すべての女の子は、ヒップとお尻の体重を減らすのが一番難しいことを知っています。 したがって、最も重篤な食事でさえ、所望の結果を得られないことがあります。 これらの分野では体重を減らすために多くの努力が必要です。 原則として、食事だけでは十分ではなく、身体的練習をする必要があります。 しかし、栄養士はまだ腰と臀部に余分なインチを取り除くのに役立つ食事を開発することができました。
たぶん、私たち一人一人が、太ったお店が一番預けられているのは大腿部とお尻のゾーンにある理由を考えました。 このすべての欠点は、ストレス、間違った座っている生活様式、高カロリー食です。 これらの要因はすべて、私たちの姿にマイナスの影響を与えるだけでなく、肌の状態にも影響を与え、弛緩して弾力を失います。
Mysrazuは、唯一の食事療法の助けを借りて腰と臀部の体重を大幅に減らすことはできないことに注意したい。 したがって、特別な身体運動、各種化粧品（スクラブ、スリミング製品など）と食事を組み合わせることをお勧めします。 統合されたアプローチだけが望ましい結果を達成するのに役立ちます。
腰に効果的
このような食事の基本的なルールは、1日あたり25グラム以下のタンパク質食品を消費することです。 このようなダイエットは、ナシ形の人物の所有者である女の子にとって理想的です。 あなたの体を正常な状態にするためには、脂肪肉、バター、サワークリーム、チップス、アイスクリーム、甘いものと小麦粉、チョコレートと脂肪のあるものなど、ダイエット製品から完全に排除します。
あなたのお尻のIberaderを離れるためには、乾燥した果物や新鮮な果物、野菜、シーフード、ジャムやジャム、挽き粉、エンドウ豆、穀類や豆のパン、米、赤身の肉など、毎日の食事に含める必要があります。 既に述べたように、迅速な結果を得るためには、適切な栄養を身体活動と組み合わせなければなりません。 ジムでの料理が気に入らない場合は、ダンス、スケート、水泳、エアロビクスに登録するか、ロープで自宅でジャンプすることができます。
太ももとお尻の領域からだけでなく、子牛を誘惑するために余分なセンチメートルを捨てたい場合、そのようなダイエットは完全にあなたに合っています。 このようなダイエットは数日間はあなたの体をよりエレガントにし、結果を楽しむことができます。最も重要なことは、このような食事であなたは飢えている必要はないということです。 ダイエットの原則は、あなたが1200カロリー以下を食べることができるという事実に基づいています。 体重を減らすためには、砂糖、揚げ物、甘い皿、食事からの粉製品を除外する必要があります。 さらに、ハーブティー、緑茶、ジュース、そしてもちろん清潔な水の少なくとも1リットルの液体を飲むべきです。
おおよその効果的な食事
1日目：
- 朝食：1％のケフィアまたはヨーグルト（添加物なし）のガラス、トマトを入れた黒色のパン、果物を1枚。
- 昼食：皮なしの鶏肉200g、レモン汁入り野菜サラダ、コーヒー/紅茶1杯。
- 夕食：煮込み野菜（トマト、カリフラワー、豆）200-250グラム、リンゴ1回分、ドライワイン100 ml。
- 朝食：サラダ150グラム、ゆでたキノコ25グラム、黒パン25グラム、コーヒー/紅茶1杯。
- ランチ：ふすまを入れたパン50グラム、チーズ50グラム、果物1つ。
- 夕食：煮込み野菜（トマト、カリフラワー、豆）200グラム、シリアル200グラム、ドライワイン150ミリリットル。
このような食事は、週に2,3キロを失うことができます。 しかし、それは厳しい食事療法の数を指していることに注意してください。そのような食事の際には、身体が必要なビタミンと成分をすべて受けるようにポリビタミンを飲むことをお勧めします。
「耳」を切り取って
スイカとメロンの季節に足のための食事をすることが最善です。 スイカの食事は、量を減らすのに最適です。 スイカは、お尻とお尻の減量に貢献するだけでなく、体内から余分な体液を効果的に取り除き、ふかしをなくします。 このおかげで、あなたの肌は緊張します。
スイカのようにメロンは、非常に貴重な製品です。 それは非常においしく、治癒的な性質を持っています。 メロンは身体によく吸収され、毒素を取り除き、優れた利尿作用を発揮し、栄養状態をよく刺激します。 したがって、スイカとメロンの食事は非常に効果的です。
しかし、あなたが乗馬用のパンツで「耳」を取り除く前に、コーヒー、チョコレート、脂肪、辛い食べ物をあなたの食生活から完全に排除しなければなりません：緑色の果物や野菜を食べることができます：キュウリ、ピーマン、キャベツ、アボカド、リンゴ、ズッキーニ、パセリ、豆などが挙げられる。 これらの製品に加えて、1日に半分のスイカまたはメロンを食べる必要があります。 この部分は3つまたは4つの食事に分けられるべきです。
しかし、ほとんどすべての果物や野菜を緑で食べることが許されているにもかかわらず、緑色のブドウやエンドウ豆からは放棄する必要があります。 しかしあなたのウィークリー・ダイエットでは、上記の果物と野菜に加えて、あなたは以下のリストに挙げられた料理のうちの1つだけを必要とします：
- 50グラムの無糖フレーク、食事用ヨーグルトと混合サラダの一杯。
- グリルで調理されたキノコの150グラム、混合サラダとジャガイモの一部。
- トマトを入れた揚げた2つのステーキと、トウモロコシの2つの大さじ。
イオパト、一つしかありません。 あなたはダイエットの助けを借りて "耳"を取り除くことはできません。特別な練習をする必要があります。 幸いにも、このような複雑なエクササイズを手に入れることは非常に簡単です。
栄養士の視点から理想的な体重減少
栄養士は、足のための効果的な食事は、
- 食事は、バランスの取れたものでなければならず、少量の低脂肪および低脂肪乳製品、植物油、果物、野菜および穀物が含まれている必要があります。 さらに、このような食事では、3つの基本的な食事を除いて、3つの軽食が必要です。
- 食生活は、防腐剤を含まない天然産物のみで構成されていなければなりません。 だから、食事は、あなたが故障を避けることができるように、おいしいはずです。
- 体内で重要な役割を果たすので、食事には十分なタンパク質を含める必要があります。脳や代謝の働き、肌や髪の状態、体重減少の過程などを担当します。
- 女の子は1日に1200カロリーを消費すべきです。 カロリーを減らすことは代謝の減速につながり、これはさらに大きな体重増加に寄与する。
- 食物には十分な量の繊維とビタミンが含まれていなければなりません。
- 食べ物には最低限の脂肪が含まれている必要がありますが、私たちの体にとって重要な役割を果たすので、食事から脂肪を完全に取り除くことはできません。 そして食事中には植物性脂肪、動物由来の脂肪として存在しなければならない。
- どのような方法で食べることにしても、1日に少なくとも1リットルの水を飲む必要があります。 消化のプロセスを正常化し、代謝を加速するために、食事の30分前に、純粋な水（あなたはレモン汁を加えることができます）を飲んでください。
- どんな食生活でも身体運動や身体活動で補うべきです：ダンス、エアロビクス、水泳、速歩歩行など。