朝は練習に最適な時間です。太陽はそれほど活発ではないので、一日中は生き生きとしています。
背中が真っ直ぐな姿勢で座って、息をするように注意してください。 10〜15回の呼吸周期を数え、ゆっくり立ち上がる。
- あなたの頭の上のヤシと一緒に座って、高い椅子に座っているかのように座ってください。 手が伸びて、尾骨を下ろし、腰を下ろそうとする。 この位置に3〜8回の呼吸を維持する
- ストレッチを続けながら脚をまっすぐに伸ばし、身体を解放し、可能な限り激しくストレートまたは少し曲がった脚に押し付けます。 ホールド3〜8回。
- 肩関節の下の床に手を置き、交互に前向きにステップする。 手のひらと尾骨の間をやさしく伸ばし、ポーズ「丘」に3〜5回の呼吸サイクルを保ちます。
- 呼気時に、片足を持ち上げて上げます。 伸ばし、流行を「腕 - 手のひらの間のストップロインドット」2または3回の呼吸サイクルに保つ。
- 「飲み込み」ポーズを受け入れます。 呼吸を均等に保ちながら、左足の足と冠の間を伸ばしてください。 2〜3回の呼吸サイクルの間、この位置に留まります。
- 左脚をバックダウンし、右脚を膝関節に曲げます。手を引き上げ、身体を直立姿勢にします。 次の息をして、下の骨盤を下げて、会陰の筋肉を弛緩させる。
- 足を使って1つの平面で体を広げます。 右脚は90度の角度で曲げられています。 あなたの手を両側に引き上げ、トップアップ（3回または4回の呼吸）
- 右足をまっすぐに伸ばしてください。 右に曲げ、右手を下の脚に下げ、左を頭の後ろに引き上げます。 4サイクルの呼吸の流れの中で左側全体を伸ばす。
- まっすぐにして、体を左脚に向けて左足の左足を前方に展開します。 脚に向かって（後ろにまっすぐに）傾けます。 左のパームレストは床に、または脛に、右には空にドラッグします。
- 左脚を膝に曲げ（角度90度）、頭頂部を伸ばして上げ、体を左に回します。 右の肩を左の太ももの後ろに持ってきたら、ブラシを主人の身振りにして、2〜3ボルトの呼気で軽く手のひらを押してください。
- 絡み合いの床に落ちる（右の脚が曲がっている、真っすぐな左が戻される）。床に手のひらを置き、腰をできるだけ低くする（3〜4回の呼吸サイクル）。 突然の動きをせず、過度の痛みを避けてください。
- エクササイズ11があなたのために簡単すぎると思われる場合は、次のように複雑にすることができます。右手のパームレストを地面に置き、左足を握って足をひざに曲げ、かかとを尻に持って行ってください。
- あなたの左足を解放し、すべての4つの上に立つ。 その後、ゆっくりと「丘」の位置に移動します（エクササイズ＃3参照）。 ナトリウム5回の呼吸サイクルでそれを保持し、膝に優しく落とす。
- あなたが疲れている場合は、かかとを5〜8回息を止めて休息させてください。 このエクササイズは、筋肉の緊張を緩和し、緩和するのに役立ちます。
体の左側の負荷で、右側に3つの13の演習を繰り返します。
仕事が行われる身体の領域（筋肉の緊張または弛緩）に注意を向けると、トレーニングがはるかに効果的になります。 したがって、運動の開始前でさえ、あなたの頭の中で慌てた考えからの自由を最大限にしようとします。
統計によると、ほとんどの女性は体の下部（胴囲、腰、尻）のサイズに不満を持っています。 この複合施設を定期的に実施してください。すぐに結果が表示されます。