多くの女の子や女性にとって、ブラジャーを揺らす腕やひだは、よくある問題です。 私たちは早起きして、問題は解決しました！ 永遠に "翼"と脂肪を吊ることを忘れるには、あなたは一生懸命働き、 食べ始めなければなりません。 それは問題を軽減することは容易ではない、美しい身体は仕事であり、遺伝学ではない。 そこで、今日、脇の下の脂肪を取り除く方法について話しています。
なぜ脂肪が脇の下に現れるのですか？
奇妙なことに、十分に薄い女の子でさえ、ブラジャーの上に肌の襞があります。 "自然"、 - あなたは言う。 そして、あなたは完全に間違っているでしょう。 脂肪の "耳"脇の下は5つの理由で現れます：
- 体の総肥満;
- 低活性の観点からみたふわふわの肌;
- ザトウクジラと不規則な姿勢。
- 不適切に選択されたリネン。
- 身体活動が不足しているために不毛の筋肉。
すべての病気から1つのレシピ - フィットネス、運動、食事。 それを見て、問題：脇の下の分野で体重を減らす方法は、幸いに解決しました。
脇の下から脂肪を取り除く方法：演習とビデオ
複雑な練習をする前に、上半身のウォーミングアップが必要です。それに合わせて作業します。 私たちは、敷物、水を取る、音楽をオンにして開始！
- 私たちは首をすべての方向にひねり、頭を曲げて曲がります。
- 私たちは、肩、肘、手首関節を円運動で前後に8回治療します。 私たちはまっすぐな腕でも8回回します。
- 私たちは学校のように胸の前で激しい手を振る。 私たちは肘を伸ばし、肩の刃を持ってきます。 私たちの仕事は、肩のガードルを徹底的に暖めることです。 10回繰り返す。
- 片方の手が上になり、カムに圧縮され、もう一方の手が下に圧縮されます。 状況を2つのアカウントに変更します。 私たちは8回演奏します。
- 今我々は、床に平行な胸の前に真っ直ぐな手を置き、筋肉を緊張させるように両側に振り回す。 我々は、手の偶数行に従う。 15回。
- 私たちは、警察官が銃を彼に送るとき、犯罪者の手の設定をシミュレートします。 それは頭から少し離れていて、手のひらは楽しみです。 このポジションから、身体を伸ばして手を上に上げます。 我々は15回の繰り返しを繰り返す。
- 自由に手を振って、電力負荷に進む。
だから、私たちの目標は上腕二頭筋を圧迫するのではなく、肩のガードルをトーンにすることです。 したがって、私たちは自分の体重と最小限の重み付けで練習を行います。 砂/土で1〜1.5kgまたは0.5リットルのボトル用のダンベルが行います。 私たちのエクササイズの好きな運動、つまりプッシュアップを開きます。
運動番号1。 膝を重視したプッシュアップ - 15〜20回
私たちはひざまずいて脚を上げ、子ウシと大腿の間に鳥 "V"の形で鋭角を描きました。 胸の手の手、楽しみにしている手。 手の間の距離はあなたにとって快適です。 背もたれをまっすぐに伸ばし、尻を腰と同じ高さに保ち、しっかりと締め付けます。
演習2番。 ダンベルに焦点を当てた押し上げ+手を横に - 各手で10回
状況を変えることはありません。ダンベルに手をかけるだけです。 三頭筋、胸筋、三角筋がより効果的に機能するので、脂肪が脇の下の下に流出します。 練習の最初の部分は握られています。 第2の - 私たちはダンベルから手を床と平行の前に横に撤回し、肘で少し曲げます。
計20回の押し上げと10本のリードが得られます。 それは簡単だろうと誰も言わなかった。 私たちは忍耐を示し、移動します。 結局、これはあなたの脂肪の腋の布です。
演習3番。 トリプルエフェクト - 10回
私たちは背中に横たわり、私たちの足は膝のところで曲がっています。 彼の胸の手はダンベルを保持します。 私たちは同時にそれらを持ち上げると、私たちは手を両側に広げ、再び上下に移動します - これは1回です。 繁殖するときは、肘を15度で少し曲げてください。 あなたの手を厳密にまっすぐに保つのであれば、関節や靭帯ではなく、筋肉に負荷を与えるのはこの位置です。
エクササイズは胸筋を完全に強化し、ポンプし、腕の下の折り目に作用し、三角筋群を構築する。
演習4 床上の水泳 - 10回
ああ、私の手はすでに燃えていますが、私たちはあきらめていません！ 我々は床に、ダンベルの手の中にとどまり、簡単な運動を行い、手の位置を変えます。 ウォームアップで行ったのとまったく同じです。 床に手を置いてはいけない、私たちはすべての筋肉を緊張させる。
ビデオでは、コーチは、胸の前のポジションから手を交互に取り除くというやや異なるオプションを提供しています。 あなたは好きですか？ 効果は同じです。
エクササイズナンバー5。 後ろのダンベル
脇の下のしわや脂肪を取り除く方法のビデオをご覧ください。 慎重に実装に従って、顎のダンベルで自分自身をヒットしないようにしてください。 ミラーの前で演習をすることをお勧めします。
良いトレーニングとあなたを参照してください！