彼らはすべての味のために設計されているので、私たち一人一人が彼のために適した複合施設を見つけることができます。 筋肉をリラックスさせる特別な練習はあなたを助けます。
ヨガ・ニドラ・ディバイン・リラクゼーション
それはすぐに不安を取り除き、強さを回復し、心身の深いリラクゼーションを達成し、心配している思考や疑問を払拭し、睡眠と覚醒の間の中間状態に入ることを学ぶだけでよい。 短いレッスン（20-30分）で数時間の休憩を置き換えることができます。 怠惰な人のためにこの方向をヨガと呼ぶこともありますが、すべてのクランプを取り除き、創造的能力を活性化し、不安を引き起こす複雑な問題を突然解消することができます。 あなたは完全な集中が必要です。 より大きな効果を得るには、完全な沈黙と指導者の指導の下で、より良い練習をすることが良いです。 初心者のための軽いテクニックです。 あなたの背中に、足を一緒に、トランクに沿って手をつけて、目を閉じます。 あなたの頭の後ろに引っ張って、あなたの体全体を伸ばす。 その後、あなたの腕をトランクに沿って伸ばし、突然リラックスさせます。 反ストレスの体操を実践するのに理想的な場所は、サーフの端にある荒れ果てたビーチです。 そのような可能性はありませんか？ そして、少なくとも精神的には静かな波と穏やかな海が想像されます。 靴下とかかとが少しばらばらになっていると、ブラシは掌の上の肋骨に落ちます。 頭は横にスイングすることができます。 右手から始まり左手を始め、両手を同じ順序で脚を右足から始め、最後に尻、背中、胃、胸、首を完全にリラックスさせ、残りのストレスを取り除く。 目標は重さと熱を感じさせることです。 あなたの額を精神的に撫でながら、あなたの顔を滑らかにしなさい。 全身を感じてみてください。 「神の弛緩」を達成するたびに、あなたはより簡単になります。
平和のムードラ
ストレスリリーフのためのより簡単なヨガのあまり一般的ではないバージョンは賢明です。 インドや中国でも有名なこの芸術は、すでに2000年以上も経っています！ 多くの神経終末が指先に集中していることが知られており、東洋のヒーラーは、重要な内臓器官に接続された主なエネルギーチャネルが指を通過すると信じている。 特定の方法でそれらを接続すると、あなたの体に取り組むことができます。 これらは賢明であり、不安を取り除くことができます。 一度に両手で、よりよく座って、まっすぐに3分間それらを実行します。 授業に最も適した時間は朝か夕方です。 賢明な知識：感情的緊張、不安、恐れ、不安を和らげるのに役立ちます。 集中力を高め、脳機能を促進します。 不眠症や過度の眠気におすすめです。 人差し指を親指パッドに接続します。 残りの指をまっすぐにまっすぐにまっすぐにします。 人生のムードラ：活力と持久力の備蓄を与え、全体的な幸福を改善し、ストレス後に力を回復させる。 小さな指、薬指と親指の小さなパッドを接続します。 指と中指が緊張することなくまっすぐになります。 賢明な地球：負の外部エネルギーの影響から保護します。 親指と薬指のパッドをわずかな圧力で接続します。 残りの指はまっすぐです。 歩行「速い」は不安のための第1救済策であり、生理学者によれば、緊張を和らげる最も効果的で手頃な方法です。 だから、ストレスがあなたの頭を覆う場合は、それを残してみてください。 抗不安の歩行は、あなたが高速で（急いでいるように急いで）始動し、徐々に減速するという点で、通常の歩行とは異なります。 数分で、あなたは混沌とした不安の状態から出てきたと感じて、あなたが何をすべきか、なぜそうするのかを理解します。 そのような歩行は思考を構造化するのに役立ち、直接的で静かなやり方で考えることを可能にする。
ダンスセラピー、ダイナミックな瞑想
測定された運動があなたに退屈で、瞑想と熟考が複雑すぎるようであれば、ダンスの助けを借りて不安に対処してください。 課題は、外部の動きに焦点を当て、思考の内部の流れを無効にすることです。 音楽とあなたの体に続いて、パターンから離れて自発的に動くようにしてください。 どこから始めますか？ これらのおしゃれな方向では明確な演習はありませんが、特別なテクニックがあります。 試してみて！
"リトルダンス"。 非常に静かな運動、ウォームアップに良い。 アイデアは、状況を救うために最小限のエネルギーを使用することです。 あなたの目が閉じたまま立っていれば、あなたの体は自発的にわずかに揺れ始めます。 バランスを保ちながら、これらの動きの背後にある時間を見てください。 そして、バランスを取り戻すために意図的に揺れ動くようにしてください。 転倒したり、滑りを止めたり、安定した姿勢に戻ったりしないでください。 安全のために、パートナーまたは壁に合わせて運動を行ってください。 そのような薄い側でのゲームは、魂を含むバランスの中心を見つけるのに役立ちます。
エクササイズの特別な複合体「アンチストレス充電」
あなたがストレステストに耐えることができるように、健康の損失なしに、不安の期間中、朝と夕方に特別な体育に従事してください。 すべての動きを遅いペースで行います。これだけで心の安らぎを与えます。
1）まっすぐ立って、肩を広げる、あなたの胃を引っ張る。 吸い込み、手を上げて伸ばす。 吐き出す - あなたの腕を両側に広げる。
2）足の肩の幅を離します。 前傾姿勢で、指先で床に触れようとする（足をまっすぐに）。 このポジションを保持し、徐々に時間を3分にする。 まっすぐに、深呼吸して吐き出す、手を片付ける、ブラシで振る、
3）椅子に座って、ストレッチして、手でロックをつかみ、インスピレーションのために前方に伸ばします。 吐き出すとリラックスします。 立って、鼻から空気を吸い込み、息を止めて口から出て、胃の中に突き出て引っ張ってください（最低10回の呼吸サイクル）。
4）床に座って、吸い込み - 足を床の上に持ち上げ、靴下を自分の上に引っ張って、足に近づくように前傾させます。 息を吐き、リラックスする。
5）胃の上に横になり、腕と脚が異なる方向に引っ張られたと想像して30秒間ストレッチします。