1.まず頭と顔の練習をします。
- あなたの目を広く開き、眉を上げ、同時にあなたの舌を強く突き出す。 このポジションでは、5〜10秒間座ってから、さらに3〜5回繰り返します。
- この運動は、座って立っていても、スムーズに立つことができます。 私たちが背中に触れようとしているかのように、私たちは頭を振り払います。 私たちは5〜10秒間続き、3〜5回繰り返す。
- 私たちは、頭のゆっくりした斜面を前後に動かし、頭の傾きが最大になると、5〜10秒間続きます。 3〜5回繰り返します。
- あなたの肩をリラックスさせる。 私たちは左に向かって頭を傾けて停止させ、5~10秒間滞在してから右に傾け、5~10秒間滞在します。 3〜5回繰り返します。
- ヘッドをゆっくり回して、停止まで左右に移動させ、5〜10秒間遅らせます。 3〜5回繰り返します。
2.肩と腕に使用される練習：
- 最大肩を耳まで上げます。 15-10秒間ホールドし、通常の位置に戻ります。 あなたは3-5回繰り返す必要があります。 職場では、これは座っている間に行うことができます。
- 非常にゆっくりと円運動をする。 一方向に5回、別の方向に5回。
- あなたの手のひらを回しながら、ロックとストレッチで手に参加する。 5-10回繰り返します。
- 運動は立っている。 背もたれの後ろに伸びている最大の腕を城まで短くします。 そしてこの状況では、肩関節の回転運動を行う。
- 手であなたの手前に閉じた手を引っ張りなさい。 この位置を5〜10秒間保持します。 3〜5回繰り返します。
- あなたの頭の後ろのロックに手を留めてください。 この場合、肘はまっすぐにする必要があります。 私たちはブレードを動かし、5~10秒間ポジションを保持します。 3〜5回繰り返します。
- 腕を頭の上に上げ、左手の肘を右手でつかんで頭に押し付けます。 もう一方の手でこれを繰り返します。
- あなたの左手で、右の肘を取って、左の肩に押してください。 もう一方の手でも同じです。 数回繰り返します。
3.手首やブラシに使用される練習：
- ブラッシュアップ、指はまっすぐになります。 最初に私たちは第2指骨の代わりに指を曲げて、握りこんで手を握り締めます。 3〜5回繰り返します。
- あなたの手を拳に曲げ、あなたの親指を持ち上げてください（あなたが「優秀」を示すように）。 私たちは親指で円運動を行います。
- あなたの左手で右手を取って、それを上に曲げてから上に曲げてください。 もう一方の手でも同じことをしてください。 数回繰り返します。
- ブラシを拳に曲げ、ブラシで円運動させる。
4.あなたの背中を訓練する：
- まっすぐ座って右膝をつかむ。 足を起こしてできるだけ絞るようにしてください。 足を変えてください。 3〜5回繰り返します。
- 運動は立っている間に行われ、脚は膝のところで少し曲げられ、腰の手のひらが曲がっています。 私たちの背中を背中を背にしながら、私たちの手で腰を下ろしています。
- あなたの頭の上に手を結び、このポジションで体を左に曲げ、次に右に曲げます。
5.足の充電：
- 起立している。 椅子（テーブル、壁）に腰掛け、膝の中で脚を曲げます。 足首を持ち、尻に押してください。 足を変えてください。
- 立って、背中の背中の手。 あなたの足を椅子に置いてください。 できるだけ体を膝の近くまで傾けます。 ホールドアップ。 もう片方の足で繰り返します。
- 座位、背中はまっすぐ、脚はまっすぐです。 脚を持ち上げ、少し持ち、下げます。 足を変えてください。
職場でのフィットネスは、3〜5回のエクササイズに分割して行うことができます。 あなたはチーム全体と一緒にエクササイズすることもできます。そして、仕事場でのフィットネスは、休息の瞬間に好きな職業になります。