重に達するまでそれらを保ちます。
目的：定期的に2〜5kgずつ落として、正常な範囲内に収まるようにする
そのような急速な食生活は、女性の武器の中にあるべきです。 それは7-15日のために設計され、年に3-4回使用され、健康のために良いです - それはワードローブで掃除のように見えるので - それはすべての不要な内外を除去し、消化管を毒素から浄化し、消化器系を復元します。
選択するもの
あなたにとって興味深い食べ物で、あなたに望ましい結果をもたらします。 刺激、嫌悪感、拒絶反応を引き起こしてはいけません。 まあ、もしダイエットに他の "ボーナス"があるなら、エネルギーの積み増しや若返りを増やします。 あなたは彼女を狂った深刻さで扱い、それを何もせずに座ってはいけません。それが好きではありません。
急行食後に失われた体重を回復しないためには、通常の食事を1日当たり300キロカロリー減らすことが推奨されます。 1週間に1回、体重を測定します。 体重が2kg以上になるとすぐに、私たちは急行の食事に座ります。
目的：数日間の任意の費用で、あなたのお気に入りのドレスに登るには2-3キロを取り除く
我々は非常に短い食事を見つける。 そのカロリーは、通常500-650カロリー/日です。 なぜそんなに小さいの？ 理想に近いほど、体重を減らすのが難しくなります。
選択するもの
ミニダイエットは非常にオリジナルである可能性があります - 数日で、 "寝る前に5つのクールな卵と朝にヨーグルトの半リットル"のような、最も奇妙なメニューでさえ、ダメージを与えません。 1つの低カロリー食品からのモノ食餌は非常に効果的で便利です（ジャガイモまたはキャベツスープのみ）。 40年後、私たちは余分な液体（例えば、塩がなく、豊富な米を含む）を取り除き、抗セルライトマッサージを加えて脂肪組織を水から放出させるミニダイエットを好む。
目的：調和と健康を維持する
このような食生活は長期間続くものであり、特に慎重に選択される。 前の食事のいずれかに体重を減らした後、再び脂肪が出ないようにすることができます。
選択するもの
バランスのとれた食事 - タンパク質、炭水化物、脂肪があるいわゆる野菜や動物の食物システム。 それらは分けられた食糧（1つの食事で私達はすべての蛋白質、他のすべての炭水化物を食べる）。 非常に調和のとれた日本の食生活 - 私たちは魚料理、野菜、米、ナッツに焦点を当て、乳製品を除外します。 しかし、ラトビア人の栄養士は、ミルクにカルシウムを供給して去ることを勧めています。 地中海食は、魚やシーフード、シチュー、チーズ、野菜や果物、ジャガイモやパスタなしで食欲をそそる。 ファッションアーユルヴェーダの食生活 - 通常、アーユルヴェーダの医師は、健康を矯正する1年間、個々の食事を任命します。 そして、もちろん、あなたはバランスのとれていないタンパク質または炭水化物の食事システムを自由に試すことができます。
体重を減らす過程で食事を変えることはできますか？
はい、できます。 この結論は、アメリカの科学者団体Lifespanの科学者達によって達成されました。Lifespanは、年内にどのように異なる食事ボランティアでの体重減少を研究しましたか？ 体重を減らすプロセスも、害の健康も、この変化はもたらさないでしょう、主なことは、新しい食事には、カロリーの総数を増加させないことです。 あなたがアトキンスの食事に体重を減らし、肉、卵、緑のサラダを食べることに決めたとしたら、あなたはそのような食べ物にうんざりしています。 あなたが1日に取ったカロリーの数を数え、静かに菜食や炭水化物の食事に切り替え、サラダや穀物を食べる。 たぶんあなたは体重をもっとゆっくりと失いますが、脂肪は増えません。
ある食事から別の食事に行くとき、なぜ時々気分が悪くなるのですか？ 恐れるな、何もあなたの中で壊れていない。 単に、私たちの体はこの時期に必要とされる酵素だけを生産します。 脂肪を含まない食品 - 脂肪を分解する酵素はほとんどありません。 脂肪を含んだ食べ物に切り替えると、あなたは胃を動かすことができます。 生の野菜を長時間食べなかった人、リンゴ2頭、キャベツのプレートが倦怠感を引き起こします。 長い間、私は砂糖を忘れていた - それは私にキャンディーの病気になります。
私たちの体は約1年で特定の食事に慣れます。 そして、酵素システムを休止状態に戻す作業には時間がかかります。 あなたが長時間、または脂肪、生の野菜や果物、または全粒粉から砂糖を拒否した場合は、7-10日以内に徐々に新しいものに変更してください。 1日に3~4カップ（200 ml）のホットミントティーを飲む - ミントは消化を調節します。
注意注意！ チョコレートや脂肪分のないソーセージを6ヵ月間使用しないでお好みのペストリーを食べていない場合、あなたの体はそこから抜け出し、それらの渇望は消えてしまいます。
あなたの健康を覚えてください！
世界には数え切れないほどのダイエットがあります。食べ物や食事に関することはすべて知ることができません。 しかし、あなたは主要なことを覚えておく必要があります - 完璧を追求するには、健康を忘れてはいけません！ いくつかのダイエットは、定義によってあなたに合っていないかもしれません。 高タンパク含量の食事は、肝臓や腎臓の病気には禁忌です。 動物性タンパク質の切断産物は、肝臓で中和され、腎臓を通して排泄される。
炭水化物ダイエット（多くの穀物とパスタ）は、糖尿病の2型糖尿病に罹患している患者には望ましくない。炭水化物の使用には大量のインスリンが必要なためである。
野菜や果物の食事は、胃や腸の病気には禁忌です。過剰な酸性食品や植物性食品は消化管を刺激します。